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Augmentation km/h par DD (invité) (84.14.133.xxx) le 31/07/09 à 15:35:00
Ayant commencé la CAP il y a 1 an; j'ai l 'impression de stagner ces dernières semaines.
Je souhaiterais dépasser les 14km/h sur 20km, cependant sans m'atteler trop à la tache (1 entrainement de foot par semaine + 1 entrainement de CAP; 2 au max)
j'ai pu descendre sous les 1h30 au 20km dernièrement avec peu d'entrainement mais ma FC est constamment au delà de 175pm. Que me conseillez vous pour continuer ma progression ?
Merci d'avance
Augmentation km/h par (invité) (90.34.207.xxx) le 31/07/09 à 15:37:31
déjà bravo ça va vite !!!
Augmentation km/h par DD (invité) (84.14.133.xxx) le 31/07/09 à 15:42:43
Merci,
1h34 au semi en mars (passage à 1h29 au 20km) après peu d'entrainement l'hiver!
ce qui m'inquiète le +, c ma fréquence cardiaque; 170-175 non stop meme à l'entrainement.
qui a la solution miracle ?
Augmentation km/h par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 31/07/09 à 15:44:24
j'attends l'avis d'expert mais à l'entraînement c'est à toi de gérer ta FC non? Si tu est trop haut baisse le rythme...
Augmentation km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/07/09 à 16:06:35
1h34mn au semi : il manque presque 4 minutes pour arriver aux 14km/h et même si c'est sur 20km, je ne vois pas comment, avec un peu de foot et 1 seul entraînement tu vas y arriver?
Augmentation km/h par steph87 (invité) (90.38.70.xxx) le 31/07/09 à 16:12:34
deja si tu es a cette fréquence cardiaque à l'entrainement, c'est que tu vas beaucoup trop vite. Si tu veux progresser ralenti à l'entrainement. Ca peux paraitre paradoxal mais c'est comme ça.
Augmentation km/h par wotan (invité) (82.232.19.xxx) le 31/07/09 à 16:24:40
qu'elle est ton age?
ton poids?
ton alimentation?
l'entrainement c'est un tout,
la CAP est très très exigente contrairement a se que l'on peut croire, c'est un sport globale
En terme de performance les bonnes questions sont toujours masqués par UN détail qui fait psychoté, pour toi c'est la FC visiblement, pour d'autre c'est les mauvaises chaussures, d'autre 500gr de trop etc...
Commme tout les sport qui nécessite un mentale il faut savoir sortir de soi meme et se posé les bonnes questions.
Je pense que toi meme tu as déja trouvé un élement de réponse, effectivement amélioré des perf avec un entrainement par semaine ba oui sa semble léger.
bon courage
Augmentation km/h par fringale (invité) (86.210.90.xxx) le 31/07/09 à 16:32:27
?
Quelle est ta FCmax réelle ?
Sachant que ta fréquence cardiaque sur un semi ou un 20 km devrait être légèrement plus ou moins 90% de ta FCmax...
Théoriquement, tu dois afficher 194 ou 195 de FCmax...
1/ Ta FCM est supérieure à 194/195, et c'est autant pour la marge de progression...
2/ Ta FCM est inférieure...et...tu es dans le rouge...tenir 20km dans le rouge est (je m'avance)...impossible !!!
3/ Ta FCM est égale à 194/195, et...l'entraînement, toujours et encore l'entraînement...
De nombreux spécialistes ici, sauront répondre mieux que moi, mais je crois être logique.
Augmentation km/h par Valmy (invité) (90.41.222.xxx) le 31/07/09 à 16:44:51
On peut courir en 1h30 le 20 km avec un seul entrainement voire 2 par semaine?
Augmentation km/h par (invité) (159.50.249.xxx) le 31/07/09 à 16:45:14
Avec 2 entraînements par semaine, estime toi déjà heureux de tes temps. Pour passer certains paliers, un moment donné il n’y a pas de miracle, il va te falloir 1 ou 2 entraînements de plus et faire du spécifique.
Augmentation km/h par Roger (invité) (195.234.224.xxx) le 31/07/09 à 17:09:36
Ayant été dans la même situation que toi, je confirme que (en tout cas pour moi) la progression passe par un ralentissement du rythme à l'entraînement.
J'étais aussi constamment entre 170 et 175, que ce soit en course ou à l'entraînement. J'ai ensuite décidé de faire une à 2 sorties longues par semaine sans dépasser les 70-75% de FCM. La première fois, j'ai pas pu dépasser les 6min30 au km pendant 1h45... Une semaine et 2 sorties longues plus tard, j'arrivais déjà à faire du 5m30 au km sur la même durée toujours avec 145bpm de moyenne!!!
