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objectif atteint!!! par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 08/08/09 à 08:59:59
Hier soir sous une grosse chaleur (env 30°) j'ai réalisé mon objectif j'ai fais un bon 36'45min au 10km.
Ceci étant j'ai une question, j'ai réalisé ce chrono sans entrainement spécifique et je voudrais savoir si je peux encore progresser d'après vous?
A savoir que j'ai commencé la course à pied depuis maintenant 1ans 1/2, fréquence d'entrainement 5 séance par semaine, j'ai 30 ans je mesure 1,70 pour 63kg!!
objectif atteint!!! par (invité) (87.231.125.xxx) le 08/08/09 à 09:13:04
quel est temps meilleur chrono dans une course officielle ?
objectif atteint!!! par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 08/08/09 à 09:54:41
Un adulte qui commence la CAP a quelques années de progression devant lui, en général 4 à 6, s'il n'a pas de pépins physiques. Donc oui, tu as encore une marge de progression, même si l'essentiel a déjà été réalisé.
objectif atteint!!! par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 08/08/09 à 13:34:01
Mon meilleur temps sur 10km est donc 36'45min et avant c'était 37'30, il y a un mois!!
Si je peux atteindre un jour 34min je serais satisfait mais est ce jouable?
objectif atteint!!! par (invité) (87.231.125.xxx) le 08/08/09 à 13:39:06
c'était quelle course ??
objectif atteint!!! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 08/08/09 à 13:39:27
@Manelite :
Perds 2 ou 3 kg, fait un peu de spécifique (fractionné, seuil, diversifié quoi) et tu devrait atteindre les 34mn!
Mais comme expliqué plus haut, on progresse pendant quelque temps sans entraînement particulier et ensuite il faut y passer!
objectif atteint!!! par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 08/08/09 à 13:40:17
Course de la crau dans le var (83)? QUALIFICATIF AU CHAMPIONNAT DE FRANCCE
objectif atteint!!! par (invité) (80.214.253.xxx) le 08/08/09 à 13:58:39
34 oui mais pas mieu car deja 5 séances par semaine c'est beaucoup mais je pense que tu as encore de la marge mais maxi 34m je dirai
objectif atteint!!! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 08/08/09 à 14:00:50
Que Manelite s'inscrive dans un club : l'entraîneur va vite voir son potentiel!
objectif atteint!!! par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 08/08/09 à 14:28:26
Salut,
Bravo il a du faire chaud, j'ai failli le faire mais je préfère faire des courses dans l'arrière pays Niçois en ce moment. Par contre je n'ai vu nulle part qu'il était qualificatif ce 10 km, c'est une info que je cherchais justement mais ce n'est pas le cas cette année en tout cas.
objectif atteint!!! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 08/08/09 à 14:32:40
salut Cyril
ça y est je me suis inscrit a l'odyssea de cannes '10km) le 20/9 et au 20km d'Antibes (4/10) qui est gratuit cette année pour la 30e edition
samedi dernier j'ai fait mon 1er trail , a Aspremont 14.8km pour 960m D+
a bientôt
cedric
objectif atteint!!! par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 08/08/09 à 14:37:35
Salut Cedric,
Moi je vais faire la course de la Turbie (que je te conseille si tu ne l'as jamais faite) et ensuite en Novembre le marathon.
Au fait le 10 km Odyssea c'est quoi exactement, c'est un vrai 10 km? Il était pas dans mes tablettes celui-ci. Je crois qu'il y a la course Nice Monaco dans cette période là si je ne m'abuse, on verra.
à+
objectif atteint!!! par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 08/08/09 à 14:43:55
Ah non je dis des conneries la course du soleil c'est en Fevrier. Merci pour l'info pour "courir pour une fleur", je pense m'y inscrire également, ça fera une bonne préparation pour le marathon.
à+
objectif atteint!!! par (invité) (79.89.36.xxx) le 08/08/09 à 15:01:16
.
objectif atteint!!! par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 08/08/09 à 19:21:11
Oui c'est ce que je vais faire dès septembre; me trouver un club avec des entrainement bien structuré ;)
objectif atteint!!! par Vince 22 (invité) (82.126.116.xxx) le 09/08/09 à 14:58:54
En partant de 36mn45, largement sous les 34 ! Mais par palier et les secondes vont être de plus en plus dures à aller chercher.
J'étais à 38 en janvier, 36mn50 en avril et 36mn tout rond aujourd'hui ( après récup marathon et léger surpoids de 2 kg). Mais je sens bien que ne serait-ce que pour maintenir il faut s'entraîner. Très dur d'évaluer le potentiel et surtout la capacité à aller le chercher ( courage, temps dispo , physique qui encaisse, mental.) J'appréhende le jour où je ne progresserais plus parce que c'est vraiment grisant et toi ?
objectif atteint!!! par q7 (invité) (92.102.48.xxx) le 09/08/09 à 19:20:17
@vince 22 qu'as tu fait pour passer de 38' a 36'en quelques mois a peine ,ca laisse reveur tout de meme ,tu as un bon potentiel!!
objectif atteint!!! par Vince 22 (invité) (81.48.237.xxx) le 09/08/09 à 20:07:44
@ Q7 : il s'avère que je n'ai commencé mon parcours de capeur qu'au mois d'aôut dernier avec un bon bagage sportif derrière ( j'étais à 41 mn sur sans aucun entraînement). Je suis vite passé à 4 entraînements/semaine ( dés octobre dernier) et à 5 dés janvier. Je varie les allures, j'essaye d'équilibrer qualité et quantité.
