quel temps sur 10 km

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quel temps sur 10 km par JM62 (invité) (80.13.141.xxx) le 23/07/09 à 11:00:03

Je fais les séances suivantes:
- 4 x 1000 en 4'15 / R = 2'
- 10 x 400 en 1'30 / R = 1'15
Je n'ai pas de cardio mais je finis ces séances en me faisant un peu violence mais sans être cramé.
Combien puis je espérer sur 10 km?

quel temps sur 10 km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/07/09 à 11:33:15

Enième question du même style ...

Je te fais un résumé des réponses qui sont généralement apportées :
- Le meilleur moyen de savoir combien tu vaux sur 10km et d'aller le courir, ton 10km
- Les 1000m d'une séance d'allure spécifique 10km sont courus en fonction de ton record sur la distance ... on en revient au même point : commence par courir un 10km avant de te fixer de nouveaux objectifs.
- Les 400m sont réalisés en fonction de ta VMA (en général autour de 100%). Commence donc par réaliser un test VMA pour savoir à combien les courir.


Mes remarques :
- Ta séance est sans doute un peu light en volume (4000m) pour pouvoir espérer en tirer une estimation un peu fiable sur ton chrono au 10km. Une séance du type 3 x 2000m serait peut-être plus parlante voire même 2 x 3000m (maouss).
- Tes récupérations sur les 1000m sont peut-être un peu longue : 2' c'est plutôt pour des 2000m, pour des 1000m prends plutôt 1'30 ou moins.

Mais sinon :
- En faisant une méga hypothèse que tu augmente ton allure sur ton 10km de 5" au kilo par rapport à ta séance de 1000m => 43'20 sur ton 10km


Tout ça à faire confirmer par des pros de la CAP bien sûr.

quel temps sur 10 km par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 23/07/09 à 11:38:23

Tout comme shadock sauf qu'à mon avis ton niveau est proche des 45'.

quel temps sur 10 km par gege (invité) (203.76.153.xxx) le 23/07/09 à 13:18:38

36'25''

quel temps sur 10 km par Hélou (invité) (82.235.250.xxx) le 23/07/09 à 13:21:57

Purée! Tu en as dans les jambes pour faire dix kilomètres en 36 min!
Moi j'ai 15 ans je fais 33 min au 8 km alors va falloir que je m'entraîne pour arriver à ce niveau là!

quel temps sur 10 km par run (invité) (82.246.114.xxx) le 23/07/09 à 15:21:20

36' ? Qu'es ce donc de spécial! Effectivement cela peut paraitre rapide mais ,c'est accessible a bon nombre d'entre nous si, les entrainement sont régulier.Si tu ne charge pas de trop et, j'insiste, si tu w ton rythme a des vitesse plus grande que ton train hypothétique sur 10 , je pense que c'est jouable.Et oui , je sais , beaucoup de si ,mais qui sait? Moi , je les aient déjà fait a Poitier et j'en ai fait l'analyse suivante;Je suis parti vite pour me dégagé(au 1er 1000) après j'ai maintenu au train tout en sachant que je pouvais accéléré et au final tu fout la gomme sur le dernier mille si tu peut.Bien sur il y a une préparation qui consiste a des séance de 400 sur piste , des séance de 3x3000 sur piste des 200,300 bref ,rien de spéciale , mais on s'en un travail foncier .A cela s'ajoute a renfort musculaire par un W de cote et en sale. A si , j'oubliai, les footing plus long(50') et accélération les 10 dernière minute.Je pense sens être pédant que c'est une allure tout a fait possible pour des coureurs cour et rapide sens pour cela avoir des envies de 10000m et d'objectif.Maintenant je pense que pour un vrai coureur de cette distance ,descend assez rapidement a 35' minute c'est quelque part une nécessité voir une obligation sinon il se trompe de distance . A oui! avec 6 entrainement par semaine . bon courage

quel temps sur 10 km par Hélou (invité) (82.235.250.xxx) le 23/07/09 à 16:48:19

Oui d'accord! Alors j'en ai encore pour 5 ans, voir 10 ans!
Mais pas grave je cours pas trop pour le chrono enfin si mais je cherche à tenir le plus longtemps possible pour voir jusqu'à où je suis capable d'aller!
Mais j'avoue que de sprinter sur quelques kilomètres c'est pas mal non plus car ça défoule!

quel temps sur 10 km par (invité) (200.77.154.xxx) le 24/07/09 à 01:03:17

« Je fais les séances suivantes:
- 4 x 1000 en 4'15 / R = 2'
- 10 x 400 en 1'30 / R = 1'15 »

Soit tes 400 m sont trop rapides (ils correspondent à 16-16,3 de VMA), soit tes 1000 m sont lents (ils correspondent à 86-88% de VMA en prenant tes 400 m). Le classique pour une VMA moyenne c'est :
- 10 x 400 m à 98% VMA, récup 45" à 1'
- 6 x 1000 m à 92% VMA, récup ~1'30
- 3 x 2000 m à allure 10 km (~88% VMA)

Tes 1000 m sont trop peu nombreux et avec trop de pauses pour avoir une idée : tente 3 x 2000 m R=2' pour avoir une idée.

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