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Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 15:03:36
Bonjour!
Je viens de faire le fameux test Ruffier et j'obtiens 10 comme score, ce qui signifie que j'ai un coeur faible / qui fatigue. (70 de FC juste avant l'effort, je monte à 140 en 45 secondes, je redescends vers 85 juste une minute après).
Donc selon ce test je suis nul... et c'est ce qui m'étonne beaucoup en fait. J'ai fait 2 ans de sport d'endurance de façon très régulière -course à pied et natation- quand j'avais 20 et 21 ans, avant de lever le pied pour mes 22 ans, où j'ai quand même fait pas mal de sport. Après quelques mois de fainéantise, je m'y remets sérieusement pour ma 23ème année. Je fais des footings d'une heure, avec un coeur qui bat dans les 180, et j'ai une fréquence cardiaque de repos inférieure à 50 -elle était plutôt à 40 il y a 2 ans-. Donc je supposais être en forme niveau coeur, mais ce test vient me mettre le doute.
Quelqu'un pour me rassurer / m'alerter??
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 15:19:52
change de coeur.
y a de bon modèles à D4 pour pas cher.
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 15:20:57
Merci! J'ignorais qu'ils en vendaient, je croyais les organes corporels hors du commerce, mais je vois que je me trompais.
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 15:25:46
pour ceux comme moi qui savent pas ce que c'est:
http://www.irbms.com/rubriques/Evaluations/test-de-ruffier-dickson.php
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 15:30:58
Désolé, je pensais en posant sur un forum de course à pied que tout le monde connaissait ce test.
Il s'agit d'une méthode simple ayant vocation à évaluer rapidement la capacité cardiaque de récupération de chacun. Le protocole est le suivant: 1. On prend une FC "de repos" -qui est pas rigoureusement la FC de repos mais celle d'avant l'effort-; 2. On fait 30 flexions des genoux en 45 secondes et on prend la FC une nouvelle fois 3. On prend la FC à l'issue d'une minute de récupération.
On se retrouve donc avec trois valeurs, et on applique une formule algébrique que j'ai la flemme de recopier pour déterminer un indice, sur une valeur de 1 à 10. Il faut avoir la valeur la plus basse pour avoir le coeur le meilleur et inversement.
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 15:32:49
Les formules
( Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier
[(Fc1 – 70) + 2 x (différence Fc2 – Fc0) ] / 10 = indice Ruffier-Dickson
Interprétation et classement des sportifs
L' indice de Ruffier ou l' indice de Ruffier-Dickson permettra de définir ce que l' on appelle un coeur athlétique et un coeur insuffisant. On peut également classer les sportifs en très bonne adaptation à l' effort jusqu' à mauvaise adaptation.
Pour l'évaluation dans le cadre d'une simple activité physique et sportive, on se contentera de la classification "mauvaise, bonne ou très bonne adaptation".
Les résultats
Indice de Ruffier :
Indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort
0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort
5 < indice < 10 = adaptation à l' effort moyenne
10 < indice < 15 = adaptation à l' effort insuffisante
15 < indice = mauvaise adaptation à l' effort – bilan complémentaire nécessaire
Indice de Ruffier Dickson :
Indice < 0 = excellent
0 à 2 = très bon
2 à 4 = bon
4 à 6 = moyen
6 à 8 = faible
8 à 10 = très faible
10 < indice = mauvaise adaptation
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/07/09 à 15:33:17
L.G, rien d'inquiétant : en faisant du sport, tout cela va s'améliorer!
Ton cœur au repos bat un peu vite!
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 15:36:34
Ma FC de repos est inférieure à 50 donc je doute qu'elle soit rapide?? Ma FC d'avant effort, qui n'est pas équivalente à celle de repos, était de 70 juste avant de faire le test. Là aussi je trouve pas que ce soit si rapide, ou alors j'ai oublié toutes mes notions de cardio :-)
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 15:39:09
comment as tu fait pour synchroniser tes flexions ??
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 15:40:12
Au pif...
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par shauna sand (invité) (192.223.140.xxx) le 21/07/09 à 15:40:32
moi quand je fais des films cochons je fais des flexions (et plus de 45 et à un rythme, pfiouuuu) en chandelle et je récupère très très bien
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 15:41:38
J'en suis si ravi pour toi que j'en ai les larmes aux yeux Shauna, sois-en certain(e).
