3h au Marathon avec 4 entraînements/sem

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3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Mat79 (invité) (86.201.157.xxx) le 09/08/09 à 11:43:10

Bonjour à tous,

Je souhaiterais en 2010 faire un marathon en 3h avec 4 entraînements/semaine pendant 12 à 16 semaines,

Mes meilleures références :
3h10 au Marathon (entraînement spécifique sur 8 semaines)
1h31 au semi sans véritable entraînement spécifique

Hormis quand je prépare une course (trail notamment) où j'essaie alors de suivre une préparation spécifique, pour le reste du temps, je sors régulièrement 3 fois/sem (2 x 45 minutes sur divers terrain et 1 x 1h30 environ le dimanche matin avec ma compagne à vélo)

Pensez-vous qu'un objectif de 3h avec 4 sorties par semaine soit plausible (j'envisage de faire le MDP pour fêter mon trentenaire) ?

Merci d'avance,

Sportivement

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 09/08/09 à 12:49:15

Salut,

Avec 1h31 au semi ça semble difficile...
Cependant comme tu dis tu as du progresser depuis car 3h10 sur marathon ça correspond à un meilleur temps sur semi, sauf si tu es très endurant, difficile de savoir où tu te situes.

Essaie de refaire une course courte test pour voir où tu en es actuellement. 4 entrainements par semaine c'est un bon compromis, c'est ce que je compte faire pour mon prochain marathon.

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 09/08/09 à 13:05:08

Salut,
j'vais pas répondre à ta question, mais juste te dire que l'an dernier j'avais 5 ou 6 entrainements par semaine, j'progressais pas énormément, j'étais fatigué parfois, l'organisation entre vie professionnelle et familiale était compliquée
cette année je m'entraine 4 fois par semaine, volontairement, un "bon compromis" en effet , mes sensations sont meilleures , moins de fatigue , et franchement pour la progression ça change rien d'être passé de 6 à 4 entrainements

conclusion : 4 entrainements pour un marathon en 3H pourquoi pas , si tes 3h10 sont récents , bonne chance , j'ai le même objectif que toi pour Paris 2010

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 09/08/09 à 15:00:54

Cela me semble aussi difficile à faire 3h00mn avec tes temps sur semi!
Il faudrait que tu fasses environ 1h25mn, voir un peu en-dessous au semi!
Et 5 séances par semaines!
Enfin, les spécialistes pourront t'en dire +!

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par claude 34 (invité) (89.225.49.xxx) le 09/08/09 à 16:29:49

C'est un peu compliqué de répondre comme ça sans te connaitre (au niveau de tes perfs)
Il y en aura toujours qui font moins de trois heures avec 2 séances et d'autres qui feront 4 heures avec 6.
Mais comme mis plus haut, il vaut mieux 4 séances bien gérées que 6 ou t'es à bloc et stréssé.
J'ai mis 3h05 avec trois séances, comme quoi c'est possible :))

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par jm (invité) (84.97.53.xxx) le 09/08/09 à 17:18:45

claude c'était quoi tes séances?

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Vieux_pistard (membre) (90.39.79.xxx) le 09/08/09 à 18:24:31

Gagner 10' sur marathon, ce n'est pas une mince affaire, ça équivaut à gagner 2' sur 10 km. Il faut valoir au pire 1h25' sur semi, et idéalement 1h22'.

"Hormis quand je prépare une course (trail notamment) où j'essaie alors de suivre une préparation spécifique, pour le reste du temps, je sors régulièrement 3 fois/sem (2 x 45 minutes sur divers terrain et 1 x 1h30 environ le dimanche matin avec ma compagne à vélo)"
C'est sans doute là (hors préparation spécifique) que tu peux progresser. Il suffit de remplacer une de tes séances de 45' par une séance de travail de VMA, une semaine sur du court (séries de 200 - 300 - 30"-30"), l'autre semaine sur du long (séries de 800 - 1000 - 3'-3').

