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entraînement bi-quotidien ? par Pascal (invité) le 11/08/04 à 21:31:28
Bonjour,
Encore une question de néophyte de la CAP :
Cet été, j'ai décidé de travailler ma capacité d'endurance.
Après avoir commencé par des séances quotidiennes d'1h à 1h15 à allure variable, je suis passé depuis une semaine à des séances quotdiennes d'1h45 à 2h en endurance fondamentale (12km/h)
Comme j'ai un peu de temps d'ici la fin du mois d'août, j'envisage sérieusement de dissocier sur une semaine mon entraînement quotidien en 2 pour améliorer encore mon endurance.
J'envisage par exemple de passer à une séance d'1h15 tôt le matin et 1h en fin d'après-midi.
Pensez-vous que le passage à un entraînement bi-quotidien peut-être bénéfique ? Si oui, avez-vous une meilleure idée de plan d'entraînement qui pourrait m'aider à améliorer mon endurance ?
L'objectif à terme est de préparer mon 1er semi (en octobre à St-denis) et pq pas d'enchainer après avec mon 1er marathon.
Pascal.
entraînement bi-quotidien ? par Delphine (invité) le 11/08/04 à 21:36:25
Salut Pascal,
Je ne pourrais pas te répondre directement à ta question, mais fais attention de ne pas faire de surentrainement:/ Depuis quand as tu commencé la CAP?
Amicalement
Delphine
entraînement bi-quotidien ? par Pascal (invité) le 11/08/04 à 21:56:37
J'ai commencé depuis 1 peu + d'un an après + de 15 ans d'interruption du sport (j'ai fait de la piste et du cross country en cadet-junior) à raison de 3 ou 4 seances/semaine d'abord.
Je m'entraîne depuis le début du mois d'avril au minimum 6X/semaine (avec 10 jours d'interruption en juillet -pour une randonnée pédestre dans les pyrennées).
Au début, je ne savais pas vraiment courir (j'allais bcp trop vite et j'ai eu des problèmes de tendinite). Mais depuis février, je bénéficie des conseils àmha plutôt avisés d'un ancien pistard et marathonien (meilleure performance en 2h24) qui m'a appris à me calmer un peu et à mieux gérer mes entraînements et qui m'a très fortement conseillé de travailler mes capacités d'endurance au vu de mes lacunes dans ce domaine.
A part ça, je ne connais pas encore très bien ma VMA (le seul repère que j'ai est un 1000m en 3mn1s réalisé fin juin). J'en ai déduit que 12km/h devait correspondre à peu près à mes capacités actuelles d'endurance fondamentale. Ma FCM tourne est au minimum de 190 et je monte au maximum à 160 lors de mes entraînements actuels en fin de séance (Mesure au cardio).
Mes objectifs immédiats sont d'approcher les 37mn au 10km et les 1h24 au semi. Mon objectif à terme étant de réaliser - de 3h au marathon.
Pour conclure, j'ai 35 ans, je mesure 1m75 et je pèse 61kg.
Voilà, j'espère que ces élémentspourront vous permettre de mieux jauger mes capacités actuelles et de répondre à ma question.
Pascal.
entraînement bi-quotidien ? par Marcel (invité) le 12/08/04 à 19:28:09
Bonjour,
Je ne suis pas un specialiste de la course a pied. Mes chronos sur 10 km et semi sont 35'40 et 1h21. Je pense cependant que 2H d'endurance par jour tous les jours sont le pain quotidien de marathoniens tres endurcis ou athletes de haut niveau. En tous cas, je pense que 37' au 10 km et 1h24 au semi ne necessitent pas un tel entrainement. Pour ma part, je cours beaucoup moins que ca. Max 70km par semaine mais je sais que c'est insuffisant.
De plus, l'organisme doit s'habituer a digerer un tel entrainement donc attention aux blessures. J'ai souvent entendu qu'il fallait augmenter de 1 seance par semaine par annee...
Si tu es neophyte, la meilleure vertu est la perseverance. C'est bien d'avoir de la volonte et du courage mais attention de ne pas se surentrainer.
Bon courage pour ton entrainement.
entraînement bi-quotidien ? par fifi (invité) le 12/08/04 à 21:29:00
salut
néophyte sur ce forum ayant internet depuis peu,je me permet de te donner quelques conseils aprés 17 ans de cap non stop et sans blessures.meilleurs perfs en v 35'20 et 1 h 18'20 semi. 54'06 sur 15.
1) 1 entrainement bi-quot n'est réservé que pour les pros ou les coureurs chevronnés et encore a petite dose pour ces derniers.
2) ce n'est pas avec que de l'entrainement d'endurance que tu vas améliorer celle-ci mais en incluant dans celle-ci du fractionné, du seuil qui vont améliorer ta vma
3) pour te résumer vu que tu es trés motivé et pour les temps que tu espere réaliser 5 séances par semaine est largement suffisantdécomposées comme suit.
