vitesse d'entrainement

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vitesse d'entrainement par le marathonneur (invité) (96.23.166.xxx) le 10/08/09 à 21:00:47

A quelle vitesse faites-vous vos longues sorties a l'entrainement et a quelle vitesse courrez-vous le marathon?

vitesse d'entrainement par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/08/09 à 23:34:51

En préparation marathon mes longues sorties incluent de la vitesse marathon. Durée de 2h30 pour la plus longue avec 3 x 20 minutes d'allure marathon.
Fred

vitesse d'entrainement par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 11/08/09 à 06:37:35

Pas mieux!
En fait, plus on veut faire un temps, plus, il me semble, il faut faire des sorties longues!
Pour un 3h45mn, 2h00mn à 9 ou 10km/h, c'est bien suffisant en endurance! Avec des allures marathon!

vitesse d'entrainement par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 11/08/09 à 07:46:32

Je n'ai préparé qu'un seul marathon ; objectif 3h45 à l'époque.
Sortie la plus longue de 2h20 à 9.5 km/h environ avec intégration de 30' d'allure marathon

vitesse d'entrainement par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 11/08/09 à 08:03:30

Cela me semble très bien Shadock!

vitesse d'entrainement par Francois28 (invité) (163.244.62.xxx) le 11/08/09 à 09:47:25

Idem. Je realise une sortie longue par semaine avec progression de 2h a 2h45 en incluant du specifique; pour un objectif de 3h50. Ceci dit, je souhaite courir les premiers 21km plus lentement et les seconds plus rapidement. Ce n'est peut-etre qu'un detail a mon niveau... mais l'allure specifique devient celle des premiers 21km ou des seconds 21km ou la moyenne des deux? Merci.

vitesse d'entrainement par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 11/08/09 à 10:10:35

12-12,5 pour un Marathon sous les 3h

vitesse d'entrainement par bortch75 (invité) (78.224.18.xxx) le 11/08/09 à 11:03:10

12 Km/h pour 3h au marathon

vitesse d'entrainement par gigu (invité) (203.76.153.xxx) le 11/08/09 à 11:14:47

14-15 km/h pour 2h30

vitesse d'entrainement par le marathonneur (invité) (96.23.166.xxx) le 11/08/09 à 14:18:20

Merci pour vos réponses, je vise 3h45 a 4h. et je fait mes sorties longues a 9km/h et je me demandais si cela était correct, ça semble le cas.

vitesse d'entrainement par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 11/08/09 à 14:25:06

Oui, c'est correct avec cependant un peu d'endurance allure marathon soit 10 à 10,5km/h!

vitesse d'entrainement par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 11/08/09 à 14:52:16

Attention de ne pas mélanger deux choses: sortie longue et allure spécifique !

vitesse d'entrainement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/09 à 14:56:46

Moi je mélange :

sortie longue 30 km (20km tranquille + 10 dernier allure marathon)

vitesse d'entrainement par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 11/08/09 à 15:27:43

Ben moi je ne suis pas un partisan des séances mixtes: à vouloir faire plusieurs choses à la fois, on ne fait rien de bien.
L'athlète doit savoir ce qu'il travaille.

Je pense que dans la semaine tu peux inclure une séance à allure spé (ex 1h20 avec 2x20') et une sortie longue...

vitesse d'entrainement par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 11/08/09 à 16:14:48

On peut tout faire : simplement certaines séances font progresser et d'autres pas!
Si tu fais que de l'endurance, ne compte pas progresser en vitesse!

vitesse d'entrainement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/08/09 à 18:02:14

c'est autant un travail physique que psychique. Après une certaine fatigue être capable d'accélérer. C'est un peu reproduire la fatigue qui va vous tomber dessus en fin de marathon, mais dans ce cas il est très souvent rare de pouvoir accélérer, mais maintenir ou perdre le moins possible de vitesse. Le fait de se mettre à augmenter sa vitesse sur une sortie longue crée un peu les conditions du marathon

vitesse d'entrainement par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 11/08/09 à 19:53:22

Reste à savoir si tu recherches à améliorer ta vitesse quand tu prépares un marathon ?

vitesse d'entrainement par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 11/08/09 à 21:56:25

Pour mon dernier marathon ma sortie la plus longue, à S-2, a été de 2h10, découpée comme suit :
1h20 avec trois allure de footing (de 65 à 75%VMA, en gros), 40' d'allure marathon (dont les 5 dernières un peu plus vite), et 10' de retour au calme.
2h10 ça peut paraître pas lourd à certains mais d'une ça fait autant de bornes que que si j'avais fait 2h30 en endurance, de deux c'est inclus dans une semaine chargée où il y a déjà eu une séance d'allure spécifique deux jours avant, et de trois l'objectif a été atteint.

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