Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
le franctionné, j' adore ça par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 12/07/09 à 10:56:25
j'ai découvert le fractionné très récemment.
j'ai un sentiment de puissance dans les jambes qui me donne des ailes.
et vous, aimez-vous ça ?
le franctionné, j' adore ça par (invité) (86.198.247.xxx) le 12/07/09 à 10:57:20
Et dans la tête?...
le franctionné, j' adore ça par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 12/07/09 à 10:58:13
quoi dans la tête ?
le franctionné, j' adore ça par (invité) (90.43.7.xxx) le 12/07/09 à 11:00:13
moi aussi je les fais pendand 6 mois
le franctionné, j' adore ça par evolutif (invité) (90.43.7.xxx) le 12/07/09 à 11:01:27
va sy progresivement
le franctionné, j' adore ça par evolutif (invité) (90.43.7.xxx) le 12/07/09 à 11:02:58
ca fait longtemp que tu cour
le franctionné, j' adore ça par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 12/07/09 à 11:03:12
@evolutif:
je fais très attention à ne pas forcer.
je ne vais jamais à fond pour le moment.
le franctionné, j' adore ça par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 12/07/09 à 11:04:22
je cours régulièrement depuis 2 mois
le franctionné, j' adore ça par evolutif (invité) (90.43.7.xxx) le 12/07/09 à 11:13:42
2 mois c'est bien,ta l'ideé de faire des course par la suite
le franctionné, j' adore ça par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 12/07/09 à 11:15:25
bien sur.
dès l'automne je ferai des 10km
le fractionné, j' adore ça par Fr2ed (invité) (82.255.113.xxx) le 12/07/09 à 15:14:24
Je kiffe grave ! (comme dirait mon fils ;)
Etant encore au stade de la remise en jambe, j'ai fait ma première seance de 30/30, après 30min @70%.
Et putain...que c'est bon de pouvoir allonger la foulée et d'entendre le vent siffler dans les oreilles ;) (hein, quoi.... c'étais à cause des rafales à 60km/h.... et merde !)
Bref pour le moment, que du bonheur....
le franctionné, j' adore ça par Jules (invité) (123.239.237.xxx) le 12/07/09 à 16:16:16
Le fractionné, c'est comme la sodomie. Au début, on appréhende, puis on se rend compte que ça passe tout seul si on est bien à l'aise...
le franctionné, j' adore ça par gelindo (invité) (90.9.24.xxx) le 12/07/09 à 16:19:15
J'ai fait 2 x 10 x 200m ce matin.
Je ferais pas ca tous les jours.
Le sentiment de puissance a vite disparu pour laisser place au sentiment de "vivement que ca se termine"
Faut souffrir pour etre beau (bon)
le franctionné, j' adore ça par (invité) (81.244.81.xxx) le 12/07/09 à 16:50:26
Attends de voir quand tu feras 8x1km à 97% de VMA / récup. 2' et on en reparlera ;-)
le franctionné, j' adore ça par (invité) (90.43.7.xxx) le 12/07/09 à 16:55:12
Super seance 2x10x200!!;;nous dans notre club ont s'entraine pour le 10km!!o_o on fait des 33X300M:::24X400M§§§/10X1000M::28X200M!!barbar mais payant ont ameliore notre temps de moin 5min facilement !!
le franctionné, j' adore ça par (invité) (90.43.7.xxx) le 12/07/09 à 16:56:22
waou 8X 1KM CHAPEAU
le franctionné, j' adore ça par (invité) (79.84.147.xxx) le 12/07/09 à 16:59:28
pfffffff
le franctionné, j' adore ça par (invité) (90.43.7.xxx) le 12/07/09 à 17:03:44
pour koi pffff
le franctionné, j' adore ça par (invité) (90.43.7.xxx) le 12/07/09 à 17:04:15
tu cour au moin
le franctionné, j' adore ça par gelindo (invité) (88.121.207.xxx) le 12/07/09 à 18:03:47
Les 1000m à 97% vma ca sert à quoi?
Le maxi que j'ai c'est 600m@93%.
Sinon >97% Vma, je n'ai que des distances <300m.
le franctionné, j' adore ça par gelindo (invité) (88.121.207.xxx) le 12/07/09 à 18:05:38
Pour les 28 X 200m, a quoi ca sert?
le franctionné, j' adore ça par Jogueur (invité) (200.95.226.xxx) le 12/07/09 à 23:48:47
« Les 1000m à 97% vma ca sert à quoi? »
C'est une séance pour coureurs de demi-fond.
