Semi-débutant cherche conseils

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Semi-débutant cherche conseils par Rigden (membre) (24.203.229.xxx) le 25/07/09 à 19:31:49

Bonjour à tous,

Je lis ce forum depuis pas mal de temps et sur les conseils de mon frère je me suis mis à la CAP en endurance fondamentale
. Je suis plutôt grand 193cm pour un poids de 90kg (Enfin je suis plus sur je n'ai aps de balance)
J'ai commencé il y a un mois et demi à un rythme de 3 fois une heure par semaines le matin en semaine et l'après midi du dimanche.
Ca se passait plutôt bien et cette semaine j'ai eu un mal fou à courir, j'ai tout simplement rebroussé chemin au bout d'une demi heure, je me sentais épuisé. et j'ai loupé l'autre rdv de la semaine en restant au lit :)
Outre un problème de motivation évident, je sens mon genou droit un peu fragile.

Ma question est la suivante, devrais-je faire une pause ? Dois je changer mon rythme car un peu trop répétitif ? J'essaie de manger des pates mais mange assez peu de viande, est ce important ?

La formule que j'utilise est la suivante 220 - 30 (mon age) et entre 65 et 70 % de ce résultant pour l'endurance fondamentale.

Merci de vos conseils

Semi-débutant cherche conseils par Merlin (invité) (67.228.101.xxx) le 25/07/09 à 22:19:15

pourquoi semi-débutant ?
tu courais avant ça ??

Semi-débutant cherche conseils par Horn (invité) (81.245.147.xxx) le 25/07/09 à 23:27:11

Si tu sens de manière général que tu es fatigué càd hors contexte CAP,c'est que tu as besoin de repos (1 petite semaine)et c'est normal vu que tu cours 3 fois semaine 1 heure depuis 1 mois et demi c'est tout récent pour ton corps,à partir de 3 mois ton corps sera habitué à cette charge d'entrainement! (pas oublier la chaleur aussi,on est en été).

Pour ton genou c'est peut-être lié à tes chaussures(pas appropriée à t'as foulée?! renseignes toi dans un magasin spécialise Running et vas avec t'as paire de pompe au mag!

Pour l'alimentation du moment que tu manges équilibré tout va bien!

Semi-débutant cherche conseils par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/07/09 à 00:18:18

Fais une semaine allégée toutes les 4 semaines (réduis de moitié durée et intensité d'entraînement) tu verras ça ira mieux, sinon tu vas saturer et sur-entraînement,

JP

Semi-débutant cherche conseils par cool (invité) (77.195.238.xxx) le 26/07/09 à 06:44:40

Bonjour je ne sais pas depuis combien de temps tu as repris la cap ? mais 3 * fois par semaine faut pas rêver.
Mon avis deux séances suffisent largement car tu vas te blesser par contre une fois que ton corps aura assimilé la tu pourras augmenter les fréquences.
J'ai débuté comme toi il y a 1 an au bout de deux mois je n'arrivai même plus à courrir 100 m.
J'ai arrêté deux mois et repris en douceur,et crois moi sa passe mieux une fois le corps habitué.
En ce qui concerne les repas te bile avec sa commence déja par prendre de l'assurance. bonne chance tu peux voir mon mon évolution sur le pseudo "" hein biloute "

Semi-débutant cherche conseils par (invité) (88.170.213.xxx) le 26/07/09 à 12:03:45

Je conseillerais plutôt qu'il continue ainsi mais que 1 x toute les 4 semaines faire 3x230 au lie de 3x1h
Pour le genou je pense en effet qu'il faut s'assurer que les chaussures soient bien aadptées (universelles, pronatrices ou supinatrices)

Semi-débutant cherche conseils par Rigden (membre) (24.203.229.xxx) le 27/07/09 à 01:19:24

Merci pour vos réponses. J'ai repris aujourd'hui et ça allait mieux après un repos de quelques jours. Je vais faire ce système de semaine allègée toutes les quatres semaines.
Pour le genou ça allait mieux, je mets ça sur le fait que j'ai couru en montée assez intensive la semaine dernière, aujourd'hui ça allait mieux. Lorsque j'ai acheté mes chaussures j'ia été conseillé dans un magasin et en effet le vendeur m'a demandé de faire des foulées, m'a questionné sur mes habitudes.

Supers conseils merci encore

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