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(déutant) Hésitation entre marche rapide et footing lent (cardio inside) par c3lis (invité) (82.255.132.xxx) le 10/08/09 à 19:33:30
Bonsoir à tous ...
Débutant, j'aimerais me lancer dans la CAP (objectif amateur).
Discipliné, je me force à suivre mon cardio pour travailler l'endurance fondamentale (FCM 194)
Mais devant mon niveau, c'est marche rapide obligatoire pour rester à 140BPM, la plus petite foulée me fait monter vers les 180.
Ma question serait : dois je continuer la marche rapide en attendant que je puisse courir a 140BPM ?
Ou alors, courir très lentement sans me soucier du dépassement de la tranche endu fondamentale ?
Merci pour votre avis...
(déutant) Hésitation entre marche rapide et footing lent (cardio inside) par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/08/09 à 19:38:05
Quel age ? quel poids ? quelle taille ?
sinon à priori je dirai courir doucement 300m marché doucement 100m et ainsi de suite sur 15 à 20mn. Puis allonger le temps de course à 25mn au bout d'un mois et aussi la distance de course 400m et au fur et à mesure jouer sur ces paramètre, sans trop se préoccupé au début de la fréquence cardiaque dans la mesure ou tu fais tout tranquillement, après quand tu pourras courir 45mn sans interruption regarder la fréquence cardiaque
(déutant) Hésitation entre marche rapide et footing lent (cardio inside) par c3lis (invité) (82.255.132.xxx) le 10/08/09 à 19:42:56
@didier :
30 ans/78kg/1m73
j'ai fait une séance ce matin m'ayant permis de courir (très lentement) 30min sur une FC moyenne de 180 (pic à 189).
Ce "test" a été effectué pendant ma séance d'endu (45 min de marche@140bpm avant et 15 min après)
(déutant) Hésitation entre marche rapide et footing lent (cardio inside) par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/08/09 à 19:48:00
Alors vas-y pour la marche course comme indiqué au dessus
(déutant) Hésitation entre marche rapide et footing lent (cardio inside) par Jim (invité) (81.245.142.xxx) le 10/08/09 à 21:17:09
Utilises le cardio pour plus tard,maintenant cours comme tu le sens et quand tu seras en aisance respiratoire utilises le!
(déutant) Hésitation entre marche rapide et footing lent (cardio inside) par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 11/08/09 à 06:40:43
Un petit effort C3lis : perd 8 à 10 kg et tu pourras courir sans PB!
(débutant) Hésitation entre marche rapide et footing lent (cardio inside) par c3lis (invité) (82.255.132.xxx) le 11/08/09 à 07:51:28
Merci à vous pour vos conseils ...
Si je me refère au dernier : régime adapté et 100% endurance fendamentale pour perte de poids avant de penser CAP ^^
(déutant) Hésitation entre marche rapide et footing lent (cardio inside) par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 11/08/09 à 08:06:18
Je déteste le mot régime!
Alimentation équilibrée tout simplement : les kg vont fondre à vue d'oeil!
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