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par (invité) (88.140.117.xxx) le 09/08/09 à 18:40:47

1er marathon en 3h06 avec 4 séances par semaine.
6 mois plus tard, nouveau marathon avec 5 séances par semaine, résultat 3h35
ne voulant pas rester sur un échec, j'ai remis le couvert 8 semaines plus tard avec 4 séances allégées par semaine ; résultat 3h04
je n'ai jamais réussi à descendre sous les 3h, toujours 3h04- 3h05

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Vince 22 (invité) (81.48.237.xxx) le 09/08/09 à 20:14:08

"Il y en aura toujours qui font moins de trois heures avec 2 séances et d'autres qui feront 4 heures avec 6".
Tu exagères peut-être un peu : au minimum 3 séances et encore san doute pas pour faire 3 h.
Intéressant le nombre de séances et donc le nombre de jours de récup qui va avec. En suivant un plan 3h avec 4 séances, j'ai fait 5 ( mon nombre habituel mais le volume était plus conséquent). Etant bien parti, j'ai même été trop gourmand : résultat une fatigue ( non visible et non ressentie) et une baisse conséquente d'allure à S-3 que je n'ai jamais vraiment récupérée. 4 séances bien organisées, c'est un bon compromis pour le succès dans un premier temps.

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 09/08/09 à 21:25:14

Je suis assez d'accord avec Vieux Pistard que je salue au passage (j'ai retenu pas mal de tes conseils sur runirina).
J'ai fait personnellement 1h22 sur semi cette année et 3h04 sur marathon à cause des crampes à la fin, mais je pense que tu as progressé sur semi depuis.

à+

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 09/08/09 à 21:26:48

Oui c'est vrai Vince, je pense qu'il vaut mieux faire 4 séances structurées également que 5 séances mal menées en frôlant le surrentrainement...

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par hristo (invité) (83.204.149.xxx) le 09/08/09 à 22:37:22

J'ai fait 2h57 avec 4 entrainements par semaine, avec un plan sur 12 semaines runirina, perturbés en plus par une semaine de grippe.
donc, pour mon exemple perso, c'est jouable (mais je valais 1h23 sur semi)

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/08/09 à 22:48:07

je pense qu'il vaut mieux faire 4 séances structurées également que 5 séances mal menées

Cyril, je débattrais pas sur le nombre de séances 4, 5, 6, 7, mais faut apporter des arguments de bonnes fois, sans parti pris de la formulation de ton avis. En clair tu dis "faut mieux etre riche et en bonne santé, que pauvre et malade".

On peut faire aussi 5 séances bien structurés. Maintenant le nombre que l'on peut surporté varie d'une personne à une autre, plus tout un tas d'autres facteur, pénibilité du travail, temps de travail, vie familliale, temps de transport etc... etc..

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/08/09 à 22:53:11

Pour quand même abondonner dans votre sens, il me parait suffisant que 4 entraînement par semainse suffise pour faire 6h au marathon pour un homme jeune, s'il n'a pas l'ambition d'aller encore plus vite plus tard dans des délai plus courts. Ou qu'il estime et surement à juste raison que chaque chose en son temps

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/08/09 à 22:53:59

Abonder, abondonner. j'y arrive pas avec se mot en ce moment

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/08/09 à 22:55:24

a chaque jour suffit sa peine

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par (invité) (79.84.147.xxx) le 09/08/09 à 23:04:43

pas 6h

3h non didier

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 09/08/09 à 23:14:41

MAT : as tu trouvé ton plan d'entrainement 3H au marathon avec 4 séances / semaines ? si ce plan est fait par un entraineur , c'est qu'il est réalisable ... maintenant tout dépend d'où tu pars
à S-12 comme cela a été dit avec un semi en 1h31 c'est grosse mission pas possible ^^ mais à S-12 un marathon à 3h10 c'est réalisable avec ton plan
on est en aout 2009 , il ne te reste donc pas 12 semaines , mais plusieurs mois avant ton objectif en 2010 (d'ailleurs quel est -il) , donc tous les espoirs sont possibles , s'il n'arrive pas de blessures , ou de grosse coupure ...

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 10/08/09 à 08:52:42

@MAT79:

Avec tes chronos actuels, ça me parait difficile d'envisager 3h00 au Marathon à l'heure actuelle.
Si ton objectif est pour Paris 2010, alors tu peux bosser pour y arriver. 4 séances par semaine ? Qu'a cela ne tienne.

Concentre toi sur le court et oublie les sorties longues pour le moment.

Prépare des 10km pour t'habituer à travailler la vitesse.
Je te conseille aussi de faire la saison de cross dès le début de novembre.
Et Fin Janv / début fevrier, tu reviens sur la route et tu fais le point pour préparer ton objectif sur Marathon.

Car si tu veux progresser sur Marathon, y a pas à chier, faut aller plus vite sur les distances inférieures.

