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séance par systemx (invité) (196.217.226.xxx) le 10/08/09 à 19:41:44
je viens de trouver une séance :
Footing 25’ + 8 x (200m-300m) à 100%VMA avec r=30" et R= 1’ + 10’ récup
s'il vous plait c'est quoi "r=30" et R= 1’"
et ou mettre les 10' de récup est ce que apres le 25' de footing ??
et merci
séance par Poopa (membre) (86.208.196.xxx) le 10/08/09 à 20:02:22
"je viens de trouver une séance :
Footing 25’ + 8 x (200m-300m) à 100%VMA avec r=30" et R= 1’ + 10’ récup
s'il vous plait c'est quoi "r=30" et R= 1’"
et ou mettre les 10' de récup est ce que apres le 25' de footing ??
et merci"
D'abord 25' de footing, puis 8 fois 200m avec 30" de récup au trot, ensuite 3' de repos en trottinant, puis 8 fois 300m avec 1' de récup au trot, tu termines par 10' de footing.
séance par (invité) (81.220.38.xxx) le 10/08/09 à 22:53:00
Hé non, cela correspond à cette séance:
la répétition de 200, enchainé avec un 300, et ce , 8 fois
séance par ben84 (invité) (84.99.105.xxx) le 10/08/09 à 23:04:18
récup 30" entre le 200 et le 300 , à faire 8 fois avec 1' de récup après ces 2 courses . attention à bien gérer pour bien finir ...
séance par Coach (invité) (92.135.124.xxx) le 11/08/09 à 14:43:30
Salut,
Peux-tu nous dire où as tu pêché tes séances.
Es tu sur qu'elle soit en adéquation avec ta capacité.
Avant de te lancer dans du travail de Vma (courte ou bien longue). Il faut la connaître.
Coach
séance par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 11/08/09 à 14:50:54
C'est surtout tes allures que tu dois connaître car, en elle-même, cette séance ne présente rien d'extraordinaire
séance par Poopa (membre) (83.198.106.xxx) le 11/08/09 à 14:58:59
"Hé non, cela correspond à cette séance:
la répétition de 200, enchainé avec un 300, et ce , 8 fois
Ben moi je l'ai adoucie, ça passera mieux...
séance par systemx (invité) (41.250.37.xxx) le 11/08/09 à 16:18:15
Merci pour les repenses
Alors voila si j'ai bien compris ce que vous m'avais dit
Je fais 25' de footing -> (200m -> 30" de récupération -> 300m -> 1' de récupération) x 8
Mais il me reste le 10' de récupération je veux bien le mètre entre le footing et les course car je termine 25' de footing bien essouffler
Mais est ce que c’est ce qu’il y dans la séance ??
Et merci
séance par ben (invité) (62.201.139.xxx) le 11/08/09 à 16:22:29
Bjr,
les 10' de footing, c'est le footing de récup ; et oui après ton 8x(200[30"]300[1']), c'est pas fini, tu prends quelques minutes pour reprendre ton souffle, te couvrir s'il fait froid, boire, et tu fais 10' de footing sur la pelouse à un rythme trés lent, en étant trés a l'aise, parfois a peine plus vite que de la marche , c'est ce qu'on appelle le footing de récup...
séance par coach (invité) (92.135.124.xxx) le 11/08/09 à 18:04:33
Salut,
Toutes les séances de qualité ( VMA et allure spé) débutent par un footing de 20'environ. Moi je conseille aux athlètes que j'entraîne de faire également quelques éducatifs( talons fesses, jambes tendus, montées genoux ensuite des accélérations progressives). Après ce travail d'échauffement et d'augmentation du rythme cardiaque, le travail défini débute. La séance se termine par in retour au calme 10' de footing, ensuite quelques étirements doux pour conclure.
Coach
séance par Jogueur (invité) (200.95.228.xxx) le 11/08/09 à 19:58:19
« car je termine 25' de footing bien essouffler »
Tes 25' sont un échauffement, donc de la course LENTE : tu dois être frais et dispos, sans essoufflement. RALENTIS ! Les 10' de récupération sont du footing lent, ce qui aide entre autres choses à éliminer l'acide lactique après le bourrinage.
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