Marathon - entrainement et resultat

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Marathon - entrainement et resultat par Francois (invité) (78.16.70.xxx) le 21/07/09 à 22:45:27

Bonjour a tous,
Apres quelques semis, je me lance enfin sur mon premier marathon (Dublin, le 26 Octobre). J'ai consulte quelques plans d'entrainements. Les plans a 3h45 ... 4h00 proposent des seances d'endurance de 2h15 maxi.
Je me demande si ce n'est pas un peu juste? Comment tenir 3h45 de course voire plus en n'ayant avale qu'au maximum 2h15 d'une traite.
Normal? Pas normal?
Merci de m'eclairer.
Francois


Marathon - entrainement et resultat par david33 (invité) (79.84.147.xxx) le 21/07/09 à 23:18:35

cela me parait en effet un peut juste

en France les sortie longues ne sont pas si longue...

les plan américains intègrent des sorties de 3h

bruno heubi conseille lui aussi des sorties de 3 h en endurance avec allure marathon

il n'y a pas de recettes miracles mais je pense que tu devrais faire plus long que 2h 15 pour ton niveau ( égal au miens voir mieux pour toi)

Marathon - entrainement et resultat par Francois (invité) (78.16.70.xxx) le 21/07/09 à 23:42:58

Quelqu'un pourrait-il me donner le lien d'un plan qui semble correct?
Merci

Marathon - entrainement et resultat par atitalia (invité) (83.206.114.xxx) le 22/07/09 à 02:16:35

Moi je vais me lancer aussi enfin j'attend la confirmation de mon entraineur sur le marathon nice canne de cette année le 8 novembre, est ce que je fais bien de le tenter sachant que cela ne fait q'un an et demi que je cuis coureuse régulière, j'ai déjà fait 2 semi et 4 10 km mais est ce bien d'envisager ce type de course sachant que pour le moment mon gabarit est un peu limite 1m73 et 68 kg (mais je fais attention pour perdre du poids)

Marathon - entrainement et resultat par onde66 (membre) (90.0.156.xxx) le 22/07/09 à 08:07:43

Il y a deux écoles, une qui dit que 2h15 c'est suffisant - et que c'est une erreur de faire plus - et une autre qui conseille des sorties longues jusqu'à trois heures.

C'est sur que ça ne rime pas à grand choses de faire des sorties de trois heures quand on va courir son marathon dans des temps semblables, mais quand on prépare un marathon en 4 heures ou plus, ça ne semble pas idiot de faire des sorties plus longues. Pour ma part, j'ai toujours fait une sortie de 2h50 à 3h00 trois semaines avant la course.
Tu peux t'inspirer des plans de Bruno Heubi, par exemple:
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html

Marathon - entrainement et resultat par gavroche (membre) (90.46.130.xxx) le 22/07/09 à 08:29:59

tu peux aussi aller
sur www.athlete-endurance.com.

pour les sorties longues tu peux monter jusqu'à 2H30,2H45 mais progressivement!!!
pleins de coureurs en plus de 4H ne dépassent pas 2H30 sur leurs sorties longues et encore on le fait 1 ou 2 fois dans la prépa, le problème des sortiies très très longues, c'est la récup après.

bonne journée

Marathon - entrainement et resultat par MiniTeddy (invité) (91.168.192.xxx) le 22/07/09 à 09:05:30

Personnellement, je n'ai jamais fait plus de 2h05 d'une traite en entrainement et j'ai fait 3h49min au marathon de la Liberté 2009 (Caen)

Alors, moi, j'affirme qu'il est tout à fait possible de faire 3h45-4h00 sur un marathon en ne dépassant pas les 2h15 en entrainement !

Marathon - entrainement et resultat par (invité) (88.139.196.xxx) le 22/07/09 à 09:16:52

Pour mon premier a la rochelle l'an dernier en prépa j'ai que 2 sorites longues,
- 3 h et 2h20
Pour un chrono de 3h46

Maintenant je me dis que ma prépa était complétement merdique lol

Pour cette année je vais suivre un plan avec des sorties de 2h le dimanche jusqu'a 2h30 pour un objectif de -de 3h30

Jerome

Marathon - entrainement et resultat par Francois (invité) (78.16.38.xxx) le 22/07/09 à 21:21:33

Merci a tous pour les reponses. Le site de Bruno Heubi semble tres bien. Je pense suivre son plan.

Marathon - entrainement et resultat par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 22/07/09 à 21:31:26

Les sorties trop longues c'est un coup à se griller et surtout se blesser. A toi de voir ce que ton organisme est capable d'encaisser, tout s'adapte, chacun est différent, mais quand même dépasser 3h à l'entrainement ça me parait dément.

Marathon - entrainement et resultat par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/07/09 à 10:21:56

J'ai fait courir à 8 coureurs vétérans (et vétéranes) loisirs leur premier marathon la saison dernière.
7 d'entre eux ont réalisé - 4h et 1 a couru en 4h16 mais il est en surcharge pondérale, a manqué le début de la préparation et est parti trop vite le jour J.
Lors des 8 semaine de préparation, voici les sorties longues courues :
1) 1h50
2) 2h15
3) 1h45
4) Semi-marathon
5) 2h15
6) 2h30
7) 1h30
A mon avis les sorties de plus de 2h45 sont à réserver aux coureurs visant plus de 4h30 au marathon.

Marathon - entrainement et resultat par Francois (invité) (213.202.131.xxx) le 24/07/09 à 00:40:04

Encore merci pour ces conseils.

Marathon - entrainement et resultat par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 24/07/09 à 09:01:41

David 33 : ne regarde aps trop ce que font les américains car il n'y a pratiquement pas de limite pour les arrivées de marathon (certains mettent plus de 9h00mn)!!!

Les sorties longues 2h30mn sont bien suffisantes quand on veut faire 3h30mn ou plus! Quand on veut faire moins de 2h45mn, c'est une autre histoire!

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