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conseil plan d'entraînement par chris (invité) (194.4.232.xxx) le 14/07/09 à 11:33:40
bonjour à tous
je me permets de vous demander conseil pour un plan d'entraînement.
Je sors d'un mois et demi de coupure après une contracture au mollet. J'ai trottiné lentement pendant 30 min hier sans douleur, et je voudrais repartir sur un entraînement sérieux (au moins 3 sorties par semaine) sachant que je cours Paris-Versailles fin septembre.
Quel type de plan devrais-je suivre ? je ne veux pas prendre de risque non plus...
j'ai 33 ans / 1,83m / 70 kg
conseil plan d'entraînement par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 14/07/09 à 13:31:48
Bonjour
pour la course, il te reste environ une diezaine de semaines
si tu reprends après blessure, il faut être très prudent
je te conseille:
semaine 1 : 3 sorties de 30'
semaine 2 : 3 sorties de 40'
semaine 3 : 3 sorties de 50'
semaine 4 : 3 sorties de 1h
semaine 5 :
1 sortie de 1h
1 sortie de 1h10'
1 sortie avec du fractionné (8x30-30)
semaine 6 :
1 sortie de 1h
1 sortie de 1h20'
1 sortie avec du fractionné (10x30-30)
semaine 7 :
1 sortie de 1h
1 sortie de 1h30'
1 sortie avec du fractionné (10x200m)
semaine 8 :
1 sortie au seuil (3x5')
1 sortie de 1h30'
1 sortie avec du fractionné (10x300m)
semaine 8 :
1 sortie au seuil (3x7')
1 sortie de 1h30'
1 sortie avec du fractionné (10x400m)
semaine 9 :
1 sortie au seuil (3x10')
1 sortie de 1h30'
1 sortie avec du fractionné (10x400m)
par contre, tu est hyper vigilent à ton organisme, à tes sensations et tes douleurs, à la moindre alerte, tu baisses le rythme
YAPUKA
conseil plan d'entraînement par chris (invité) (86.69.208.xxx) le 14/07/09 à 17:01:12
top !
merci pour ton aide
en effet je ne veux surtout pas risquer de reprendre trop vite et être obligé de m'arrêter encore.
De toute façon Paris-Versailles est un objectif que je me suis fixé pour me motiver à l'entraînement (ce sera ma première "vraie" course), mais si je vois que je suis trop juste je ferai une croix dessus et je continuerai à m'entraîner.
Thanks !
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