Ça correspond à l'allure spécifique 5000 m au top niveau mondial. VMA au top niveau : 24,5 km/h environ (7 min 20 au 3000 m). Le record sur 5000 m en 12 min 36 s : 23,8 km/h (97%).
le franctionné, j' adore ça par (invité) (80.8.201.xxx) le 13/07/09 à 05:42:26
Pour
les 28 X 200m, a quoi ca sert?c'est la base de l'entrainement pour un 10km!!!la dernier fois ont na fait 20x500egal 10km epuisant mais payant ouaAAA!!o__o
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 13/07/09 à 09:26:49
Vous feriez mieux d'en faire un peu moins, vous y gagnerez en fraicheur et à long terme, vous serez encore plus efficace.
20 X 500, c'est du n'importe quoi, surtout pour du 10 kms.
d'autre par, les X 1000 à 97%, je voudrais bien voir ça.
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 13/07/09 à 09:35:27
"""Super seance 2x10x200!!;;nous dans notre club ont s'entraine pour le 10km!!o_o on fait des 33X300M:::24X400M§§§/10X1000M::28X200M!!barbar mais payant ont ameliore notre temps de moin 5min facilement !!"""
Tu améliores de 5' ton temps!!
C'est sur, passer de 55' à 50', c'est faisable, mais il n'y a pas besoin de faire tout ça.
Passer de 50' à 45', idem.
Passer de 45' à 40', mes athlètes en font 3 fois moins et j'en ai un bon nombre dans ce cas.
Passer de 40' à 34', je l'ai fait et crois moi, je n'ai jamais fait des séances de ce genre. Par contre, mes 10 fois 400 étaient tournés en 1'09"-1'11" max avec 45" de récup. Mes 6 X 1000 : entre 3'07" et 3'12" soit 90-92%.
Enfin bon, je tourne toujours à 37-38' à 59 ans sans avoir été en surdose.
le franctionné, j' adore ça par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 13/07/09 à 09:54:26
comme quoi chacun est different, je tourne en 33'30 le 10 km et il m'est impossible de faire mes 12 x 400 en moins de 1'15.
De meme, mes 6 ou 7 fois 1000 m je les tourne en minimum 3'17...
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 13/07/09 à 10:27:55
chris, si tu fais 33' au 10, tu peux mieux, je pense.
au lieu de 12 X 400, fais en 8 au début. Idem pour les 1000, procède par étapes. 4 puis 5, puis 6. Pas besoin d'un 7ème pour du 10 kms.
J'ai fait 34' à l'époque (20 ans), mais ce n'étais pas ma distance de prédilection et à vrai dire, je ne l'ai pas vraiment préparé, par contre, ce que je voulais dire, c'est qu'il n'est pas besoin de s'envoyer des tonnes de 400 ou de 1000 pour faire de bons chronos. C'est l'ensemble des entrainements qui amènera à atteindre un objectif.
Ma plus grosse séance de 200, je l'ai toujours en mémoire, c'est 25 X parce que j'avais aidé un copain à finir la sienne, la mienne étant prévue à 20. (35"-35")
En regardant mes cahiers, je trouve, au plus:
25 X 200 mais c'est le plus souvent 2 X 10
8 + 7 X 300
13 X 400
11 X 500
10 X 600
8 X 800
7 X 1000 mais le plus souvent 5-6 lorsque j'étais à moins de 3'20". quand je suis passé à 3'30", j'ai privilégié la qualité en faisant des 4 X 1000 + 3-4 X 500
Tout ça pour dire qu'effectivement, le fractionné, j'adore ça aussi, même si ça devient un peu plus difficile.
le franctionné, j' adore ça par Vince 22 (invité) (82.126.50.xxx) le 13/07/09 à 10:52:07
Heureusement que D'Artagnan est là pour remettre les pendules à l'heure. beaucoup de n'importe quoi dans les messages précédents !!!
