a quelle % fcm courir un marathon

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a quelle % fcm courir un marathon par (invité) (81.66.121.xxx) le 09/07/09 à 13:48:27

tout est dans le titre.

Quel est le % idéal de la FCM à respecter pour courir un marathon

a quelle % fcm courir un marathon par benibi (invité) (193.253.192.xxx) le 09/07/09 à 14:21:52

Un seul marathon à mon actif.

Commencé à 70, puis suis assez vite monté à 75-80 pour monter à prés de 90 entre le km20 et km35.

Ma moyenne sur l'épreuve était de 84.

Pour info, j'ai fini à la ramasse, si cela avait été à 75, j'aurai peut-être perdu 10 ou 20 mn mais j'aurai fini en soufrant sensiblement moins...

a quelle % fcm courir un marathon par onde66 (membre) (90.57.93.xxx) le 09/07/09 à 14:29:49

Cela dépend surtout en combien de temps tu penses courir ton marathon. Plus c'est court, plus tu peux tenir un % de FC élevé.

En principe on dit dans les 80-85%. Tu démarres à 80 et avec la dérive cardiaque tu arriveras a peu à peu vers les 85%, et tu peux finir plus haut dans les tous derniers km.

De toute façon, ça n'est pas facile de se baser sur une FC pendant une course. Avec le stress, le résultat peut être faussé. Le mieux c'est de déterminer ton allure marathon à l'entraînement et de t'y tenir.

a quelle % fcm courir un marathon par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 09/07/09 à 14:37:01

la fc durant la course permet de tenir compte des circonstances de course...si au semi tu es déjà haut il y a de forte malchance que tu finisses avec des puls plus basses du fait de la rencontre avec le mur....

a quelle % fcm courir un marathon par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 09/07/09 à 14:40:02

comme tu dis serge, j'ai couru Annecy entre 83 et 85 et paf ... au 28 eme catastrophe.

Le prochain je part à 80% (temps réalisé 4h07 pour Objectif 3h30)

a quelle % fcm courir un marathon par M i k e (membre) (163.187.148.xxx) le 09/07/09 à 15:07:59

et pour le semi ? a quelle allure ? 80% VMA ?

a quelle % fcm courir un marathon par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 09/07/09 à 15:28:35

Pour une FCM de 198

10ers : à 167
1er semi : 168
2eme semi : 167 ( plus haut du 21 au 37 eme : environ 170-172 et plus bas du 37eme

a quelle % fcm courir un marathon par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 09/07/09 à 15:30:04

...au42eme : environ 160-165). Ca doit vraiment dépendre des coureurs. J'ai pris de la marge pour le premier mais j'aurais pu tenter 3 ou 4 puls de plus.

a quelle % fcm courir un marathon par (invité) (90.25.16.xxx) le 09/07/09 à 15:38:59

juste une petite question:je n'arrive pas a rester a 70ou75%,il faut que je marcheje suis plutot a 85% voir plus on m'a dit que c'etais le tresse/
10km-58mn
21km-2h01
marathon+5h ou est l'erreur je suis v2et je cour 3/semaine
merci pour vos réponses..;

a quelle % fcm courir un marathon par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 09/07/09 à 15:47:18

Moi aussi 1 heure avant le marathon, je suis à 85 au repos ( au lieu de 48-50) et à 130 en marchant 10 mn avant ( au lieu de 85-90). Une fois la course commencée, en général tout rentre dans l'ordre au bout de 2 ou 3 km ( je perds effectivement quelques dizaines de secondes sur cette distance par rapport à une séance détendue mais au final, ça pèse pas lourd) : c'est le cas pour beaucoup de coureurs.
Tu devrais pouvoir envisager 4h30. Je ne pense pas que le stress suffise à expliquer cet écart.

a quelle % fcm courir un marathon par cyril (invité) (86.220.16.xxx) le 09/07/09 à 15:51:43

Perso , je suis parti à 83% fcm soit 4mn20s/km j'ai finis à 85% avec la dérive cardiaque,résultat final 3h05, soit 76%vma de moyenne.

a quelle % fcm courir un marathon par (invité) (90.25.16.xxx) le 09/07/09 à 15:56:45

vince 22 :j'ai le meme probléme sur toutes les courses
trés bien en entrainnement avec club et patatra plus rien en course je perd tous mes moyens ..et je suis toujours déçue,j'en arrive méme a me dire que je vais plus en faire??

a quelle % fcm courir un marathon par (invité) (193.191.228.xxx) le 09/07/09 à 16:14:09

La question derait être "A combien de % de sa VMA courir un marathon".

Cela a déjà été répondu.

Ca sert à RIEN un cardio en compétition !

a quelle % fcm courir un marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 09/07/09 à 16:16:14

Evidemment qu'il faut courir en % de VMA et non de FCM, depuis le temps qu'on se tue à vous le dire!!!!!

a quelle % fcm courir un marathon par Vince 22 (invité) (82.126.103.xxx) le 09/07/09 à 16:50:05

Attention : courir au % de VMA ça passe bien les jours de forme et dans des conditions climatiques acceptables mais par grande chaleur ou vent de face ou un jour sans : les coureurs partis trop vite tombent comme des mouches !

@invitée: ne te décourage pas, ça devrait venir. Perso, je prends un grand plaisir à faire des courses et l'adrénaline du départ ne me gène pas vraiment. Je fais avec et j'essaye de gérer au mieux avec ces quelques puls de plus. Ca fait parti du jeu pour tous les coureurs.

a quelle % fcm courir un marathon par (invité) (90.25.16.xxx) le 09/07/09 à 16:52:50

vince22
je vais essayée de mettre en pratique le 26 ,je me suis inscrite a un 15km200

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