Pour l'instant, j'ai surtout la chance de ne pas avoir exploité à fond mon potentiel et les progrès viennent naturelement avec l'entraînement ( quand même entre 70 et 90 km par semaine.), donc je ne suis pas particulièrement méritant. Essentiellement chanceux. Même si c'est à nuancer parce que les meilleurs sont bien au dessus de ça dés le début.
objectif atteint!!! par q7 (invité) (92.102.48.xxx) le 09/08/09 à 20:54:08
@vince22 alors bon courage pour la suite je pense pas trop de souci pour toi avec de l'entrainement bien sur!
@manelite bravo pour ta perf en+ avec la chaleur c super pour toi !!!!!
bande de veinard ,je suis juste en 38 et des brouettes moi.......biz
objectif atteint!!! par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 09/08/09 à 21:20:41
merci ;)... je suis vraiment motivé à descendre le chrono!!
mais ce qui es fou, c'est qu'on en veux toujours plus...
Là je vais passer à six entrainements par semaine et mon prochain objectif est de descendre sous les 36min pour le mois d'octobre.
@Q7 tu vas voir en rien de temps tu vas arriver à faire 36min sans t'en apercevoir
objectif atteint!!! par q7 (invité) (92.102.48.xxx) le 09/08/09 à 21:28:21
@manelite, ouai c cela oui dans tes reves!!!ca fait deja 1an et demi que je m'entraine serieusement 4x avec des bon chronos sur piste
objectif atteint!!! par ben 84 (invité) (84.99.105.xxx) le 09/08/09 à 21:37:04
je ne pense pas que passer à 6 séances/sem soit forcemment la meilleur solution . augmente peut-etre les fractionnés ou les footings (je ne connais pas ton programme actuel) , progresse en vitesse et récupère pleinement de tes séances dures . cela pourrait surement t'etre plus bénéfique . il faut plusieurs mois et années avant d'atteindre un objectif .
objectif atteint!!! par q7 (invité) (92.102.48.xxx) le 09/08/09 à 21:42:30
style sur 13x 200 en 36" r30"
10x300 en56" r50"
10x400 en 1'17 ,18 r1"
10x500 en 1'40 r1'15
6a7x800 en 2'53 r1'15
6a7x1000 en 3'37 r1'30
voila a ché plus
objectif atteint!!! par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 09/08/09 à 22:47:54
ok ben moi la piste je connais pas trop... j'ai pas de piste, dès septembre par contre je m'y met sérieux!!
mardi par exemple je vais me faire sur route à l'aide du podomètre 3x2000m que je vais essayé de boucler en moins de 7min avec 2'30min de récup! ( c'est sur que par rapport a une piste le relief varie légèrement mais bon je suis obligé de faire avec)
objectif atteint!!! par Will (invité) (77.198.168.xxx) le 09/08/09 à 23:09:37
Enfin déjà chapeau pour ton temps il est plus qu'honorable... impressionnant encore plus sans entraînement spécifique (< 16km/h)...
objectif atteint!!! par Will (invité) (77.198.168.xxx) le 09/08/09 à 23:14:00
au fait ta VMA est de combien?
objectif atteint!!! par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 10/08/09 à 15:28:21
@WILL
J'ai jamais fais de test VMA, je ne pourrais pas te dire...
Vu mon temps sur 10km je dirais plutot 18km/h??
objectif atteint!!! par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 10/08/09 à 15:31:11
Oui, au moins 18km/h
Un petit logiciel que l'on trouve sur internet pourrait te l'estimer :
http://jp75018.free.fr/perf_predict.php
objectif atteint!!! par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 10/08/09 à 15:42:31
D'après le logociel il m'annonce une VMA de 17,7...
objectif atteint!!! par Will (invité) (86.198.129.xxx) le 10/08/09 à 15:43:22
tu dois t'en rapprocher oui ! c balaise deja
objectif atteint!!! par ben (invité) (62.201.135.xxx) le 10/08/09 à 15:45:03
Une Lapalissade et un retour d'expérience pour ceux qui veulent passer de 5 à 6 séances /sem :
- 5 séances / sem c'est 3 jours d'entrainement , repos, 2 jours d'entrainement
- 6 séances / sem c'est encheiner 6 jrs avec un seul jour de repos
=> le passage de 5 à 6 est le + compliqué et celui qui demande un surinvestissement en terme de récup...
; c bcp + compliqué que de passer ed 4 à 5..
Mais pour qqn de motivé qui veut progresser et qui a une bonne hygiène de vie, ca ne pose pas de pb !
objectif atteint!!! par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 10/08/09 à 15:48:50
Effectivement ben, tu as tout à fait raison! avec 6 entrainement par semaine il faut pouvoir enchainer 6fois d'affiler... Je pense pouvoir y arriver car j'ai une grosse motivation...
objectif atteint!!! par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 10/08/09 à 16:21:05
je me suis trompé!!! :(
le logiciel m'indique 18,7km/h de VMA
objectif atteint!!! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/08/09 à 21:11:37
@ Manelite : il faut m'écouter un peu!
Je ne dis pas toujours des conneries!
objectif atteint!!! par ben 84 (invité) (84.99.105.xxx) le 10/08/09 à 22:53:59
la motivation est une très bonne chose ... . toutefois , tu peux également faire 6 entrainements en 5 jours. ex: 45'maxi à jeun le matin , puis 10*200m le soir
puis 4 séances comme d'habitude .
mais encore une fois , trop d'entrainement tue la progression .
objectif atteint!!! par ben 84 (invité) (84.99.105.xxx) le 10/08/09 à 22:55:20
...ainsi tu as tjs 2 jours de récup ...
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