Enfin bref, j'adore ça aussi ( le court , jusqu'à 400m) et c'est le plus gratifiant en terme de progrès et de renforcement psychologique. Les séries de 1000 m , je trouve ça assez raide ( il me semble d'ailleurs que c'est déconseillé d'en faire trop souvent). Par contre j'aime bien les 3000+2000 ou 3000+1500+500 en prépa 10.
le franctionné, j' adore ça par jeanluc (membre) (88.178.78.xxx) le 13/07/09 à 11:08:35
Bonjour à tous, je vois qu'ici il y a des mordus du fractionné (je l'avoue j'en ai horreur), suvez-vous un plan d'entrainement suivant l'objectif que vous vous êtes fixé ?
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 13/07/09 à 11:24:20
C'est le minimum!
Une planification 10 pour faire des compèts de 8 à 13.
" " " 21 " " " " de 15 à 25
Et plan marathon pour faire des marathons ou des courses natures de 30 à 50 kms.
le franctionné, j' adore ça par jeanluc (membre) (88.178.78.xxx) le 13/07/09 à 11:34:02
Vos plans d'entrainement, c'est dans un club ou sur internet que vous les avez ? J'essaie d'en trouver un crédible pour un marathon en fin d'année, certainement au mois de novembre.
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 13/07/09 à 12:15:41
Perso, ce sont mes formations d'entraineur et mes années de cap.
Sur internet, il y a à boire et à manger.
le franctionné, j' adore ça par jeanluc (membre) (88.178.78.xxx) le 13/07/09 à 12:33:28
Tu es d'où D'Artagnan ? Moi je suis dans l'Hérault. Si c'est le cas pour toi aussi, je m'inscris chez toi.
le franctionné, j' adore ça par (invité) (80.8.201.xxx) le 13/07/09 à 13:10:21
moi avec trop de fractioné je me suis fait des bobo!!haii!!!moi je dit que chaqun a sa de fractioné a respecté!! slon son potentiel ::et ses objective voila!!bey!!
le franctionné, j' adore ça par (invité) (80.8.201.xxx) le 13/07/09 à 13:11:10
moi avec trop de fractioné je me suis fait des bobo!!haii!!!moi je dit que chaqun a sa DOSE de fractioné a respecté!! slon son potentiel ::et ses objective voila!!bey!!
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 13/07/09 à 13:37:32
Non, c'est le département des 24H et des rillettes.
le franctionné, j' adore ça par gelindo (invité) (88.123.130.xxx) le 13/07/09 à 18:16:18
Je cite:
" Une planification 10 pour faire des compèts de 8 à 13.
" " " 21 " " " " de 15 à 25
Et plan marathon pour faire des marathons ou des courses natures de 30 à 50 kms"
D'artagnan, peux tu m'éclairer sur le sens de ta phrase?
Des series de 10 pour des competes de 8 à 13km, est ce cela? Ou est cz un plan de 10km pour faire de 8 à 13?
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 13/07/09 à 20:52:37
C'est vrai, j'aurai pu mieux faire.
Effectivement, je parle de plan pou un 10 qui s'appliquera aussi pour un 8 comme pour un 13.
Idem pour les autres distances.
le franctionné, j' adore ça par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/07/09 à 21:21:07
attention ça marche pas pour des 7.9 et des 13.1km
le franctionné, j' adore ça par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/07/09 à 21:29:47
Juste pour vous signaler que lorsque l'on s'entraînement potablement on est opérationnel sur toutes les disatances en très peu de temps.
Exemple Gébré et Békélé, sont descendu une fois sur 1500m sur un meeting international et l'on gagné tous les deux en 3'31, et qu'Aouita qui courait le 1500m à l'époque est monté sur un 10 000m idem de meeting et la gagné devant les meilleurs coureurs de l'époque sur la distance en 27'20. Alors un entraînement standand 1500/5000m avec une adaptation spécifique 2 ou 3 mois avant sur la distance visée que ce soit un 1500m ou un marathon suffit pour très bien figurer
le franctionné, j' adore ça par run (invité) (82.246.114.xxx) le 13/07/09 à 21:58:21
Le fractionné est excellent pour la foulée mais faut il savoir quoi faire.Il y a fractionné long et cour.On ne mélange pas les deux en vu d'une compétition ciblée...A médité
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 13/07/09 à 23:10:24
C'est bien pour ça que je fractionne un peu.
Bien sur que si on fait du spécifique sur une autre distance, on aura des résultats, mais, même Gébré, s'il prépare un 10 kms, ne sera pas opérationnel sur marathon.
Par contre, la prépa spé du 10 permet d'être opérationnel, même du 7,5 au 13,5. En deça et au-delà de ces distances, il manquera quelque chose et si ça ne manque pas, c'est qu'on aura pas bien travaillé le spécifique visé.