Je complète mes sorties longues par une séance de fractionné et une séance à 90%FCM sur 10-15km.
Bref, je cours depuis 5 ans et j'ai plus progressé ces 2 derniers mois qu'en 5 ans de course sans entraînement "intelligent".
Donc pour moi c'est clair: il te faut plus qu'un entraînement par semaine et surtout, des sorties longues à 70-75% de ta FCM. Mais ce n'est que mon modeste avis...
A+ et bonne chance pour la suite!
Augmentation km/h par (invité) (88.140.117.xxx) le 31/07/09 à 17:12:57
moi, pour mon 1er semi, j'avais 2 ents par semaine, 1 d'1h et l'autre de 1h30 à 1h45 sans me soucier de vma, de seui
résultat 1h28
Augmentation km/h par benibi (invité) (82.236.98.xxx) le 01/08/09 à 10:15:59
J'ai fait un semi à 17 ans.
Je faisait 3 à 4 footing par semaine de moins 40mn...
Pas la moindre idée de la fréquence cardiaque mais cela devait aller vite car ce parcours que je faisait en 37 mn/38 mn max, je le fais en plus de 40 maintenant.
Bref, c'est pas terrible comme entrainement mais j'ai fait bien que mon semi ai été un peu chaotique, je ne suis pas certain d'en faire un plus vite maintenant. Et suis même assez persuadé du contraire....
Augmentation km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/08/09 à 10:41:53
Certainement que tu te crames un peu à l'entraînement!
Fais des sorties endurance et tu vas retrouver des bonnes sensations!
Augmentation km/h par Yop (invité) (88.183.56.xxx) le 01/08/09 à 12:28:51
Oh que ça m'énerve!!!
"Ca fait un an seulement que je fais de la CAP, je fais 1 à 2 sorties par semaine et mon entrainement de foot, et je sais pas comment faire pour passer sous les 1h30 au 20km et dépasser les 14km/h de VMA!"
Ben oui biquet, je comprend, c'est pas facile! Mais t'inquiète pas, y'à plein de gens sympa ici qui vont s'empresser de te rassurer quant à tes performances et brosser ton égo dans le bon sens.
A ben tiens, du bon sens, c'est peut être juste ce qu'il te manque pour progresser. Parceque si tu sais déjà ce que la notion de VMA signifie, alors il est évident que les concepts d'entrainement fractionnés, endurance fondamentale et tutti quanti ne te sont pas inconnus non plus!
Du bon sens, je te le disais! Et de la modestie aussi...
Augmentation km/h par nico (invité) (118.93.52.xxx) le 01/08/09 à 12:41:02
@yop
14km/h de vma c'est pas énorme non plus. c'est bien mais je ne pense pas que le gars frime avec ça. j'ai à peu près son niveau et franchement je me sens super nul donc je le comprends
Augmentation km/h par andrei lavrov (membre) (79.90.103.xxx) le 01/08/09 à 12:57:27
Si il a 14 de VMA il ne peut pas faire 1h34 au semi. Ou alors il ne sait pas ce qu'est la VMA. Parce que franchement 14 de VMA c'est pas top, je le sais j'ai 15.5 et je suis nul et bien incapable de faire 1h30 au semi.
A mon avis il y a un truc qui cloche dans tout ça.
Comme dit machin plus haut : c'est bien mon biquet, on va te caresser dans le sens du poil.
Une belle tête de vainqueur!!!!!
A.L.
Augmentation km/h par steph87 (invité) (90.11.40.xxx) le 01/08/09 à 13:30:28
si vous relisez son message, il a jamais parle de 14 km/h de VMA !!! il a dit 14 km/h sur 20 Km. Ca n'est pas du tout la meme chose.
Augmentation km/h par Yop (invité) (88.183.56.xxx) le 01/08/09 à 15:23:53
@ Steph87: C'est vrai, au temps pour moi, il a pas dit 14 km/h de VMA, mais 14 km/h sur un 20 km.
Mais c'est pire!!! S'il est capable de tenir 14 km/h de moyenne sur un 20 bornes, c'est qu'il a une VMA bien plus élevée! Moi j'ai une VMA aux alentours de 15km/h, mais j'ai même pas réussi à tenir les 12km/h sur le dernier semi de Nice!
Bref, je confirme ce que je disais, je pense que ce type n'a pas vraiment besoin de mes (nos) conseils pour progresser, mais juste un peu de bon sens arrosé d'une lichette de modestie.
Et puis il y a toujours Jogging International. Prend n'importe quel numéro, et tu trouveras les recettes pour aller marcher sur les plates bandes de Gebre. Parcequ'avec une seule sortie + un seul entrainement de foot par semaine, soit tu es un surdoué de la CAP, soit tu as un troisième poumon!
