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Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (83.196.49.xxx) le 06/08/09 à 12:07:36
Salut
voilà un mois que j'ai repris la CAP, et depuis un mois je vais courir une fois tous les deux jours.
Je cours autour de 40min par séance sur un circuit de 2,2 km environ assez valloné, avec descentes et légères montées.
J'ai hier réalisé mon record sur un tour de circuit : les 2,2 km en 8min03s (j'étais bien-sûr à bloc, avec une FC qui est montée à 194, assez bas compte-tenu que j'étais monté il y a qques jours à 200 (l'an dernier FCM mesurée à 203 je précise)) J'ai 25 ans.
Que pensez-vous de ces données ? que puis-je faire pour progresser ?
Comment planifier une semaine d'entrainement entre le foncier et le fractionné, dans la mesure où je souhaite descendre sous les 40min sur 10km ?
merci
Que pensez-vous de ces perf ? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 06/08/09 à 12:10:28
oulala!! faut tu nous donnes plus de renseignement pour pouvoir repondre à ta question... mais vu tes prestations tu seras largement au dessus des 40min au 10km
Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (83.196.49.xxx) le 06/08/09 à 12:17:18
Euh d'autres info ?
FCM : on va dire 200
Age : 25 ans
VMA : je sais pas, je sais juste que je suis monté à 19km/h il y a 5 ans lol
Après je ne sais que donner d'autre...
Que pensez-vous de ces perf ? par Decir (invité) (193.57.156.xxx) le 06/08/09 à 12:46:29
bonjour,
c'est difficile à dire derrière un écran et sans jamais avoir fait de 10km.
une chose est sûre: tu ne seras certainement pas sous les 40min sur tes premières courses.
pour estimer un potentiel, il faudrait déjà que tu fasses un test de VMA. mais après la VMA, la vitesse...ça se travaille.
une info aussi qui aide: tu pèse et mesure combien?
Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (83.196.49.xxx) le 06/08/09 à 12:54:20
Je pèse 63 kg pour 1m75.
Evidemment je me doute bien qu'après 1 mois d'entrainement, je pouvais pas espérer faire sous les 40min !! Mais les approcher en l'état actuel me semble dans mes cordes (14km/h de moyenne)
Faudrait effectivement que je refasse un test VMA, pour confirmer ou infirmer le résultat de 2004 (!)... et que j'arrête de faire la bringue et de me coucher à 4h du mat tous les jours xD
J'avais d'ailleurs fait un 10km tout seul à la même époque, en 43/44 min.
Que pensez-vous de ces perf ? par Decir (invité) (193.57.156.xxx) le 06/08/09 à 12:54:25
c'est un calcul très approximatif (à prendre avec toute la réserve nécessaire donc) mais si on admet que tu étais à peu près à ta VMA quand tu as fait tes 2.2km, ça nous donne une vitesse de 16.5 km/h.
pour courir sous les 40 il te faut 15km/h, soit 90% de ta VMA donc potentiellement ça serait possible, après évidemment il faut travailler la distance.
Que pensez-vous de ces perf ? par Vieux_pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 06/08/09 à 13:07:15
Réalisé dans de bonnes conditions (c'est-à dire échauffement, course à bloc, de 2,2 km, sur un circuit plat), ce temps correspond à un tout petit peu moins de 43' sur 10 km. Compte-tenu des conditions (circuit vallonné, tour ralisé au milieu d'un footing, donc avec déjà une certaine fatigue), disons que tu vaux à peu près 42' au 10 km, et une VMA d'environ 17 km/h.
Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (83.196.49.xxx) le 06/08/09 à 13:53:58
Ca confirme ce que je pensais de mon niveau actuel, bien que je pense que ma VMA soit supérieure à 17km/h (car là on parlait plutôt de vitesse moyenne)
Je vous tiens au courant pour la suite.
Que pensez-vous de ces perf ? par (invité) (193.191.228.xxx) le 06/08/09 à 15:25:32
Ta VMA est de 16,39.
Plan 10 km : http://www.zatopek.be/cms.php?id=30
Et c'est parti !
Bon entraînement.
Que pensez-vous de ces perf ? par Vince 22 (invité) (82.126.48.xxx) le 06/08/09 à 16:07:17
Avec entraînement adapté, sous les 40 aisément en 2 ou 3 mois. Un conseil : ne cherche surtout pas à battre ton record de parcours réguliérement et cours surtout en endurance en fractionnant les moments à vitesse plus soutenue.
C'est drôle, on commence presque tous pareil à vouloir courir vite et battre notre record à chaque sortie ! Il faut vite sortir de ce travers pour progresser au mieux et ne pas se blesser. Pour s'éclater en vitesse, il y a les courses et quand on y met le doigt, en général on n'en sort plus.
Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (83.196.49.xxx) le 07/08/09 à 14:55:15
Merci de vos conseils, et auj je vais faire une petite sortie en allure endurance pour travailler le foncier.