Un gars qui fait du 400, sera pas mal du tout sur 200 et encore pas ridicule sur 800 éventuellement, mais sur 1500, il lui manquera quelque chose.
On retrouve les mêmes problèmes sur les courses nature.
Un 30-32 kms nature, par le temps passé vaut bien un marathon, et pourtant, certains on tendance à préparer ça comme un semi.
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 13/07/09 à 23:15:14
Pour complèter, Quand Aouita ou autre vont sur une autre distance, cois-tu vraiment qu'il ne la prépare pas?
Quand à dire que en préparant une distance, on peut avec 3-4 séances pour une autre on peut être efficace, je pense que tu ne penses pas ce que tu dis.
si tu es dans un cycle marathon, tu diéséliseras, que tu le veuille ou non et si tu fais un 10 pendant ce cycle, tu tiendras la distance, mais le chrono ne sera pas là et ce n'est pas 3-4 séances qui viendront contrer cela.
le franctionné, j' adore ça par ben 84 (invité) (84.102.108.xxx) le 14/07/09 à 07:13:06
je fractionne toute l'année ... et pourtant , je ne cours que 1 ou 2 courses par an . En effet , je n'ai plus guère le tps de m'entrainer (1 à 3 fois/sem.) mais j'ai besoin de sentir mon corp bouger et mon coeur battre fort . Je ne suis pas encore prés à courir uniquement des footings pour me maintenir en forme . J'aime le fractionné...
le franctionné, j' adore ça par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/07/09 à 07:31:28
D'Artagnan reprend tes archives et tu vera que Gébré et Kébélé, sont descendu sur 1500m en pleine saison de 5000m 10000m, mais ils ont fait ce 1500m pour travailler sur une vitesse supérieure à leur distance habituelle, pourtant ils ont fait 3'31. Et combien de coureur de 1500m font un ou deux 800m ou un 3000m pour travailler une autre forme de course et souvent à très haut niveau. Encore une fois Jonnhy Walker coureur de 800/1500m gagnait les 3000 m internationaux sans préparation spécifique 3000. Arrête de te prendre la tête avec je fais du 5000m je n'avance pas sur 10 000m c'est pas vrai.
le franctionné, j' adore ça par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/07/09 à 07:33:36
j'ai emmelé les doigts, Békélé et pas Kébélé
le franctionné, j' adore ça par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/07/09 à 07:37:23
Je crois qu'il faut surtout être opérationnel dans sa tête quand tu es bien préparer, et qu'importe la distance evidement sans éxagération je parle pas de passer du 100m au marathon au meilleur niveau sur chaque distance
le franctionné, j' adore ça par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 14/07/09 à 09:37:46
il me semble que le fractionné est une distraction de jeunes, car les vieux n'ont plus assez de jambes pour pratiquer cette forme de déplacement.
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 14/07/09 à 10:26:32
Didider, tu prends des exemples extrêmes. Ces gars là, dont tu parles, n'avaient que ça à faire. Avec le kilométrage qu'il s'envoyaient, bien sur qu'il pouvaient faire un 1500 pendant une prépa 5000 ou des trucs dans le genre, mais, cotoyant très souvent des athlètes de haut-niveau (équipe de France), je peux t'affirmer que faire un bon 10 pendant une prépa marathon, n'est pas à la portée de tous.
Ce que eux font et ce que nous faisons n'a rien à voir.
Mais bon, si t'es convaincu!!
le franctionné, j' adore ça par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/07/09 à 12:58:26
Pour moi c'est une abération de donner des idées fausses comme cela et je reviendrai à mes exemples puisque théoriquement on ne peut pas etre près pour un 10 000m lorsque l'on prépare le 5000m. BEKELE champion olympique du 10 000m et du 5000m dans la même quinzaine. de même pour le 1500m on ne peut pas etre près pour le 5000m. EL GUERROUGE excuse pour l'orthographe de son nom, mais champion olympique du 1500m et du 5000m dans la même semaine. Alors entre toutes les théories sur le papier et le réel il faut un peu ouvrir les yeux sur le concret et pas sur des analyses de laboratoires.
