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400m par plum7 (invité) (82.67.139.xxx) le 06/08/09 à 12:01:57
bonjours a tous, voila je viens de faire des series de 400m sur piste 10 fois 400 entre 1.21 et 1.23 combien je peu espere faire sur 10km ?
voila ma semaine type:
jeudi: 10fois400m 1rec
vendredi: footing rec 1h
samedi: 3fois 800 entre 1m44 et 1m46 2min rec
dimanche :rec footing 1h
400m par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 06/08/09 à 12:03:36
tu peux espèrer entre 42' et 44'
400m par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 06/08/09 à 12:44:17
Tu cours tes 800 m à la même vitesse que tes 400 m ? (tu es en 2'44" sur 800 m, pas 1'44"...).
Hypothèse, si tu cours tes 400 m à 100 % de vma cette dernière est proche de 17,4 km/h. Tu devrais pouvoir courir tes 10 km en 40 minutes.
Fred
400m par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 06/08/09 à 12:46:11
je ne comprends pas qqch , tu fais 10*400 en 1'22 de moyenne et 3*800 en 1'45 cad que tu mets 20 secondes pour faire les 400m supplementaires !!!!!
tu cours tes 400m à 17.56 k/h et tes 800m a 27.43k/h ,waouh !!! un vrai bolide dis moi.
400m par plum7 (invité) (82.67.139.xxx) le 06/08/09 à 13:09:28
oui les 800m en 2.44m et non 1.44
40m au 10km je les es fait , j espere faire moins de40min au 10 km es que j ai les bonnes bases?
400m par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 06/08/09 à 13:11:59
J'ignore ta vma, en principe les 400 m se courent à 100 % de vma. Tes 800 m sont courus trop vite, ou tes 400 m pas assez vite, car on ne court pas 800 m à 100 % de vma pour préparer 10 km.
C'est ce qui me semble incohérent.
Fred
400m par Vieux_pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 06/08/09 à 13:17:41
tu peux espérer entre 37'53" et 39'29" sur la base de 400 courus en 1'22" en moyenne (à condition que la récup soit faite au trot et non en restant sur place). Par contre, tes 800 sont du coup un peu rapides, il faudrait être plutôt en 2'52".
Autre chose: il faudrait remplacer, une semaine sur 2, la série de 400 par une série de 200 (10 x 200 en 39"5, récup 30" trot, et l'autre semaine les 3 x 800 m par 2 x 2000 m (en 7'34", récup 5' trot)
400m par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 06/08/09 à 13:24:50
"Toutes choses étant égales par ailleurs."
Ce qui n'est pas évident en hors-stade.
400m par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 06/08/09 à 13:49:23
Et puis ton volume d'entrainement est trop light pour passer sous les 40min... çà c'est sur!! Augmente tes séries et comme on te l'a conseillé fais du seuil 1000m/2OOOm... Car désolé de te dire çà c'est bien trop juste, mais tiens nous au courant toutefois de ta perf. ;)
400m par fringale (invité) (86.210.21.xxx) le 06/08/09 à 16:08:26
Sauf tes 800m où l'élite du niveau mondial est en sueur...
Donc sur la base de tes 400m...
Je dirais entre 38' et 39'
400m par QPR (invité) (86.73.37.xxx) le 06/08/09 à 16:34:22
je donne le programme qui m'a permis de descendre enfin sous la barre des 40 minutes sur 10Km, j'ai fait 39.23 pour etre precis, j'ai longtemps butter sur les 40 km mais c'est enfin fait, donc voici le programme/
lundi 15 fois 200Metres en 36/37
mardi 10 ou 15 fois 300 metres en 56/55
mercredi 10 fois 400M en 1.18
jeudi 6 ou 8 fois 900M en 3.12/3.15
vendredi repos
samedi footing 45 MIN
dimanche 6 fois 1000M en 3.35 3.38
voila je sais que ce programme est loin d'etre ideal mais il ma permis en un an de passer de 45MIN a 39.23 sur 10km
400m par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 06/08/09 à 17:17:00
@QPR
C'est une blague?
400m par Vieux_pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 06/08/09 à 17:57:32
"Programme loin d'être idéal", c'est un doux euphémisme... Qui donc t'a pondu un truc pareil ? C'est déjà pas mal si tu as pu t'en tirer sans bobos. Logiquement avec un programme mieux construit (et ce n'est pas dur à trouver...), tu pourrais, je pense, descendre sous les 38'.
400m par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 06/08/09 à 18:22:55
ahh oui complètement d'accord avec toi vieux pistard!! çà ressemble à ce que je fais comme temps de passage et je suis en 37min au 10km...
400m par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 07/08/09 à 13:18:19
6 seances par semaine dont 5 en vma , c'est de la folie tu vas droit à la blessure
400m par Brs (invité) (81.23.33.xxx) le 07/08/09 à 14:42:12
Formule idéale pour descendre sous les 40 minutes et se descendre à tout jamais ...
Il faut au moins laisse 48heures entre deux séances difficiles.
Bon claquage ;)
400m par (invité) (79.89.204.xxx) le 07/08/09 à 14:45:18
Brs non une semaine au moins!!
400m par QPR (invité) (93.13.104.xxx) le 08/08/09 à 19:18:33
je m'attendais a ce genre de remarque, pour le moment je n'ai jamais eu de blessure(pourtant j'ai plutot une morphologie a blessure pour un coureur de course a pied 1m83/80kg).C'est vrai que ca peut paraitre un peu..........(je ne trouve pas le mot) comme programme, mais moi ca me convient parfaitement. Ce sont des seances ou je prends a chaque fois beaucoup de plaisir, je precise qu'en periode de competition j'allege un peu le programme.
Comme quoi a chacun de trouver ce qui lui convient, les longues sorties a allure modéré m'ennuient, je sais que c'est important mais je n'y prends pas de plaisir.Sinon pour les critiques les plus vehementes dites moi plutot ce que je devrais faire.
400m par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 08/08/09 à 21:23:02
@QPR
Une série de VMA courte et une série de VMA longue par semaine, c'est suffisant. Une séance d'allure spécifique + 2 footings et le tour est joué.
Compte-tenu des temps que tu annonce à l'entraînement, tu devrais saans doute te rapprocher d'un club, car tu es certainement plus performant sur des distances type 1500-3000 m que sur 10 km (ton temps n'est vraiment pas terrible comparé aux séances que tu es capable de faire)
400m par run (invité) (82.246.114.xxx) le 08/08/09 à 22:41:20
J'ai vu se genre de séance :des 400 courus aux allures suivante ,1'23",1'14",1'08",1'O4",et1'01",avec pour temps respectif sur 10000 m: 44,35,32ou33,31 et 28 ou 29 minutes pour des coureurs différents, évidement.Le dernier est une vedette que vous connaissez ,coureur de Marathon Algérien ,et qui les passais couloir huit.Cela dit ton programme est bizarrement construit puisque tu n'a pas de récupération dans tes quatre jours de W,et de plus tu place un footing de une heure avant une séance de 4x8OO .J'aurai plutôt fait cours et des ligne droites en diagonale sur le stade.Et pourquoi 3200m de W? C'est quoi le but ? Tu fait du 3000? Je pense qu'un W de résistance au allure de train se fait a l'extérieur du stade.J'ai vu des séance du type :4x8',5x7',3x10', bien sur avec des récup conséquente et une fois bouffé ce genre indigeste ,je peux te dire que tu est paré et tu n'est pas prés de les refaire.Sa décrasse! run
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