Bon courage !

Zyend

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Mat79 (invité) (90.5.12.xxx) le 10/08/09 à 09:05:08

Merci bien pour tous vos conseils,

A vrai dire, ce qui me gêne, c'est que préparer un 10 km ou ce type de distance plus courte, c'est pas vraiment ce qui me branche.

Je ne fais pas partie d'un club, je cours tout seul pour mon plaisir et n'ai pas vraiment envie de passer des heures sur une piste.

Alors pour préparer le marathon, je sais bien qu'il va falloir que j'en fasse un minimum, voire plus, mais commencer à en faire dès l'automne pour un objectif en avril 2010, ça ne m'enchante pas plus que ça a priori,

J'ai effectivement trouvé des plans en 12 semaines avec 4 séances, je vais essayer de trouver quelques infos complémentaires avant de me définir un objectif temps réaliste.

Juste qu'avec mes 3h10 réalisées précédemment, partir pour ne pas faire au moins aussi bien, ça me fais un peu moins envie (je suis un compétiteur dans l'âme, enfin en étant conscient de mes limites et capacités),

Merci encore pour tous vos conseils et avis,

@+

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/08/09 à 09:09:48

Mon doigt à fourché oui 3h et pas 6h, j'espère que vous aviez compris

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/08/09 à 09:15:41

2h59 sont réalisable il faut juste que tu y crois et que tu te donnes les bons moyens (club entraîneur, ou plan général que tu trouveras ici ou sur internet, ou plan spécialisé uniquement pour toi "j'en fais" etc...)

Mais surtout pour être sur que tu es sur la bonne voix d'ici là des controles par des compétitions sur 10 et semi, qui te permettront de voir si tu progresses ou si tu regresses dans le dernier cas modifier l'entrainement.

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 10/08/09 à 09:23:37

@ MAT79:

Préparer un 10jkm, ça ne veut pas forcément dire passer des heures sur la piste comme un acharné.
De toutes façons, à 4 séances par semaine, tu ne passeras pas des heures sur la piste.

Préparer des cross par exemple, ca peut se faire très bien, en nature. C'est même mieux !
Le cross a ce côté ludique, et le chrono on s'en fout.

Mais il ne faut pas se leurrer non plus, on ne peut pas toujours courir pour son p'tit plaisir, et viser 10' de mieux sur marathon sans se rentrer un chouya dedans.

Je te souhaite d'y arriver, bon entrainement
@++

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 10/08/09 à 10:07:22

non tu va plafonner a environ 60 kms par semaine et cela n'est pas suffisant. -3h necessite un minimum de 80 kms/semaine, donc 5 a 6 seances par semaine

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 10/08/09 à 11:34:53

Je ne comprends pas ce genre de débats concernant la charge d'entrainement. Tout dépend du potentiel du coureur, 3h sur marathon c'est facile pour quelqu'un qui vaut 2h45 par exemple. Inversement, viser 3h pour quelqu'un qui vaut 3h30 demandera beaucoup plus d'investissement.

Si le temps visé est en accord avec le niveau actuel du coureur il n'y a pas de raison de penser à priori qu'il faut courir d'avantage pour faire 3h.

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/08/09 à 11:57:57

Je pense se que voulais dire running man c'est qu'il augmentait ses chances de réussites avec 5 entrainements au lieu de 4, dans la mesure ou il est capable de l'assimilé. C'était un conseil que je trouve de bon aloi, maintenant c'est sur qu'avec 4 entrainements il doit y arrivé, de plus ou tu as raison c'est que MAT 79 pose la question pour 4 entraînements. Et que peut-être c'est le temps maximum qu'il peut y consacrer ou qu'il a envie d'y consacré. Ne connaissant pas son problème il n'est pas inutile de le conseiller sur une autre préparation.

3h au Marathon avec 4 entraînements/sem par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 10/08/09 à 14:01:14

ben moi je parlais de mon vecu. je compte en kms/semaine et non en seances par semaine. cela veut rien dire le nombre de seances...moi il m'arrive de faire 75-80 kms en 4 seances. comme je peux aussi les faire en 6 seances.
je parlais d'un volume moyen a respecter. perso jamais reussi a faire moins de trois heures avec 60 kms/semaine.
mais c'est vrai qu'un gars comme Chauvelier pour le faire avec 40 kms/semaine....a chacun son niveau

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