le franctionné, j' adore ça par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 14/07/09 à 13:24:06
Bonjour,
le fractionné est n excéllent moyen de progresser
tu fais travailler ton organisme a des allures différentes, ce qui est bénéfique à terme
personnelement, les séances que j'adore:
- les séries de 300m, je suis allé jusqu'à 3x10x300
- les séances mixtes : 3x (1000 - 500)
- les 6x1000m
celles que je n'aime pas
- 10x400
mais la plus dure
- 8x30-30 + 8x40-20 + 8x30-30
je ne te raconte pas les 40-20 !! la galère, mais bon, mon m'avait programmé cette séance, alors j'ai suivie,m
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (86.214.208.xxx) le 14/07/09 à 14:01:11
Décidemment, Didier, t'es dur de la feuille. Ici, on est sur un forum de Capeur, pas de pro. Les exemples que tu donnes sont complètement des contre-exemples pour le commun des petits coureurs que nous sommes.
Bien sur qu'on peut faire des passerelles entre distances, bien sur qu'on peut étendre une séance de rythme qui sera utile au 5000 comme au 1500, mais bordel, tu entraines qui pour estimer que "tout le monde" entre dans ce créneau de travail. C'est toi qui est à côté de la plaque.
Avec 4 voire 5 entrainements par semaine, chacun et chacune d'entre nous ne peut suivre 2 lièvres à la fois. 1 objectif pourra être atteint, mais l'autre ne sera pas maxi.
Depuis quand coures-tu?
J'ai vu, de ta part, des réponses sensées à des questions, mais là, sincèrement tu fais fausses route.
Les ordres d'idées que je donne, ça sert au "tout venant que nous sommes" avec tout le respect que je porte à chacun.
en plus, dans ma description, je suis assez générique, donc il y aura, en plus, des cas particuliers.
Quand ces gars que tu décris font une double distance, c'est dans un cas très très précis et très très ciblé. Crois-moi, vu ce qu'ils bouffent, ils n'ont aucune envie de réïtérer plusieurs fois dans l'année ce genre de gag.
Tiens, contre-exemple d'ailleurs, je ne sais plus quand (c'est arrivé tellement de fois) Baala avait foiré un 1500m. Tout le monde s'était étonné de ne pas le voir s'aligner sur le 800, (il était qualifié) et pouvait entrer en finale. Il avait renoncé, s'estimant pas assez préparé pour cette distance.
Ceux qui font des doubles distances, l'annoncent suffisemment à l'avance, ça veut dire qu'ils préparent bien leur affaire. Faut pas faire de cas particuliers, des généralités. Et surtout, il ne viendrait jamais à l'idée de dire à mes athlètes: " voyez, ils le font, vous aussi vous pouvez". Toute crédibilité serait perdue.
le franctionné, j' adore ça par Vince 22 (invité) (90.59.92.xxx) le 14/07/09 à 14:40:12
D'Artagnan a raison si on veut optimiser. Pour ma première saison de course ( sauf pour une prépa spécifique marathon), j'ai essayé de faire des entraînements mixtes qui m'ont permis de faire des course de 10 à 22 km en trail en passant par le 15 et le semi. J'aime bien varier la distance des courses et je n'ai pas envie de me prendre la tête avec des prépa trop ciblées. Après, je n'optimise sans doute pas mais tant pis.
Sur une semaine, toujours au moins 1 fractionné court + 1 fractionné long ( 4X1000 ou 6X800) ou fractionné à allure de la course prévue ( 3x2000 ou 2X3000), 1 footing cool, 1 footing en endurance active, 1 sortie longue ( entre 1h30 et 2h00). Pour le 10, ça fait des sorties longues qui doivent trop pomper mais ça permet de bien entretenir l'endurance ( je vais sans doute réduire un pêu la durée pour la deuxième saison).
le franctionné, j' adore ça par zyglute57 (invité) (90.33.54.xxx) le 14/07/09 à 14:40:59
Pour ma part, le fractionné doit faire partie intégrante d'une bonne prépa à condition de ne pas faire n'importe quoi.
Tout dépend du niveau de départ, de la course que l'on prépare et du chrono visé. Inutile de faire des séries de 1000m en 3'30 si on veut faire un marathon en 4h...
