récupération et fractionné

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récupération et fractionné par Bibifocmywife (invité) (82.246.52.xxx) le 26/07/09 à 00:09:18

Au sujet du fractionné, quand on parle de récupération, par exemple 1"30 entre chaque série de 1000m, s'agit il d'un petit trot ou bien d'un arrêt pur et simple ?

récupération et fractionné par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/07/09 à 00:13:44

Récup au trot à ~ 50% VMA!

Récup à l'arrêt c'est pour l'entraînement 1/2 fond histoire de bien blinder l'organisme en lactique...

Récupérer au trot permet de mieux éliminer le lactique.

JP

récupération et fractionné par Bibifocmywife (invité) (82.246.52.xxx) le 26/07/09 à 00:21:21

je comprends mieux maintenant qu'en faisant 3"25 sur 6x1000m, je passe péniblement sous la barre des 37" au 10km.
Merci pour cet éclairage lumineux.

récupération et fractionné par chrisAA (invité) (41.15.241.xxx) le 26/07/09 à 07:00:23

?? je comprends pas le rapport avec la reponse...

récupération et fractionné par manelite (invité) (86.67.140.xxx) le 26/07/09 à 08:46:43

Pour passer sous les 37min au 10km, à combien faire les 400m ainsi que les récup?

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 08:57:23

12 en 1'18-1'20 perso, je les fait récupérer 200m trottinés,soit entre 1'15 et 1'30.

récupération et fractionné par (invité) (86.67.140.xxx) le 26/07/09 à 09:03:30

12 séries de 400m d'affilé? concernant les récup ne sont elles pas trop élévée pour un 400m? (juste une question)

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 09:06:03

J'ai pratiqué cela pendant de longues années "14'03 sur 5000m", et je le fait toujours faire à mes coureurs(es) et c'est sans problème ils elles sont entre 33mn et 1h au 10 km. certes la quantité diminue suivant le niveau. à 1h ils en ont entre 5 et 6

récupération et fractionné par (invité) (86.67.140.xxx) le 26/07/09 à 09:14:55

ok didier je vais suivre ton conseil! par contre est il bénéfique de faire cette séance à 6 jours de la course? Ou je n'aurais pas le temps de récupérer?

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 11:56:21

Sans problème jusqu'à 4 jours avant voir 3 pour les personnes bien entraîner.

récupération et fractionné par chrisAA (invité) (41.14.49.xxx) le 26/07/09 à 12:02:36

ca me parait long moi les recup pour des 400. Pour des 400 entre 1'15 et 1'17, je prends 50 sec environ (depart tous les 2'05).
Avec ca je redescend quand meme d'au moins 30 puls, ca me parait suffisant.

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 12:45:46

oui mais 50s sur place, pas en trottinant sur 200m ou le coeur redescend plus lentement

récupération et fractionné par chrisAA (invité) (41.14.49.xxx) le 26/07/09 à 12:54:54

non non je ne stop jamais quand je fais des fractionnés.

Je recup a vitesse footing lent entre les repetitions

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 12:59:44

Alors juste pour 2 raisons que je prenais ou que je fais récupérer sur 200m.
La première, sur une piste de 400m très facile pour repartir et trouver le point d'arrivée.
La deuxième j'évitais de récupérer à une vitesse inférieur à mon allure footing lente à l'époque 13/14km/h

récupération et fractionné par (invité) (79.89.204.xxx) le 26/07/09 à 14:23:28

combien de répétition de 4OOm?

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 15:05:56

12

récupération et fractionné par chrisAA (invité) (198.54.202.xxx) le 26/07/09 à 16:38:31

oui pour contourner le probleme, vu que je repars toutes les 2'05, je repere qqchose sur la piste, il y a toujours une marque, une feuille etc...

Quant a faire sa recup a 14 km/h, a moins d'etre haile j'ai jamais vu ca, on perd l'interet du fractionne a mon avis, qui consiste quand meme a un changement brutale (surtout sur 400) de la vitesse. j'ai une vma de 20 et je dois recup a 11km/h environ.
Sinon, j'ai pas mal progresser en pincant la recup, et sur les series de 400 ca parait etonnant mais je repars plus facilement avec une recup courte. Avant, ces entrainement etaient une vraie galere, je devais redescendre de 60 puls d'ou la difficulte a repartir.

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 18:04:58

C'est une question de niveau 13/14km/h pour la récup, je pense que tu as raison de la faire à 11km/h, comme pour d'autres se sera du 9
8km/h et 8 x 400 en 1'35.

A chacun son niveau, il faut toujours ramener les chiffres donner en rapport à la personne qui coure

récupération et fractionné par (invité) (79.84.147.xxx) le 26/07/09 à 22:15:11

14 en footing lent?

donc à 60 65 %vma

tu es hailé toi non?

il fait ses footing à 16 km/h

didier quand même un peu de tenue

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 22:36:17

Non mais j'ai couru en 29'14 sur piste donc plus de 20km/h sur cette distance, alors à 14km/h j'étais en footing

récupération et fractionné par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 27/07/09 à 12:24:32

Ce qui est pas mal c'est de se fier à ses propres sensations lors de la récup, c'est sûrement plus fiable que le cardio par exemple.

