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entrainement du jour par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 09:08:06
j'hésite entre une séance de fractionné et une sortie endurance.
pour les personnes qui s'entrainent sans plan, comment choisissez-vous le type de votre sortie ?
entrainement du jour par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/07/09 à 09:10:47
Ne sachant pas à quelle allure tu as fait ton 10km hier, je te conseille de ne pas faire encore de l'endurance aujourd'hui!
Ayant fait une sortie endurance rapide hier, je fais du fractionné ce soir!
entrainement du jour par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 09:16:26
hier sur une allure plutôt cool, j'ai fait mon 10km en 55'
je crois que je vais opter pour du fractionné.
d'autant qu'il ne me reste que 9 jours pour descendre sous la barre de 50'
entrainement du jour par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/07/09 à 09:22:10
Si tu fais un 10km cool en 55mn, je ne vois pas pourquoi tu ne descendrait pas sous les 50mn dans 10 jours?!
Sauf si tu fais des mots croisés en même temps!-)
Sauf si tu suis une fille qui te donne une mauvaise allure!-)
Sauf si tu ne prends pas des chaussures à 150€!!-)
entrainement du jour par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 09:25:23
je sais que je peux le faire en crachant mes poumons, mais je préfèrerais atteindre le même résultat sans trop souffrir.
c'est plus agréable.
entrainement du jour par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/07/09 à 09:28:50
Fais un test sur 5km, par exemple et extrapole!
Et termine tes mots croisés avant ton test, STP!
Tu dis cracher tes poumons : tu fumes en me^me temps?
entrainement du jour par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 09:35:19
un sportif qui fume est un non-sens pour moi.
entrainement du jour par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/07/09 à 10:06:01
Comme tu parlais de cracher tes poumons!
Oui, c'est un non sens mais c'est surtout un vice dont il est difficile de se passer!
Il serait intéressant d'ailleurs de savoir combien de sportifs identifiés comme tels fument même peu!
On ne parle pas de merde de poule mais seulement 1 cigarette toute simple!
entrainement du jour par Will (invité) (90.34.69.xxx) le 21/07/09 à 12:14:16
Perso je ne suis pas de plan précis mais en en ayant décrypté quelques uns, je me suis fait un petit plan perso qui me convient, sans toute fois m'imposer quoi que se soit, à savoir 3 sorties par semaine :
-mercredi : séance longue 1h30 (j'ai commencé ma séance longue était de à peine 1h donc ça progresse bien)
- vendredi fractionné : échauffement sur 3km puis selon mon envie de souffrance, 5*30"*30" ou plus puis finit par un petit 3km à l'allure qui me chante en finissant le dernier km à fonds les ballons
- dimanche : sortie que j'apellerais intermédiaire à savoir 9 ou 12km sans trop forcer (qqch comme 11km/h)
à ça tu rajoutes une ou deux sorties le lundi et le jeudi pour accompagner ma copine sur 3km à environ 8 ou 9km/h donc léger décrassage pdt 20min...
voilà ce que je fais... et ça me convient même si je ne respecte pas les "grands codes" de la préparation performing...
PS : j'ai 23 ans pas ce qu'il y a de plus svelte (170cm pour 70/71 kg) et avec pour objectif un semi le 5 sept 2009... et je le vis bien ^^
entrainement du jour par mathieu (invité) (93.1.3.xxx) le 21/07/09 à 12:40:35
bonjour,
je cherche une seance pour aujourd'hui quelqu'un peux me conseiller?
samedi dernier j'ai fais de la piste echauffement puis 4x1000 en 3'50 3' de recup entre chaque.
dimanche echauffemnt puis 2fois 10x30'/30' en cote
hier lundi footing de recup a 130puls max
aujourd'hui je vous pose la question ?
demain de la piste 10x200m en 35s avec 30s de recup repos 2'30 et 10x200m en 36s
jeudi repos
vendredi course de 12km.
par contre aujourd'hui recup ou endurance?
d'avance merci
entrainement du jour par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 21/07/09 à 12:55:49
@will,
Ton plan perso est un peu bizarre et pas trés rationnel.
- Tu commences la semaine par la sortie longue...Qui devrait en toute logique la terminer.
- vendredi fractionné, ok, mais le dernier kilo à fond : Non ok. Une scéance doit se terminer par minimum 10mn de récup en endurance douce, jamais en VMA !!
- Les autres jours : Ok...
Les "grands codes" ont leur raison d'être et ont été initialisés par des millions de Capeurs, d'experts, d'entraîneurs etc.
Personne n'est obligé de les suivre, c'est certain, mais tu es jeune et comme toi, j'en ai fait des erreurs et des erreurs. Tu le vis bien, c'est certain et je n'en doute pas un seul instant, mais tu n'as que 23 ans.
Bon entraînement,
entrainement du jour par (invité) (90.55.240.xxx) le 21/07/09 à 13:03:02
"hier sur une allure plutôt cool, j'ai fait mon 10km en 55'
je crois que je vais opter pour du fractionné.
d'autant qu'il ne me reste que 9 jours pour descendre sous la barre de 50' "
Si tu fais 10km à allure vraiment cool tu vas largement faire moins de 50'.
Pour moi ton allure de 55' pour 10 bornes c'est +- mon allure endurance et je vaux moins de 40....
entrainement du jour par Will (invité) (90.34.69.xxx) le 21/07/09 à 13:32:40
@ la personne qui à réagit à mon "plan" :
effectivement rien de trop rationnel. comme tu le dis je suis jeune et je pense pouvoir faire le semi en septembre en suivant ce rythme.
Pour ce qui est de commencer la semaine avec la sortie longue ^^... dsl mais je trouve ça bête de dire que je commence ma semaine le mercredi. Vu que je fais ce "plan" toutes les semaines, on peut aussi considérer que cette sortie longue se trouve entre ma sortie du dimanche et ma sortie fractionnée du mercredi (réflexion personnelle).
Ensuite finir par 1 km à fond les ballons lors de la sortie fractionnée permet de me défouler un bon coup, c'est aussi ce que je recherche avec la cap. Et surtout j'adore ça. Mais à la fin je marche activement pendant environ 15min.
Et c'est évident que les plans sont bien mieux adaptés à la progression. Mais n'ayant pas encore de cardio, ils sont pour l'instant difficilement applicables pour moi. Donc tout au feeling et au chrono. (j'envisage sérieusement d'en acheter rassurez vous)
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