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progression de la FC au repos par clém (invité) (87.231.125.xxx) le 07/08/09 à 09:14:06
actuellement je suis à 60 ppm au repos.
quelle fc puis-je atteindre dans 1 ou 2 ans de pratique régulière de la cap ?
existe-t-il une courbe de progression en fonction de l'âge ?
progression de la FC au repos par Vieux_pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 07/08/09 à 10:57:15
La FC de repos dépend de tes dispositions génétiques (merci papa, merci maman), du volume d'entraînement, et du type d'entraînement. Un entraînement basé sur l'aérobie (pour des distances de 5000 m et plus) la fait descendre, alors qu'un entraînement basé sur la vitesse ou le lactique n'a que peu d'unfluence. Quand j'ai commencé la CAP, ma FCrepos était à 75, est descendue jusqu'à 60 quand je faisais entraînement cross l'hiver et 1500 l'été, puis jusqu'à 50 quand je me suis mis au 5000/10000 l'été, et est maintenant de 60 parce que je m'entraîne mois que par le passé (mais toujours pour du 5000/10000)
progression de la FC au repos par clém (invité) (87.231.125.xxx) le 07/08/09 à 15:43:55
en 6 mois de cap j'ai gagné 10 pulsations.
j'espère que ça va continuer. j'aimerais bien atteindre 50 puls
progression de la FC au repos par (invité) (94.110.196.xxx) le 08/08/09 à 13:03:36
oui c'est jouable ,perso j'etait a 65 puls/min quand je faissait pas de sport apres 2 ans de cap je suis passé a 50 et apres j'ai fait du cyclisme avec de gros volume d'entrainement et la je suis descendu jusqu'a 42 au meilleur de ma condition .
donc pour toi tu peux encore gagner 5 puls sur 1 an si tu continue ainsi puis si tu gonfle ton volume d'entrainement tu pourra encore grapiller quelque puls .
progression de la FC au repos par Poopa (membre) (83.204.123.xxx) le 08/08/09 à 13:11:31
Surveiller sa FCR ça sert pas à grand chose, plutôt regarder la chute après un effort sur une minute, ça renseigne bien sur l'état de forme, -30 c'est cool!
progression de la FC au repos par veuxapprendre (invité) (88.160.125.xxx) le 08/08/09 à 22:56:45
cher Mr Poopa, ça m'intéresse est-ce que tu peux préciser si on a des critères objectifs du genre: -5% une minute après l'effort, bof, -10% pas mal, -20% super top, un truc dans ce genre et aussi si regarder après 2 minutes, voire 5 minutes a encore un sens exploitable. Bref, y-a-t-il des "normes" pour ces choses?
progression de la FC au repos par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 13:00:25
"Bref, y-a-t-il des "normes" pour ces choses?"
Des normes? plus tu récupères vite, même après un effort en endurance, mieux c'est, - 30 en 1 minute après un effort en endurance c'est bien.
Tu fais du fractionné court? là il y a moins de normes, même avec une vitesse bien dosée il peut y avoir des différences entre 2 coureurs en forme, disons qu'entre les dernières fractions, au moins 20 pulsations en moins lors de la récup c'est supportable.
progression de la FC au repos par veuxapprendre (invité) (88.160.125.xxx) le 09/08/09 à 14:06:34
ce matin j'ai fait 1h20 à environ 80% de ma FCM (180): la première demi-heure vers 135, puis essentiellement vers 140-145, dernière demi-heure vers 150, j'ai terminé à 152. Après 1 minute j'étais descendu à 122, 2 minutes 112, trois minutes 103. Cela te paraît-il raisonnable? (pour qqun de pas du tout doué, avec une VMA sûrement inférieure à 15km/h).
progression de la FC au repos par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 14:10:14
Ca va, mais limite toi à 75% voire 70 en endurance, ça permet de supporter le reste.
progression de la FC au repos par Vince 22 (invité) (82.126.116.xxx) le 09/08/09 à 14:46:48
J'ai l'impression qu'on atteint assez vite sa FC plancher. J'étais à 60 avant de courir, à 48 au bout de 6 mois, à 45 au bout de 9 mois et toujours à 45 ( très rarement) au plus bas. Par contre, j'arrive mieux à aller chercher des FC élevées en course : mais gros travail de résistance.
Je ne sais pas si la FC de repos et la FCM ont une grande influence sur les résultats. Certains sont très bons avec une FCM de 180 et une FC de repos à 55.
progression de la FC au repos par veuxapprendre (invité) (88.160.125.xxx) le 09/08/09 à 14:56:06
merci. C'est encore difficile pour moi de me limiter à 70% en endurance. 75% oui, j'avais fait hier 15km à 138bpm de moyenne (pour 180 de FCM), aujourd'hui je voulais aller 1km/h plus vite. Pour courir à 70% (126bpm), c'est très difficile, je trottine, je m'ennuie énormément. J'ai bien compris cependant ces six derniers mois que les progrès se mesurent à la capacité de s'ouvrir des plages dans les basses fréquences cardiaques: avant février (acquisition cardio) je devais être toujours >150, puis j'ai couru de plus en plus souvent <148, maintenant je peux <140, mais <130 pas envisageable encore. Grosso modo, j'ai constaté que 1km/h plus vite c'est 10bpm de plus alors j'espère bien abaisser de plus en plus la FC à laquelle je cours lentement, pour qu'il y ait de la place en fréquences entre ce point bas, et 92% de ma FCM, maximum que je peux tenir sur un 10km. MEA CULPA: j'ai fait dériver le sujet de ce post, mais y-a-qu'à remplacer "améliorer FC repos" par "améliorer FC endurance fondamentale" qui me paraît aussi important!
progression de la FC au repos par Yo (invité) (83.196.186.xxx) le 09/08/09 à 14:57:19
Un FC basse et une FCM élevé ne veut pas forcément dire que tu es (ou seras) un président de la CAP (ou du vélo), mais donne déjà des indications sur les capacités naturelles de la personne. Après, yaura plein de paramètres qui feront pencher la balance d'un côté ou de l'autre (mental, aspects de vie personnels, entraînement judicieux etc)
Pour info, après 1 mois de reprise, je descends à 43/44, donc avec 60 au repos sans sport, je pense qu'avec du sport on peut descendre vers les 48, mais guère moins.
progression de la FC au repos par Poopa (membre) (86.215.173.xxx) le 09/08/09 à 15:08:39
Moi je suis régulièrement à 45, voire parfois moins de 40, j'en connais parfois à 37 d'après ce qu'ils disent, j'suis pas champion, tout comme eux... je suis adapté c'est tout.
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