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cool par systemx (invité) (196.217.220.xxx) le 06/08/09 à 22:50:37
salut à tous
s'il vous plait quelqu'un pourait m'expliquer cette séances
Footing 1h15 avec 20' cool + 45' de 70% à 75 %VMA (80-85%FCM) + 10' cool
c'est quoi "avec 20' cool " et "+10' cool"
et merci
cool par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 06/08/09 à 22:54:26
Ca doit sans doute correspondre à "échauffement" et "retour au calme" p
cool par jk;dsij (invité) (79.89.35.xxx) le 06/08/09 à 22:58:28
Oui celà correspond à ton échauffement avant ta séance et à ta récupération après c'est à dire courir très tranquillement entre 60-70 pour cent
cool par systemx (invité) (196.217.220.xxx) le 06/08/09 à 23:23:10
merci de vos repenses
mais je voudrais savoir aussi la 20' est-elle
avant ou apres 1h15 de footing ou partager
et marci
cool par vdzqgfshdshdgf (invité) (79.89.35.xxx) le 06/08/09 à 23:28:36
Tu fais 20 minutes d'échauffement puis tes 45 minutes de séance, puis 10 minutes de récup ce qui fait en tout 1 heure et quinze minutes.
cool par Jogueur (invité) (200.95.224.xxx) le 07/08/09 à 04:28:26
« cool » = en endurance fondamentale, en-deçà de 75% de ta FCM ou 70% de ta VMA.
Typiquement, ton échauffement de 20 min commencera tout doux à 60-65% FCM (55-60% VMA) pour terminer cool à 70-75% FCM (65-70% VMA). Ensuite tu fais tes 45 min en endurance active (les 80-85% FCM ou 75-80% VMA). Puis le retour au calme de 10 min aux environ de 70% FCM ou 65% VMA.
cool par systemx (invité) (196.217.206.xxx) le 07/08/09 à 11:10:36
ok
mais dans la séance il y a encor une 45' de 70% à 75 %VMA (80-85%FCM) + 10' cool
est ce que c'est l'explication de 1h15 de footing
parce que je vois un "+" entre l'1h15 et la 45'
donc apes le retour en calme je ferais encor une 45' ???
cool par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 07/08/09 à 11:15:00
systemx, "footing 1h15" dans ton cas veut dire "séance de 1h15" si tu veux...
Le reste ne fait que décrire le contenu de cette séance.
20' + 45' + 10' = 1h15... voilà c'est tout.
cool par systemx (invité) (196.217.206.xxx) le 07/08/09 à 12:01:23
oui j'ai compris maintenant
merci beaucoup de votre aide
cool par systemx (invité) (196.217.206.xxx) le 07/08/09 à 12:20:04
je viens de trouver une autre séance :
Footing 25’ + 8 x (200m-300m) à 100%VMA avec r=30" et R= 1’ + 10’ récup
s'il vous plait c'est quoi "r=30" et R= 1’"
et ou mettre les 10' de récup est ce que apres le 25' de footing ??
et merci
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