Plus longue sortie en entraînement marathon

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Plus longue sortie en entraînement marathon par tiois (membre) (205.151.208.xxx) le 10/08/09 à 16:34:11

J'aimerais savoir quelle est votre plus longue sortie, et quand vous la faite, dans un plan d'entraînement marathon.

Je vise 3h10 au Marathon de Montréal le 13 septembre, qui sera mon 4e marathon, et 2e cette année (j'ai fait Ottawa le 24 mai, avec un temps de 3h28, j'ai eu des cramps aux mollets a partir du 32km). Je m'entraîne depuis 2 mois et demi, en fesant une longue sortie par semaine au dessus de 20km. Dans les dernières semaines, j'ai fait des 22, 24, 26km.

Samedi j'ai fait une sortie de 2h30 pour 31.6km que j'ai fait très aisément (4.45/km). Je prévois faire ma dernière sortie samedi prochain, soit 2h45 pour environ 33-35km. Ce serait donc 1 mois avant le Jour J.

Qu'en pensez-vous ?

Plus longue sortie en entraînement marathon par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 10/08/09 à 16:47:59

entre 25 et 30 kms
3 ou 4 sur une prepa de 12 semaines
la derniere une quinzaine de jours avant la course

Plus longue sortie par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 10/08/09 à 16:54:17

La + longue environ 2h30, 2 semaines avant

Plus longue sortie en entraînement marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/08/09 à 17:58:27

Je dirai un semi 4 semaines avant et dernière sortie longue 3 semaine avant de 30 et si tu es bien 35km.

Plus longue sortie en entraînement marathon par tiois (membre) (205.151.208.xxx) le 10/08/09 à 18:07:41

Donc vous conseillez de faire la dernière longue sortie, soit la plus longue, 3 semaines avant le marathon ?

Que me conseillez-vous donc pour ma sortie de samedi prochain, qui sera 4 semaines avant le marathon ?

Merci!

Plus longue sortie en entraînement marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/08/09 à 18:09:39

25 à 30 kil

Plus longue sortie en entraînement marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/08/09 à 18:11:05

Pardons pas 2 sorties longues d'affilés, mais espacé de 15j minimum, donc pas de sortie longue ou alors une mi-longue de 20kil suffira

Plus longue sortie en entraînement marathon par coureur (invité) (194.5.134.xxx) le 10/08/09 à 18:12:05

la sortie la+longue pour viser 3h10' : je dirais 2h30.

Plus longue sortie en entraînement marathon par tiois (membre) (205.151.208.xxx) le 10/08/09 à 18:16:35

Merci pour vos conseils, ce sera donc une sortie d'environ 22km samedi, et la dernière longue sortie sera de 2h30 la semaine prochaine, à 3 semaines du marathon.

Plus longue sortie par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 10/08/09 à 19:08:21

On peut faire 1 sortie longue tous les 7 jours et on réduit l'entrainement 8 / 10 jours avant la date

Plus longue sortie en entraînement marathon par Vévé03 (invité) (90.10.176.xxx) le 10/08/09 à 19:14:41

2h45mn au maximum.

Plus longue sortie en entraînement marathon par da (invité) (85.68.105.xxx) le 10/08/09 à 19:45:39

Slt,
perso 2h ou 2h15 maxi, cela ne sert à rien de faire plus, à part se rassurer ..........

Plus longue sortie en entraînement marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 11/08/09 à 00:15:32

La plus longue sortie se court généralement deux semaines avant, 2h15 à 2h30. L'augmentation de la durée est progressive à mesure que la préparation avance. Pour moi c'est 2h30 à j - 14, 2h15 à j - 21, un semi à j - 28 ou j - 35, 2h à j - 28 ou 35 (selon le semi donc), également 2h à j - 42.
Fred

Plus longue sortie en entraînement marathon par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 11/08/09 à 15:37:25

Cela dépend bien entendu des individus mais, d'une manière générale, au-delà de 2h tu ne généres que de la fatigue. on peut aller à 2h15' mais vraiment pas au-dessus.
Je dirais la plus longue 3 semaine avant mais une autre, un peu moins longue à J-15. mais c'est aussi une question d'expérience de ce type de sortie.

Plus longue sortie en entraînement marathon par manuZ (invité) (83.114.96.xxx) le 17/08/09 à 14:10:25

je pense que la derniere sortie longue doit se faire 15j avant la date du marathon,la durée de 2h30 a 2h40 avec 3x20' a l'allure marathon mais ensuite cela depend de votre objectif.

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