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 15:42:30
@LG
apparemment il faut être très rigoureux.
et en faisant au Pif, tu fausses le résultat !!
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Will (invité) (90.34.69.xxx) le 21/07/09 à 15:43:08
C'est ce test là qui est fait par les médécins pour délivrer un certif' médical d'aptitude à la cap en compet' ?
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 15:47:28
J'ai lu un témoignage sur le net qui disait que son médecin lui faisait faire ce test, mais personnellement mes médecins m'ont jamais vraiment examiné pour faire un certificat d'aptitude, ils m'ont simplement demandé si ça allait à chaque fois...
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 21/07/09 à 15:50:04
@L.G.
Voila un lien qui t'explique tes carences :
http://entrainement-sportif.fr/ird-ruffier-dickson.htm
•Fc0 doit diminuer avec un entraînement en aérobie (travail foncier)
Il faut t'allonger 5' avant de prendre ton pouls, il n'y a pas de raison d'être à 70 puls alors que la FC min est de 50 sauf après une activité ou un repas.
•Fc1 ne doit pas dépasser Fc0 + 1/2 Fc0 pour un sujet entraîné (adaptation à l'effort)
Tu ne devrais pas dépasser 105 puls après tes 45 génuflexions, à mon avis, tu cours tes footings trop vite (maxi 145 puls)
•Fc2 ne doit pas dépasser Fc0 + 10 (récupération)
Tu obtiens 15, tu as une récupération faible, toujours le manque d'endurance pour moi.
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 16:01:18
Merci pour ton éclairage technique Picsou!
J'étais à 70 parce que j'avais mangé il y a pas si longtemps + je fais des pompes et des abdos plusieurs fois dans la journée + je fais du rangement, du vélo pour aller faire mes courses etc; je reste pas juste assis sur une chaise pendant des heures quoi.
Je vois donc que j'ai un gros problème au niveau de l'adaptation à l'effort, selon ces statistiques. Ca m'étonne tout de même beaucoup compte tenu de ma pratique sportive?? Je vais refaire le test dans des conditions optimales, à jeun en particulier, histoire de voir.
Pour mes footings je crois au contraire qu'il est souhaitable de les faire, dans la mesure du possible, à la plus haute proportion de sa FC Max. Je pense être dans les 80 ou 85 pour cent de cette dernière, donc faire de l'endurance dure, ce qui est bon pour regagner mon souffle.
Sur la dernière valeur ce qui m'effraie c'est d'être si loin des "+10" optimaux, je suis plutôt à +20 dans ma mesure...
Je me demande si avoir mangé peu de temps avant a beaucoup joué ou si je suis juste profondément nul :-)
Et merci encore pour ta réponse Picsou.
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/07/09 à 16:03:51
L.G.
"Ma FC de repos est inférieure à 50 donc je doute qu'elle soit rapide?? Ma FC d'avant effort, qui n'est pas équivalente à celle de repos, était de 70 juste avant de faire le test. Là aussi je trouve pas que ce soit si rapide, ou alors j'ai oublié toutes mes notions de cardio :-)"
Pourquoi un écart de 20, alors?
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 16:03:59
ça dépend s'il s'agissait d'une choucroute ou d'un cassoulet.
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 21/07/09 à 16:07:36
Non L.G., il ne faut pas courir tes footings à cette hauteur de FCM, 70 % de ton temps, tu dois être en dessous de 75 % de FCM, c'est la b.a.ba de la progression.
J'ai fait comme toi au début entre 2002 et 2004 avant de connaître les forums internet.
Je courais tout le temps à 11 - 12 km/h, du coup en compétition, je n'avançais pas beaucoup plus.
A partir du jour où j'ai couru mes footings à 9 km/h (désormais 10,5 km/h), j'ai progressé de 7' sur 10 km en 5 mois (entre septembre 2004 et février 2005).
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par lilibrindacier (invité) (204.79.90.xxx) le 21/07/09 à 16:07:37
J'ai pas tout lu, en ce qui concerne les réponses en fin de post. Ce que je sais, c'est que c'est ta récupération qui est à incriminer.
Ton coeur est excellent, cela va sans dire, mais sans doute, t'es tu trop fatigué ces derniers temps?