Juste une chose : les 16,39km/h accomplis sur le parcours ne correspond pas à ma VMA mais à la vitesse moyenne réalisée sur le parcours.
D'ailleurs connaissez vous un endroit (en Lorraine xD) où je peux réaliser un test VMA ?
merci
Que pensez-vous de ces perf ? par Jogueur (invité) (200.95.224.xxx) le 07/08/09 à 18:19:05
« D'ailleurs connaissez vous un endroit (en Lorraine xD) où je peux réaliser un test VMA ? »
Tu t'échauffes correctement (20 min à allure lente, <11 km/h) puis tu fais un 2000 m à bloc (tu dois être légèrement en-dessous 7 min) sur parcours plat et mesuré (ex. 5 tours de piste) : ça doit donner une valeur très proche de ta VMA si tu es régulier.
Si tu veux faire un test progressif, tu peux télécharger les bips du vameval au format mp3 et tu réalises l'épreuve au balladeur.
Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (83.196.186.xxx) le 15/08/09 à 18:12:52
Pour vous tenir au courant de mon entrainement, j'ai fait 43km depuis lundi, surtout à allure endurance, qques passages à des puls plus élevées (genre 180 qd ca monte histoire de travailler la résistance (jai un max à plus de 200)), mais la FC moyenne sur les 43km se situe entre 135 et 156.
Hier j'ai fait ma plus longue sortie : 17,6km en un peu moins de 1h26 à 146 puls de moyenne (max à 180 durant un tour réalisé à 160 puls de moyenne). Avec ce temps, je me dis que j'ai 1h45 sur semi dans les jambes et 3h30 voire un peu moins sur Marathon, le tout sans m'employer et surtout au bout d'un mois de reprise et sans entrainement spécifique. Bref, ca donne le moral et l'envie d'aller au bout ! En outre, je récupère bien, pas de courbatures, un peu de fatigue musculaire (en faisant la chouille, c sur que la récup est pas optimale xD)
Sinon, niveau fractionné, comment je pourrais m'organiser ?
Que pensez-vous de ces perf ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 15/08/09 à 18:30:44
@jOGUEUR :
Test VMA sur 6mn pas sur 2000 mètres!
S'il a une VMA d'environ 17km/h, il va courir 7mn et c'est trop!
Et je confirm en gros : VMA de 17 à 1,5, 43mn sur 10km mais pas 40mn!
Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (83.196.186.xxx) le 15/08/09 à 18:36:26
Non j'ai plus de 17 de VMA, je les ai approchés en vitesse moyenne ! Depuis qd une VMA est assimilable à une vitesse moyenne.....
Que pensez-vous de ces perf ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 15/08/09 à 18:41:14
@Yo :
Depuis jamais!
La VMA, c'est la vitesse constante que l'on peut garder sur maxi 6mn ou la vitesse calculée par palier type test VAMEVAL, le plus fiable, car on monte progressivement en régime!
Pour faire 40mn aux 10km, il faut avoir 18 de VMA, il me semble!
Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (83.196.186.xxx) le 15/08/09 à 18:49:14
Donc on est d'accord, la VMA est divulguée le plus précisément par le test VAMEVAL que j'avais fait ya lgtps, et j'avais frôlé les 20km/h (19,5 sans doute)
Valeur à confirmer lors d'un test prochain. Mais je pense être à peu près au même niveau.
Que pensez-vous de ces perf ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 15/08/09 à 21:25:10
Il faudrait savoir! Tu dis que tu avais frôlé 20, puis 19,5 et 19!
Bon, refait un test et normalement tu devrais faire 40mn aux 10km!
Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (81.49.218.xxx) le 23/08/09 à 23:31:32
Eh bien, j'ai réalisé un test ce dimanche sur le parcours de 2,2km.
J'ai fait 5 tours, soit 11km env en 43.35 sur un parcours de santé en forêt valloné (descentes et une montée casse-pattes sur le final du tour ; meilleur tour en 8.28). Réalisé dans l'autre sens qu'au moment où j'ai établi mon record du tour en 8.03
Si l'on ramène ca à 10km, ca fait 39.37 !! Plutôt content de moi, compte-tenu que j'ai fait la chouille la veille (couché à 7h du mat et levé à midi ^^) et que le parcours n'est pas plat. J'ai tendance à penser que sur un 10 plat et avec un peu plus de sommeil, je pourrais établir un temps entre 37.30 et 38min. Je précise que j'ai repris la CAP il y a moins de 2 mois, et que je ne suis pas d'entrainement bien spécifique (3 à 5 séances par semaine)
Bref, j'ai besoin d'un entraineur et d'un club pour faire flamber le chrono lol. Grisant !
Que pensez-vous de ces perf ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/09 à 07:50:12
Tu cours pas à Brioudes parfois ?
Que pensez-vous de ces perf ? par Yo (invité) (83.194.88.xxx) le 24/08/09 à 23:17:40
Non pas du tout ! Tu aurais vu mon sosie là-bas ? xD
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