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/07/09 à 12:46:37

Et à mieux se connaître

récupération et fractionné par manelite (invité) (86.67.140.xxx) le 27/07/09 à 15:38:40

tout à l'heure vers 18hoo je vais me faire cette séance de
12 x 400m en 1'15/1'17; pour faire moins de 37min au 10km tu me confirme que c'est une bonne séance??

récupération et fractionné par (invité) (90.61.192.xxx) le 27/07/09 à 15:49:30

tu changes pas manelite ....

récupération et fractionné par manelite (invité) (86.67.140.xxx) le 27/07/09 à 15:53:12

lol !!! pourquoi dis tu çà ?

récupération et fractionné par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 27/07/09 à 15:56:37

petite question : vos fractionnés vous les faites toujours sur piste?

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/07/09 à 17:23:54

Pour 37mn c'est plutot du 1'18 à 1'20

récupération et fractionné par manelite (invité) (86.67.140.xxx) le 27/07/09 à 17:55:31

Je veux passer sous les 37min!! ;)

@will pour ma part je varie! mais chose est sur, c'est qu'il te faut une distance exacte...

récupération et fractionné par manelite (invité) (86.67.140.xxx) le 27/07/09 à 19:37:57

de retour de l'entrainement :
j'ai respecté la séance
12 X 4OOm entre 1'15 et 1'17 avec environ 50" de recup,
25 min de chauff et 20 min de retour au calme/

récupération et fractionné par chrisAA (invité) (41.14.144.xxx) le 27/07/09 à 20:48:28

je fais de temps en temps la meme seance, eventuellement en 1'14 mais tres rarement, plutot entre 1'15 et 1'17 selon la forme, et comme je l'ai dis je fais 33'20 au dix kil.

Ajoute de la vma longue et du seuil et les 37 sont dans la poche, easy

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/07/09 à 21:08:19

Exacte c'est une allure pour une personne qui vaut moins de 34mn et pas moins de 37mn ou tu as été trop vite ou tu as fait de gros progrès. seul l'avenir nous le dira

récupération et fractionné par Jogueur (invité) (200.77.148.xxx) le 28/07/09 à 00:51:21

Je profite du fil pour poser la question : avec 16+ km/h de VMA, je fais 2 x 5 x 400 m en 1 min 33 à 1 min 29, récup 1' et 2'30 entre séries. C'est déjà une bonne séance : je le sens passer le soir, gros coup de pompe et au lit, même si sur le moment ça passe bien. Je me demande comment faire ces 12 x 400 m sans finir lessivé... c'est normal ou je dois revoir mon entraînement ?

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/07/09 à 07:18:09

Ta séance correspond à une valeur approximative de un peu moins de 44mn au 10km, alors que ta vma à une personne à + ou- 40mn. Donc en théorie tu ne devrais pas être fatigué. Maintenant peux-tu nous dire ta valeur réel en course, cela nous éclairera.

récupération et fractionné par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 28/07/09 à 08:48:23

Jogueur, il ne faut pas trop récupérer entre les séries!
1mn voir 1mn15s mais pas plus!

récupération et fractionné par manelite (invité) (86.67.140.xxx) le 28/07/09 à 08:56:23

Que me conseillez vous de faire, en sachant que dimanche matin j'ai la compète (11km200) et il me reste trois séance à combler??

récupération et fractionné par (invité) (86.67.140.xxx) le 28/07/09 à 09:45:20

??

récupération et fractionné par (invité) (200.95.255.xxx) le 28/07/09 à 23:41:49

« Jogueur, il ne faut pas trop récupérer entre les séries!
1mn voir 1mn15s mais pas plus! »

Euh : 1 minute entre les intervalles (5 x 400 m r = 1 min) et 2 min 30 entre les deux séries de 5, ce n'est pas normal ?

Sinon : en quoi la séance correspond-elle à 44 min et ma VMA à 40 min ? Avec des 400 m en ~ 1 min 30, c'est 16 km/h, et ça colle avec 16+ de VMA. PS : pas encore fait de course (y'a que des course à 50 pékins de bon niveau dans le coin, bof), mais je ne pense pas descendre en-dessous de 43 min d'après mes 1000 m en 4'10/4'15.

récupération et fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/07/09 à 06:44:59

Si trop de récupération entre les séries, la séance peut être mise à la poubelle!
Hier, 4*1200 mètres allure 10km avec récupération 400 mètres footing!
Bonne journée et bonne sortie CAP!!

récupération et fractionné par (invité) (200.95.245.xxx) le 29/07/09 à 22:36:23

Donc dans ce cas, inutile de faire deux séries, il vaut mieux faire 10 x 400 m r=1' ? C'est faisable, mais ça tire un peu plus sur la fin j'imagine.

récupération et fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 29/07/09 à 22:44:30

Une séance trop lente ou avec trop de récupération ne sera jamais à foutre à la poubelle, elle sera peut-être moins porfitable, mais ne nuira pas, alors qu'une séance faites trop vite, ou trop dure avec une récup insuffisante risque fort de nuire aux perfs et à la santé. Donc faut mieux s'entraîner dans les grands principes qui à commettre une erreur la première est moins grave

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