Tu dois être capable de redescendre presque à tes puls du début de test. Or, elles restent trop élevées. Moralité : t'es tout simplement fatigué.
Il faut te reposer.
(Ceci est un comparatif de ton analyse à la mienne. Je sais que si j'affiche de telles puls, c'est que je suis morte, et qu'il faut que je lève le pied. Ce test me permet de mieux m'écouter.)
Lilibrindacier
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/07/09 à 16:12:11
Ben, il passe à 85 en fin d'effort donc pas très loin de 70!?
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 16:12:46
Merci pour vos réponses constructives!
Alors pour l'intérêt de courir à 75% de la FC pendant les trois quarts de la course, est ce que cela implique sur les 25% restants de faire du fractionné, dans la perspective de progrès? Parce que je ne comprends pas son avantage sinon.
Et oui je suis fatigué aujourd'hui, quelques heures de sommeil manquent malheureusement à l'appel ça joue sans doute...
:-)
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par france24 (invité) (192.223.140.xxx) le 21/07/09 à 16:13:53
c'est terrible, il se passe de ces choses dans le monde !
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par L.G. (invité) (81.236.17.xxx) le 21/07/09 à 16:30:46
Pour ce qui est de l'intérêt de courir à 75% de la FC, qui tient au développement de l'endurance fondamentale en fait -rien que ça... dire que je découvre ça aujourd'hui après 3 ans de pratique assez sérieuse...-, y a un super topic sur ce forum:
http://www.courseapied.net/forum/msg/64540.htm
Donc moralité il est impératif de courir en étant à 70 ou 75 pour cent de sa FC si l'on veut progresser dans son endurance fondamentale, ceci passé un certain cap. Ca permet de pas se crever et de faire monter la puissance du coeur petit à petit. Ca peut être dur à faire car il peut s'avérer frustrant de courir en "sous-régime" avec l'impression de marcher, mais c'est essentiel.
:-)
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 21/07/09 à 16:36:49
@L.G.
Ne t'inquiètes pas, moi c'est à l'âge de 40 ans que j'ai découvert l'endurance :)
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/07/09 à 23:22:05
Oui enfin l'endurance n'as rien avoir avec le test ruffier dickson
C'est surtout l'adaptation du cœur lord de l'effort!!!
Un mec qui ne feras que de l'endurance auras souvent un très mauvais score!!!
Pour cela il faut faire de la VMA et varier les entrainements pour que le cœur varie lui aussi
MOI = 54+80+62
Ruffier = -0.4
Dickson = 2.6
Soit une très bonne adaptation de mon cœur pour ruffier et une bonne adaptation pour Dickson après je ne sait pas analysé
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 21/07/09 à 23:29:20
purée, il faut les faire les 30 flexions !!
ce n'est pas du gâteaux, pour les genoux.
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Cindy (invité) (83.201.55.xxx) le 22/07/09 à 00:07:30
C'est clair, moi j'ai un syndrome rotulien, et autant le coeur ok mais les genoux :(
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Lucien (invité) (213.251.184.xxx) le 22/07/09 à 10:37:01
70/126/106
merde alors, je ne serai jamais un champion.
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par (invité) (193.57.141.xxx) le 22/07/09 à 12:30:07
"Alors pour l'intérêt de courir à 75% de la FC pendant les trois quarts de la course, est ce que cela implique sur les 25% restants de faire du fractionné"
J'ai l'impression que t'as rien compris.
Il faut faire des séances d'endurance à 70-75% de sa FC max et pendant toute ta séance, c'est à dire une FC de (220-23) * 70%= 138 75% = 148, et toi tu cours à 180 !!!!
Donc fait tes séances d'endurances entre 138 et 148, je rappelle qu'il faut courir au moins 70% de toutes tes séances en endurance, le reste pouvant être de la résistance ou VMA.
C'est le BABA qu'un n'importe quel coureur doit connaitre.
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par Tchang (invité) (81.236.17.xxx) le 30/07/09 à 21:37:00
Faut bien apprendre un jour ou l'autre mon petit :-)
Etrange score au Ruffier: dois-je m'inquiéter? par (invité) (93.24.55.xxx) le 20/03/10 à 00:47:53
salut, intéressant moi ça donne 49/130/60 je me suis tjrs demandé pourquoi de tels résultats de m... alors que je fais de la cap depuis 15 ans, et soudain...tout s'éclaire^^
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