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Suivi progression et évaluation entraînement par JL von JL (invité) (118.93.52.xxx) le 17/07/09 à 21:47:18
Salut à tous,
je cours depuis 6 mois et j'aimerais savoir si mon entraînement est bien adapté. En effet j'ai beaucoup progressé les premiers mois (3 premiers avec uniquement 3 sorties endurance 70%FCM par semaine).
mon âge: 27
FCM: 205
Donc je me demande s'il y a un moyen pour évaluer sa progression et pour savoir s'il y a lieu de revoir mon entraînement.
Je suis conscient que j'ai progressé. Janvier dernier p.ex. à 150 bpm je trottinais sur place (presque) à 7 km/h. Maintenant à 130 bpm je suis à 9.5 km/h (10 quand vraiment en forme). De plus j'ai passé d'une VMA de 12 à 14. De plus je me rends compte que je tiens bineplus facilemen et longtemps à de hautes FC de 170 à 180, auparavant j'étais mort après 1 min. Je sais que c'est nul et que le 3/4 des gens du forum se foutront de ma gueule en lisant ça, mais voilà sans être particulièrement fier de mes progrès je les reconnais. bref.
voilà mon plan actuel:
1. lundi: footing 45' 130 bpm
2. mercredi: VMA longue/courte alterné 1 semaine sur 2
VMA courte: 15' footing + 3 séries de 5x30/30 avec 2'R + 15' cool down
VMA longue; 15' footing + 6 séries de 2'30 à 180 de fc avec 1'30 R + 15' cool down
3. jeudi ou vendredi endurance longue: 1h30-2h CAP à 130-135 bpm
4. samedi : résistance: 4 x 5'30 à 175 FC avec 2' récup (séance que j'ai un peu négligé et remplacé par de l'endurance à 130 bpm les 4-5 dernières semaines)
5. dimanche sortie VTT au feeling sans être trop dans le rouge mais en ne me prenant pas trop la tête avec le cardio.
Donc voilà, que me conseillez-vous? continuer comme ceci? évaluer mon niveau avec autre chose qu'un test VMA?
merci pour votre aide
Suivi progression et évaluation entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/07/09 à 21:52:40
Le meilleur moyen pour s'évaluer est et reste la compétition
Suivi progression et évaluation entraînement par jl von JL (invité) (118.93.52.xxx) le 17/07/09 à 22:08:44
pardon? pas tout compris
Suivi progression et évaluation entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/07/09 à 22:29:32
Oui si tu fais des compétitions et que tes chronos s'améliorent tu es déjà sur que tu progresses. Maintenant il est sur qu'il faut aussi vérifier que ton rythme cardiaque au repos baisse avec le temps, et que pour des memes allures la encore tes battements son moins nombreux
Suivi progression et évaluation entraînement par Jl von JL (invité) (118.93.52.xxx) le 17/07/09 à 22:34:23
mon rythme cardiaque au repos a bien baissé de ce depuis mars déjà mais la çA stagne à 50-55. par contre ça monte moins vite à l'effort....
Suivi progression et évaluation entraînement par froggyranita (invité) (83.222.50.xxx) le 18/07/09 à 17:41:28
Si ta FCM max est vraiment 205, tu t'entraines trop lentement lors de tes sorties en endurance. Travailles vers les 75% de FCmax (soit 153 pulsations) ou vers les 70% (143 pulsations)
130 c'est trop bas.
Pascal
Suivi progression et évaluation entraînement par JL von JL (invité) (118.93.52.xxx) le 18/07/09 à 21:49:43
Salut pascal,
penses-tu vraiment que rester aux alentours de 65% soit trop bas? perso je me sens vraiment à l'aise au niveau su souffle à 130-135. de plus, 152 me parait un peu élevé car je commence à souffller gentiment et ai l'impression de titiller l'endurance active, même si je sais que j'ai de la marge au niveau des puls. alors que quand j'ai commencé il y a 6-7 mois j'étais à l'aise à 145.On m a dit qu'après un certain temps il était bien de revoir ses fréquence de travail d endurance à la baisse pour vraiment travailler le fond.
merci
Suivi progression et évaluation entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/07/09 à 22:00:41
On t'avait bien dit
Suivi progression et évaluation entraînement par Nico (invité) (118.93.52.xxx) le 18/07/09 à 22:04:39
donc je reste à 130 pour l'endurance? ET je BOUGE PAS D'UN SEUL BPM?
Suivi progression et évaluation entraînement par froggyranita (invité) (83.222.50.xxx) le 18/07/09 à 23:56:58
Endurance fondamentale= entre 70 et 80% de la FCmax.
De plus tu dois passer entre 70 et 80% de temps d'entrainement hebdomadaire dans cette plage.
(Par example, si tu t'entraines 10h par semaine, tu dois courir entre 7 et 8h par semaine entre 70 et 80% de ta FCmax).
Donc, je persiste à dire que tu t'entraines trop lentement.
Courir à 65% de ta FCmax n'est pas mal en soi, mais si tu t'entrainais en vraie endurance fondamentale tu progresserais certainement plus vite.
L'endurance fondamentale est une allure que tu dois pouvoir faire facilement.(mais c'est sur que courir à 71% ou 79% , donne des sensations différentes de "difficulté")
Pascal
Suivi progression et évaluation entraînement par JL von JL (invité) (118.93.52.xxx) le 19/07/09 à 00:12:31
ok, je vois. en ce qui concerne la proportion de travail d'endurance par semaine, je sais que je fais un minimum de 70% à basses Fc. Maintenant pour ce qui est de la fc en endurance, dès que je dépasses 135 je sens que je suis en train de dépasser la limite où il devient difficile de discuter.
Suivi progression et évaluation entraînement par froggyranita (invité) (83.222.50.xxx) le 19/07/09 à 13:24:54
Est-tu sur de ta FCmax de 205?
Car à 135 (soit 65%) tu dois pouvoir discuter sans problèmes.
Pascal
Suivi progression et évaluation entraînement par jl von JL (invité) (118.93.52.xxx) le 19/07/09 à 20:19:36
bne l'autre jour j'ai courru en côtes et à la fin de la côte j'étais à 202 et j'étais pas encore au max. c'est pour çA que j imagine que je pourrais atteindre 202.
Pour 135 c'est bon, mais dès que j'approche des 140-145 çA change. je suis pas à bout de souffle à 145, mais c'est là où je passe du jogging (9.5 km/h) à la course plus dynamique (10-11 km/h).
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