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epreuves 3000 metres pour exam helppppppppppppp par chris07 (invité) le 13/08/04 à 13:34:20
besoin svp d'un plan d'entrainement pour progression en 3000 metres epreuvre pour rentrer chez les sapeurs pompiers professionnel.
mon dernier temps et de 11 minutes 40 et je voudrais bien descendre en dessous des 11 minutes.actuellement 3 seances pas semaine 2 endurance et 1 fractionne piste mais besoin de plan pour progression.
merci d'avance chris07.
epreuves 3000 metres pour exam helppppppppppppp par cyril (invité) le 13/08/04 à 13:50:39
salut
Pourquoi chris07, tu habites en Ardèche?
Essaie de taper athlete endurance su google, tu verras il y a sûrement des plans d'entrainement pour ce genre de distances.
Sinon tu t'entrainais comment jusqu'à present?
epreuves 3000 metres pour exam helppppppppppppp par chris07 (invité) le 13/08/04 à 14:09:57
oui ardechois.
merci pour l'adresse.
je m'entraine 3 a 4 fois par semaine:
-1 seance d'endurance d'une heure entre 120 et 150 puls.
-1seance de 40 minutes de footing+12*30/30
-1 seance de cote ou 3*12 minutes entre 140 et 165 puls et 3 mtes de footing de recup entre.
epreuves 3000 metres pour exam helppppppppppppp par cyril (invité) le 13/08/04 à 14:16:26
J'habite egalement en ardèche, c'est marrant...
JE pense que tu progresserais encore mieux si tu faisais des seances specifiques, en te basant sur des temps de passage plutôt que ta frequence cardiaque.
par exemple ta seance 30/30 qui est une seance VMA peut à la rigueur se faire comme ça mais si tu fais du fractionné du type 5*1000m par exemple il faut que l'allure que tu adoptes soit très précises, un peu plus rapide que celle que tu vises sur 3000m mais je pense qu'en te faisant une idée de la vitesse à laquelle correspond un temps donné sur 3000m c'est dejà plus facile.
epreuves 3000 metres pour exam helppppppppppppp par cyril (invité) le 13/08/04 à 14:28:21
Tu tournes actuellement à 3min53s par km sur ton 3000m...
Pour faire 11min il faudrait que tu tournes en 3min40s par km...
Essaie d'y aller progressivement, par exemple essaie de faire du fractionné sur 1000m ou moins sur une base de 3min45s au km, ça fait 11min15s sur 3000m.après tu pourras diminuer ce temps.
epreuves 3000 metres pour exam helppppppppppppp par chris07 (invité) le 13/08/04 à 14:29:12
merci cyril.
oui de l'ardeche la voulte sur rhone et j' ai fait mes etudes en 4 eme et 3 eme au college bernard de ventadour avec un certain cyril qui s'est mis au velo puis a la cap ?
pas toi par hasard.
je suis aller sur toon site tres interessant et je vais etudier leur plan sur 3000 metres.
epreuves 3000 metres pour exam helppppppppppppp par cyril (invité) le 13/08/04 à 14:36:56
non c'est pas moi, j'habite Saint Peray...mais je fais aussi du velo et de la course à pied, pour le plaisir, je vais d'ailleurs faire le mont Ventoux ce week-end.
J'ai dit de faire du fractionné sur 1000m mais mieux vaut fractionner à cette vitesse sur des distances un peu plus courtes style 600m à 800m...
Il y a sûrement des experts du 3000m sur ce site qui te répondront mieux mais je crois qu'en etant methodique et en travaillant un petit peu ton allure spécifique sur piste tu devrais progresser.Après pour progresser encore il te faudra développer ta VMA si tes seances de 30/30 sont mal adaptées mais je pense que tu as encore de la marge si tu t'entraines + ou - au feeling avec un cardio.
bon entrainement
epreuves 3000 metres pour exam helppppppppppppp par Frederic (invité) le 13/08/04 à 15:48:33
Bonjour,
Regarde ici :
http://www.endurance2003.levillage.org/rubrique.php3?id_rubrique=11
Fred
epreuves 3000 metres pour exam helppppppppppppp par chris07 (invité) le 18/08/04 à 16:31:26
merci frederic
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