PS: On dit bien "au temps pour moi" et non "autant pour moi". Il s'agit d'une expression militaire signifiant "revenir au temps précédent". Juste en prévision des acharnés de l'orte au graffe... ;)
Augmentation km/h par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 01/08/09 à 15:29:47
PS : il y a moyen mnémotechnique simple pour au temps pour moi / autant pour moi.
En cas de doute, il suffit de se rappeler qu'en très mauvais anglais, ça se dirait "at the time for me" ^^
Augmentation km/h par andrei lavrov (membre) (79.90.103.xxx) le 01/08/09 à 18:07:01
Bon sang! Mais c'est bien sûr ! Pourquoi n'y ai-je jamais pensé.
A.L.
Augmentation km/h par run (invité) (82.246.114.xxx) le 01/08/09 à 19:04:15
( pardon pour les fautes) Dans ta jeunesse tu te posait surement pas tant de questions . Rappelle toi? Tu courait jusqu'à ce que tes jambes ne t'emmène plus. Rappelle toi de tes chaussure que ta mère avait acheté a Mammouth.Ne disait tu pas quelle vont vite ?tu partait les essayer et fière comme Artaban tu les concurrencer avec tes potes. Tu courait en primaire derrière les filles et tu frimer d'aller le plus vite .Tu rentrait chez toi, et tu les regardait en attendant le lendemain, pour mieux les user!Et le lendemain, s'en te soucier de ta santé, tu recommençait de plus belle jusqu'à épuisement, hivers comme été et par tous les temps avec pour seule raison ,d être libre.Oui!pour toi Courir c'était la liberté.Tu voulait échappé au despote qui était tes parents et fuir devant l'oppresseur a n'importe quelle prix et peu importai la punition. Et maintenant ? Et maintenant,ou sont passé ces moment? Peut être dans l'oublie qui sait.Aujourd'hui il te faut te rassurer en achetant le meilleur , le must ,le dernier gadget , la dernière formule , le plan le plus en vogue.Il faut que tu torture ton esprit pour tes sortie en te posant milles questions du genre: Je ne sais pas , je ne sais plus , qu'es ce que je fait etc... En faite ,tu te perd et tu ne cours plus !Tu chiale.Oui c'est cela ,nous chialons tous comme des drôles a qui on auraient piqué leurs joués et qui nous font leurs caprice.Il faut retrouvé ce que l'on a tous perdu et définitivement perdu: la jeunesse. C'est a dire la rage de vaincre , la croyance en soi, le non mal !Si tu te pose trop de question tu fais parti des perdants .Un gagnant, quelque soit le but ,et celui qui sait ce qu'il veut et sait ou il va .dans la vie si tu conduit ta route a la façon d'un autre, tu a peut chance d'y arriver. En vieillissant ,la peur l'emportera sur la raison, les doute prendront possession ,les questions apparaitront ,on sera vieux et il sera déjà trop tard lorsque cette phrase raisonnera dans le font de notre mémoire écho de notre jeunesse : Ah! Si j'avais su....Je cite: Nous sommes, que des enfant vieillie, qui s'agite comme des pantins en attendant le repos . run
Augmentation km/h par DD (invité) (91.135.176.xxx) le 05/08/09 à 18:01:29
Merci pr les flingages en regles (YOP entre autres)!!!!!
je reprends donc pour ne pas en énerver certains!
comment améliorer ma vitesse sur 20 km sachant que je ne souhaite pas effectuer + de 2 entrainements par semaine.
j'ai donné précedemment des indications en aucun cas pour brosser mon EGO mais pour donner un sens aux performances voulues (-1 an de CAP, 13,5 km/h en moyenne sur semi).
> YOP: si je mettais 1h20 au semi, y en aura tjs qui mettront 1h10 et à 1h10 certains iront tjs + vite, donc je sais resté humble, merci!!
comment se fait il (et je vais my ateller ce weekend) qu'il faille courrir moins vite (pulsations < 150/min) pour progresser?
d 'autres pistes à explorer ?
merci d'avance
Augmentation km/h par Jogueur (invité) (200.95.224.xxx) le 07/08/09 à 04:58:15
« comment se fait il (et je vais my ateller ce weekend) qu'il faille courrir moins vite (pulsations < 150/min) pour progresser? »
J'ignore la raison physiologique mais tous les entraĩneurs le disent...
Augmentation km/h par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 08/08/09 à 13:48:18
Relis les posts : cela a déjà été expliqué!
Sinon va lire ce qu'en pensent les connaisseurs sur leurs sites ou dans leurs publications!
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