On trouve beaucoup de plans sur le net ou ailleurs, il faut s'en servir comme base mais ne pas hésiter à les moduler selon ses objectifs voire de la forme du moment. Toujours est-il que le fractionné est une étape obligatoire pour progresser et c'est vrai que ça forge le mental aussi.
le franctionné, j' adore ça par dadsoda (invité) (84.73.157.xxx) le 14/07/09 à 14:53:05
moi aussi, je fais une VMA et seuil en alternance, une semaine seuil, une semaine VMA.................
le franctionné, j' adore ça par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/07/09 à 15:46:24
Ton contre exemple me plait bien puisque un ou deux ans plutot ce même Baala avait raté son 1500, et c'était aligné à contre coeur sur le 800m ou il entra en final, et cela avec panache je crois qu'il termina 5 ou 6ème
le franctionné, j' adore ça par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/07/09 à 15:49:21
j'ai plein d'exemple comme ça de gens de niveau moyen qui passe très bien d'une distance à l'autre. j'ai souvenir d'un copain qui après avoir battu son record du marathon en 2h30, battit son record du 1500m 3 jours plus tard en 4'05. J'en ai presque des centaines comme cela sur une population de personne valant 31 à 45mn au 10km
le franctionné, j' adore ça par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/07/09 à 15:55:05
Je te l'accorde faire un 1500m 3jours après un 1500m tous les copains c'étaient foutu de sa gueule moi compris. De plus souvent j'étais en désarcord de sa façon de s'entraîner et de planifier ses courses, mais ce jour la il a eu raison, puisque depuis plus de 20 ans c'est toujours son record sur 1500m
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (90.25.119.xxx) le 14/07/09 à 22:33:44
Voilà la justification de ce que je disais. Un jour, par hasard, il a fait une très bonne surcompensation, avec sans doute des éléments favorables (pas de vent, temp agréable, adversaires intéressants). Il n'a réussi à faire ça qu'une fois, mais ne me dit pas qu'il n'a jamais réessayé.
Comme il ne faut pas généraliser vers les amateurs ce que font les pros, il ne faut pas plus généraliser ce qu'a fait une personne un jour, à toutes les autres personnes.
J'ai entrainé des gars avec plus de possibilités et de capacités que moi et qui ne m'ont jamais battu. D'autres, à l'inverse ont réussi.
le franctionné, j' adore ça par gelindo (invité) (88.122.36.xxx) le 15/07/09 à 04:42:04
D'artagnan, chez un coureur (trés) moyen, pas de passé sportif, ex fumeur, de combien penses tu que la vma peu evolué?
Avec une seance de fractionné par semaine. (integré sur un plan a 3 seances/ semaine de distances allant de 10 à 42)
Je sais que c'est dur de generaliser, mais si je suis 16,3 aujourd'hui, puis je esperer passe à 17 avec un fractionné par semaine sur un plan a 3 séances par semaine? Voir plus?
D'aprés ton vécu, est ce vrai que quand on gagne un km/h de vma, on gagne un Km/h sur le 10, le 21, et le 42 ?
Merci.
le franctionné, j' adore ça par (invité) (82.126.126.xxx) le 15/07/09 à 10:22:45
@ Didier: tu parles de coureurs moyens et tu prends l'exemple d'un gars qui fait 2h30 au marathon!!!
@ Gelindo : je sais que tu posais la question à D'Artagnan ( si je dis des conneries, il rectifiera). Avec 16,3 c'est déjà du bon niveau de départ. Si tu est motivé et que tu structures, tu peux même espérer un jour atteindre 19 ( mais il faut quand même se donner au maximum). Si tu n'es pas sportif et ancien fumeur, il faut avant tout te bâtir un gros foncier pour tenir la distance en course. J'imagine qe dans l'état actuel, tu ne tiens pas très longtemps à des vitesses élevées? Mais ça va venir.
le franctionné, j' adore ça par D'Artagnan (invité) (90.25.119.xxx) le 15/07/09 à 13:22:57
Il y a l'âge aussi, mais c'est vrai qu'on peut atteindre une valeur plus élevée si on suit correctement les différents paliers de a progression.
Par contre, là aussi, il faut faire attention aux chiffres. Pour certains, 1 KM/H gagné en VMA sera synonyme de gain identique sur les distances, mais pour d'autres ce sera mieux ou moins bien. L'essentiel étant de faire attention à soi et ne pas vouloir "photocopier". C'est pour ça que je ne suis pas d'accord avec Didier sur ses points de vue.
3 séances/sem est quand même juste pour gagner plus. 4, voire 5 séances au coeur d'un cycle, te permettra de trouver et de repousser tes limites actuelles.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge