100 m sur herbe apres seance

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100 m sur herbe apres seance par Marc (invité) (82.39.212.xxx) le 12/08/09 à 00:39:48

Regulierement apres des seances d'endurance (45' par exemple), il est prevu de realiser des 100 m a 100% vma sur herbe.

Quelle est l'utilite de ces exercices en fin de seance? Merci de m'eclairer.

100 m sur herbe apres seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 07:17:18

Je crois c'est ce que l'on appelle les lignes droites polonaises. Les coureurs de demi et de fond de ce pays le pratiquaient et le pratiquent peut-être encore ils faisaient ou font une dizaines d'accélération comme cela.

Si tu le fait est-ce que tu n'as pas des sensations différentes après tes footing (ceux fait avec et ceux fait sans) ?

En principe on se sent mieux au niveau musculaire. Le plus dur c'est de faire la première on a pas trop envie, mais après on a de meilleures sensations non ?

100 m sur herbe apres seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 07:18:50

C'est aussi un travail de relachement, d'appui, de foulée

100 m sur herbe apres seance par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 12/08/09 à 10:38:54

de plus, ça permet de travailler la vitesse termin

100 m sur herbe apres seance par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 12/08/09 à 10:40:07

oups...
...travail de la vitesse terminale sur fond de fatigue, pour reproduire les fins de course et "apprendre" à finir vite

100 m sur herbe apres seance par Poopa (membre) (86.208.192.xxx) le 12/08/09 à 11:11:09

"Regulierement apres des seances d'endurance (45' par exemple), il est prevu de realiser des 100 m a 100% vma sur herbe.

Quelle est l'utilite de ces exercices en fin de seance? Merci de m'eclairer."

Ca sert à rater sa séance d'endurance, une manie chez les formés "demi fond", rien d'autre.

100 m sur herbe apres seance par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 12/08/09 à 11:27:20

comment "rater" sa séance avec des accel placées après la séance ????

100 m sur herbe apres seance par Poopa (membre) (86.208.192.xxx) le 12/08/09 à 11:49:30

C'est pas des lignes, c'est des 100% VMA, pour moi c'est clair.

100 m sur herbe apres seance par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 12/08/09 à 11:53:21

lignes rapide et placé ou 100% vma ça ne change pas grand chose sauf qu'après 45 min pas évident d'aligner 10x100 à 100%. l'idée c'est de finir vite mais je ne vois toujours pas pourquoi ça saboterait une séance d'endu. puisque c'est placé apeès.

100 m sur herbe apres seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 11:59:10

Alors pour info, c'est pas 100% de la vma, c'est le plus vite possible décontracté, relaché, tout est dans le relachement, jamais crispé. Maintenant demandez au polonais, pas le plombier, les coureurs et entraîneurs.

100 m sur herbe apres seance par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 12/08/09 à 12:07:21

pas besoin de leur demander, pour le faire régulièrement je sais ce que ça apporte sur les fins de course, plus que directement sur la séance, au delà de la sensation de vitesse

100 m sur herbe apres seance par Poopa (membre) (86.208.192.xxx) le 12/08/09 à 12:11:23

"lignes rapide et placé ou 100% vma ça ne change pas grand chose sauf qu'après 45 min pas évident d'aligner 10x100 à 100%. l'idée c'est de finir vite mais je ne vois toujours pas pourquoi ça saboterait une séance d'endu. puisque c'est placé apeès."

Tu vois pas, tant pis! 10 fois 100 à VMA à la fin d'une séance d'endurance c'est une séance VMA, pas d'endurance.
Sont pas foutus de courir lentement! ils vont comprendre quoi les débutants?...

100 m sur herbe apres seance par Poopa (membre) (86.208.192.xxx) le 12/08/09 à 12:19:59

Pour les débutants, à la fin d'une séance en endurance on peut courir 70 à 80 mètres en accélérant progressivement pour finir "presque au sprint", retour au point de départ en marchant, 6 à 8 fois c'est suffisant. Disons le tout de suite, ça n'a rien d'indispensable, sauf pour ceux qui n'arrivent jamais à se calmer en courant, plutôt utile pour le demi fond.

10 fois 100 mètres à vitesse VMA (du test VAMEVAL)avec une récupération au trot égale ou inférieure au temps de course, avant ou après l'endurance,ça devient une séance VMA et sûrement pas une séance d'endurance.

100 m sur herbe apres seance par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 12/08/09 à 12:21:29

justement, les débutants ils peuvent se contenter de finir bien, vite et placé, même inclu dans la fin du footing;
et les 100x10 c'est beaucoup, x5 peut bien suffir

100 m sur herbe apres seance par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 12/08/09 à 12:22:26

enfin il a parlé de "régulièrement", qui ne signifie pas "systématiquement" , non ?

100 m sur herbe apres seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 12:26:18

J'avais oublié de préciser c'est retour marché, et pas une séance vma, toujours, vite et relaché, décontrassssssté

100 m sur herbe apres seance par Marc (invité) (82.110.47.xxx) le 13/08/09 à 12:06:03

Merci pour toutes vos reponses.

Ce n'est en effet pas systematique mais de tps en tps.

Suivant vos reponses, je pense donc courir plus relache ces 100m en accelerant progressivement.

Merci.

100 m sur herbe apres seance par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 13/08/09 à 12:32:33

Poopa, selon toi, on ne peut pas placer du travail de VMA immédiatement après une séance de footing?

100 m sur herbe apres seance par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 13/08/09 à 12:38:24

Je ne vois pas pourquoi on ne peut pas faire 45' de footing et des 100m à VMA après.
En quoi est-ce nuisible de se secouer un peu à la fin d'un footing ?

100 m sur herbe apres seance par (invité) (193.191.228.xxx) le 13/08/09 à 12:42:04

C'est aussi pour solliciter les fibres musculaires "rapides" et ainsi rééquilibrer la sollicitation musculaire puisque en EF ce sont uniquement les fibres lentes qui sont sollicitées.

100 m sur herbe apres seance par Poopa (membre) (90.7.33.xxx) le 13/08/09 à 12:42:31

"Poopa, selon toi, on ne peut pas placer du travail de VMA immédiatement après une séance de footing?"

Non mais! vous êtes déjà surentraînés ou quoi? on fait ce qu'on veut, mais on ne compte pas ce type de sortie dans le total endurance (au moins 70% de l'entraînement).

100 m sur herbe apres seance par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 13/08/09 à 12:44:59

Pourquoi tu ne demandes pas à ton entraîneur?

100 m sur herbe apres seance par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 13/08/09 à 12:51:05

"mais on ne compte pas ce type de sortie dans le total endurance (au moins 70% de l'entraînement)."

OK, évidemment que ces 10x100m ne comptent pas dans le total d'endurance.
Mais penses-tu réellement que ces accélérations en fin de footing peuvent déboucher sur le surentrainement ?
Ceux qui font ça ne sont pas débutants.

100 m sur herbe apres seance par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 13/08/09 à 12:51:18

OK Poopa mais pourquoi les 45 mns d'endurances ne compteraient pas en tant qu'endurance?
il me semble que même l'échauffement traditionnel de 20 mns et la récup d'après VMA ou seuil compte dasn le pourcentage total d'endurance.
Je n'ai pas d'entraîneur, c'est pour celà que je demande.
Je vais parfois dans un club mais il entraîne surtout des décathlonniens.
Ils vont me dire que 45 mns de footing c'est très long et inutile et que l'endurance on la fait lors des echauffement et récup.
Remarque avec ça ils courent le 1500 en moins de 5mns en pesant plus de 85kgs....
Ils ont peut-etre raison!

100 m sur herbe apres seance par Poopa (membre) (90.7.33.xxx) le 13/08/09 à 13:05:14

Ecoute c'est simple, une séance d'endurance c'est uniquement en endurance, si tu cases de la VMA ou du fractionné plus long c'est une autre séance avec un autre but, évidemment l'échauffement et le footing de récup sont à intégrer dans le total de l'endurance.

L'endurance ça sert surtout à développer le coeur, à modifier le type de fibres musculaires (de rapides vers lentes) et à renforcer l'appareil locomoteur.

Une sortie longue c'est tout endurance (de base), si tu intègres dedans de l'allure marathon, ça devient de l'EA (endurance aérobie).

Si tu écoutes certains excités tu ne feras jamais de vraie endurance.

100 m sur herbe apres seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/08/09 à 13:09:40

5 à 10 lignes droites décontractées retour marché n'a jamais été du fractionné, ni de la vma. Juste un travail de relachée et de positionnement et un petit réveil musculaire après un footing ou l'on se sent des fois les jambes un peu lourdes. Fais l'expérience et tu verras que tu es mieux musculairement après ça

100 m sur herbe apres seance par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 13/08/09 à 13:09:44

@Valmy :
Quand on s'entraîne pour des 1500 mètres, on a intérêt à être bien chaud car on va vite sur les séries!
Pour de l'endurance, pas d'échauffement!
Pour du fractionné, en général 20mn avant et 10mn après!
C'est que l'on devrait faire avant une course "officielle"!

100 m sur herbe apres seance par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 13/08/09 à 13:10:51

merci d'avoir pris soin de me répondre.
mais finalement, qu'on fasse de l'endurance seule ou qu'on rajoute autre chose dans la séance, ont fait toujours du dévellopement cardion ventilatoire non?
On perd pas les effets de l'endurance parce qu'après on fait autre chose?

100 m sur herbe apres seance par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 13/08/09 à 13:14:39

Oui, un petit footing après une séance de fractionné et on récupère vite!
Et le lendemain, 1 heure en endurance, trop facile!
Maintenant, je vais voir comment je vais passer la séance fractionné de ce soir!

100 m sur herbe apres seance par coureur (invité) (90.28.115.xxx) le 13/08/09 à 13:18:24

les lignes droites ( 4 ou 5 ) faites après une séance de footing n'ont pour but que de rester sur une note tonique , car en courant en endurance on a tendance à s'avachir un peu.

100 m sur herbe apres seance par Poopa (membre) (90.7.33.xxx) le 13/08/09 à 13:26:34

Le coup des LD pas trop souvent, ça développe les fibres rapides qui ne demandent que ça et ça fait perdre de l'endurance.

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