1) 1 h end a 12 km:h. 2) 1 séance vma le plus simple 30/30
OU 1'/1'.3) 45' end lent 10/11 km/h. 4) 3x6'puis 8' puis 10' allure que tu espere effectuer en compet. 5) sortie longue 1 h 15 a 1 h 30 allure lente 10 a 11 km.
voila j'espère que je t'ai un peu éclairé
bonnes courses fifi.
entraînement bi-quotidien ? par pascal (invité) le 12/08/04 à 23:05:00
Bonjour Fifi,
Je te remercie très sincèrement de m'inciter à ralentir un peu ma cadence. C'est vrai que je cumule 2 handicaps dans mon approche de la CAP : je suis à la fois peu patient et j'aime bien me donner à fond dans ce que j'entreprends.
Si on ajoute à cela que j'ai plus ou moins le sentiment de chercher à rattraper le temps perdu après 15 ans d'arrêt et que la CAP peut, jusqu'à un certain point de vue, être assimilé à une droque, il en découle que j'ai pas mal de difficulté à juguler mon ardeur à l'entraînement. Et encore, je pense tt de même avoir fait qqes progrès de ce côté-là !
Pour ce qui est des fractionnés, j'ai délibérément décidé de les mettre de côté durant l'été dans l'optique de me concentrer uniquement sur mes capacités d'endurance qui constituent mon plus gros point faible, selon la personne avec qui je m'entraîne le plus svt et qui me fait un peu office de "coach" actuellement (il a tt de même + de 30 ans de CAP derrière lui avec un marathon en 2h24 comme référence).
Si je reconnais que 1h45 d'endurance ts les soirs est probablement excessif, le principe de laisser tomber provisoirement les fractionnés pour des séances d'endurance fondamentale vous paraît-il a priori pertinent ?
Pascal.
entraînement bi-quotidien ? par Frederic (invité) le 13/08/04 à 14:56:50
Bonjour,
Si tu debutes je te deconseille le bi quotidien, et meme l'entrainement quotidien.
Courant juillet j'ai effectue parfois des sorties matin et soir pour bien preparer un semi-marathon, bien que n'etant plus debutant ce n'est pas facile a encaisser.
Mais comme dirait Delphine, "ca a tiendu".
Fred
par Adepte (invité) (93.22.151.xxx) le 27/07/22 à 16:08:54
Moi, j'adore.
par (invité) (194.250.170.xxx) le 03/08/22 à 10:48:46
Hello !
Contrairement à ce que j'ai lu plus haut, l'entraînement bi-quotidien n'est pas réservé aux athlètes de haut niveau ou marathoniens très endurcis. Je suis dans aucune des deux cases, même si j'ai quand même fait 6 marathons et je suis passé de 4h à 2h55. Je cours depuis que j'ai 33 ans, il y à 5 ans.
Perso, l'entraînement quotidien me permets deux choses :
- Equilibrer ma vie de famille
- Rajouter du volume à ma préparation marathon
Courir à 6h du matin, puis le midi au boulot, me permets d'avoir plus de temps le soir. Et musculairement c'est mieux POUR MOI de faire 10km, puis 15km. Que 25 d'un coup.
Mais attention, je le fais seulement une fois par semaine et je néglige pas la récup (protéines juste après la séance + hydratation ++)
Enfin, faut pas le faire n'importe comment. L'une des deux sorties se fait très lentement. Moi le matin je fais en 5'30/km, mon allure marathon visée étant 4'00/km. Et le midi échauffement et retour au calme très lents, autour du travail de l'allure.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:88b:a5d4:a439:xx) le 03/08/22 à 11:50:31
Ça se tient, même pour un coureur lambda, mais évidement pas tout les jours de la semaine.
Y a aussi la formule du footing le matin et le soir en endurance pour celui qui veut borner au moins deux heures.
Ou encore footing le matin et entrainement croisé le soir (ppg, piscine...).
par (invité) (2a01:e34:ec16:f310:ed6a:8278:cb0b:xx) le 03/08/22 à 12:55:41
Contrairement à ce que j'ai lu plus haut, l'entraînement bi-quotidien n'est pas réservé aux athlètes de haut niveau ou marathoniens très endurcis. Je suis dans aucune des deux cases, même si j'ai quand même fait 6 marathons et je suis passé de 4h à 2h55. Je cours depuis que j'ai 33 ans, il y à 5 ans.
Tu confirmes donc alors que tu cherches à infirmer au début de ton texte: biquotidien avec une bonne pratique et un niveau "correct". En plus tu dis le faire une fois par semaine. Bref tout ce qui a été dit dans d'autres réponses sur les capacités et la fréquence de pratique du biquotidien.
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