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HELP??? par Isa30 (invité) (80.12.72.xxx) le 26/07/09 à 08:48:09
Bonjour à tous, je suis débutante et ne cours qu'une vingtaine de minutes. Je sais, c'est loin d'être top, mais avant j'avais du mal sur 10MN...J'ai l'intention de m'y mettre 3 à 4 fois par semaine. Ce matin, j'ai voulu faire 15 mn course/ 1mn marche / 15 mn course car on m'a conseillé d'alterner. Or, j'ai eu du mal à repartir et en plus, j'ai eu un point de côté au bout de 7mn, ce qui fait que je n'ai fait que 15mn/1mn/7mn et je suis rentrée à la maison à pied :( Il faut que je précise que ce qui me bloque c'est la respiration, pas les jambes. Je ne cours pas vite et Je suis pourtant vite essouflée si je ne prends pa garde à mon souffle. Ce qui m'amene à vous demander, comment vous respirez? 2 inspires, 2 expires? sur 3 temps? Si vous pouviez apporter vos conseils à une pov' debutante comme moi.. Merci à vous et très bon dimanche
PS : j'ai 30 ans, pèse 55kg pr 1,70m. Mon objectif à terme: arriver à courir une heure tranquille.
HELP??? par Merlin (invité) (67.228.101.xxx) le 26/07/09 à 09:05:31
tu fumes ?
HELP??? par Isa30 (invité) (80.12.72.xxx) le 26/07/09 à 09:14:43
même pas... :)
HELP??? par stef (invité) (88.178.142.xxx) le 26/07/09 à 09:49:17
tu devrais ...
HELP??? par totalement débutant (invité) (90.49.183.xxx) le 26/07/09 à 09:51:40
Hello
J'ai, comme toi , commencé à courir il n'y a pas très longtemps, février exactement. Au début, je courais 15 mns et je rentrais en marchant en respirant comme un phoque :). Ensuite, j'ai progressé par palier de 5 mns , puis j'ai effectué deux sorties par semaine. En parallèle, j'ai commencé un régime (je pesais 92Kgs pour 175 cms :) )
Résultat, j'ai perdu 12 kgs, je cour 1h40 maintenant. La perte de poids m'a énormément aider dans ma progression. Le souffle est venu tranquillement au rythme des sorties, je me souviens qu'au début, je me forçais à expirer l'air de mes poumons tellement j'avais du mal à respirer. Voila ce qu'il en est de ma petite expérience. La seul conseil que je puisse te donner , c'est de ne pas perdre espoir, ça va venir tranquillou :)
Amitiés
HELP??? par Isa30 (invité) (80.12.72.xxx) le 26/07/09 à 09:58:27
et bien bravo à toi! c'est en effet encourageant de voir ta progression.
Il faut tenir le coup.
Tu cours seul(e)?
HELP??? par philippe.u (invité) (83.154.107.xxx) le 26/07/09 à 10:05:13
Plutôt entre 3 et 5 min de course et 1 min de marche. T'essaies d'augmenter le nombre de série de tps en tps. Pas la peine de vouloir longtemps tout de suite. Si tu cours LENTEMENT, y a aucune raison pour que tu ne finisses pas par y arriver. Et si t'es motivée, investir dans un cardiofréquencemètre peut être une bonne idée, perso ça m'a permis énormément progresser au début quand j'allais tjs trop vite et que je me fatiguais rapidement. Suffit alors de se fixer la fréquence à ne pas dépasser et marcher quand on la dépasse. Au moins t'es sur de pas te tromper sur la quantité de course et de marche.
HELP??? par totalement débutant (invité) (90.49.183.xxx) le 26/07/09 à 10:19:45
Pour Isa
je cour seul , ou avec ma compagne. Philippe vient de te donner un bon conseil : cour lentement, l'exemple qui est souvent citer c'est de pouvoir parler tout en courant :) Ne parle pas trop seule non plus car les gens vont te prendre pour une folle :)
HELP??? par totalement débutant (invité) (90.49.183.xxx) le 26/07/09 à 10:21:50
Désolé pour les fautes d'orthographe , cours prends un S :)
HELP??? par zooro (invité) (92.102.48.xxx) le 26/07/09 à 11:45:16
salut isa,
je te conseille a mon avis de faire 2mn en courant et 1mn marche sur un temps de 10 a 15 mn a faire 2 voir 3 fois par semaine,puis etirement5 a10 mn sans se faire mal.
espace tes séances de 1 j de repos bien sur, puis bien s'hydrater .
bon courage biiiiiiiz.
HELP??? par Isa30 (invité) (80.12.72.xxx) le 26/07/09 à 12:54:55
pour totalement debutant : je cours toujours seule donc je vais eviter de parler :)
pour Philippe : je n'ai pas de cardiofrequencemetre et il ne s'en vent pas ici (nord de madagascar), peut être l'année prochaine quand je ferai un saut en france
pour zooro : ca me fait bizarre de regresser quand même : je cours 20mn sans pause et maintenant il faudrait que je m'arrête ttes les 5 mn ? En plus, comme je l'ai ecrit dans mon message, en faisant une coupure, j'ai eu du mal à repartir ce matin...
je suis un peu decue là...
HELP??? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 13:06:35
Tu ne regresses pas, il y a un période d'adaptation au début avec à un moment une charge de travail qui peut passer plus mal. Le mieux comme te l'a dit un internaute, c'est de fractionné un peu plus tes sorties, vrai que si au bout de 20mn tu t'arrêtes et tu as du mal à repartir c'est surtout que 20mn c'était déja trop long. Alors comme il t'a dit 2à 5mn de footing 1 à 2 mn marché que tu répète le plus lontemps possible. Donc entre 20/30mn à 50mn à 1h très rapidement. ensuite tu allonges les périodes courues et tu diminues les temps marchés.
HELP??? par Isa30 (invité) (80.12.72.xxx) le 26/07/09 à 13:11:08
Bonjour Didier,
ok je vais faire ca, alerner 5mn / 1mn. Penses tu que 4 fois par semaine, c'est bien? Merci pour vos réponses
HELP??? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/07/09 à 13:16:11
C'est très bien, mais n'hésites comme tu débutes si un jour il pleut et que tu te sentes fatiguée n'y va pas, plus tard il faudra moins s'écouter, mais au début il ne faut pas se dégouter.
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