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plan marathon ou semi?? par seb59 (invité) (83.206.138.xxx) le 12/08/09 à 09:55:20
bonjour,
voila au mois de septembre, je fais le sedan charleville dans les ardennes. distance : 24.300 km.
ca fait 4 fois que je la fais et toujours avec un plan d'entrainement semi-marathon de 3 entrainements/semaine sur 8 semaines...mon meilleur chrono est de 2h10 (je sais vraiment pas terrible ) avec des douleurs aux jambes.
le parcours pour info est 100% bitume, avec quelques grimpettes et faux plats, course exceptionnelle ^^
cette année, je me prends davantage en main et désire m'entrainer a 4 sénaces/semaine toujours sur 8 semaines.
sachant que je finis toujours avec des douleurs aux jambes ,je me pose cette question : bien que la distance soit proche d'un semi, il y a quand meme quelques km en plus alors comment progresser le mieux , en prenant un plan semi pour forcer dans le dur à la fin ou prendre un plan marathon pour etre plus a l'aise ?
merci
plan marathon ou semi?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 09:58:11
Plan semi
plan marathon ou semi?? par Clemy Clemy (invité) (84.14.55.xxx) le 12/08/09 à 10:37:52
Tu pourrais aussi allonger un peu tes sorties longues et faire du travail en côte, non ? Qu'en pensent les spécialistes ?
plan marathon ou semi?? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 12/08/09 à 10:47:36
@SEB59:
Avec 4 séances par semaine, tu as de quoi faire pour bien préparer ta course.
S'il y a des faux plats sur ta course, alors consacre quelques séances où tu travailleras sur ce type de relief.
Tu peux même au début de plan consacrer quelques séances de côtes.
Essaye aussi de travailler ton allure cible sur des séances de type 3x2000m, puis 3x3000m, tu augmentes un peu le volume.
Pour tes sorties longues, à ta place, je n'irai pas au delà de 1h40 - 1h45 de course.
N'oublie pas de travailler aussi ton endurance de base !!!
Et Relache bien la dernière semaine !!!!!
plan marathon ou semi?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 10:47:55
Sedan Charleville il y a quelques montées pas vraiment des cotes. Non travaillé surtout le tempo route, les footing, une ou 2 sorties longues 25km et un peu de vma
plan marathon ou semi?? par Poopa (membre) (86.208.192.xxx) le 12/08/09 à 10:52:32
Euuh! j'ai peut être besoin de lunettes neuves, Sedan Charleville c'est plutôt faux plat que plat sur 20 KM, et le reste en côte jusque 3-400 mètres de l'arrivée, ou alors ils ont changé le parcours, ou bien j'avais fumé l'pet le jour où j'ai fait cette course.
plan marathon ou semi?? par Clemy Clemy (invité) (84.14.55.xxx) le 12/08/09 à 10:58:24
@Didier : des sorties longues de 25km, ça veut dire 2h30 de course pour Seb... ça fait un peu beaucoup non ??
plan marathon ou semi?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 11:10:34
t'as raison j'avais oublié son niveau 2h10 sur la course. donc sortie longue de 15 km suffisent
plan marathon ou semi?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 11:14:46
Pour en revenir au parcours j'ai jamais trouvé de grosse difficulté, si mes souvenirs son exacte une petite cote à 2/3 km du départ, La cote CORA, à l'époque je crois que le nom du magasin a changé, celle du pont de chemin fer, une autre dans Charleville, mais elle ne font pas plus de 4 à 6% non ?
Il est vrai que les côtes étaient mon point fort et que j'ai toujours trouver moins dur que pour la plupart de mes copains.
plan marathon ou semi?? par (invité) (79.84.147.xxx) le 12/08/09 à 11:45:11
c'est con ça didier si il est mauvais 25 kms mais fort 15 kms
il y a un problème non
plan marathon ou semi?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 12:02:10
2h10 sur Sedans Charleville, pas sur le marathon
plan marathon ou semi?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 12:03:51
Invité de plus je te laisse l'entière responsabilité de "mauvais"
plan marathon ou semi?? par (invité) (79.84.147.xxx) le 12/08/09 à 12:46:31
mauvais n'était pas péjoratif ( j'ai a peu près le même niveau)
simplement je comprend pas pourquoi pour une course de 24 kms il doit faire 25 en SL!
15 me parait un peu juste je dirai plutot 18 19 kms
plan marathon ou semi?? par seb59 (invité) (83.206.138.xxx) le 12/08/09 à 16:14:46
merci beaucoup pour vos réponses ;)
pour le parcours, on peut pas vraiment dire que ce soient de vraies cotes mais des faux plats montant relativement longs et bien casse pattes.
en ce qui me concerne, je pense que je peche sur ma sortie longue, car je ne faisais jamais plus de 12-13 km soit nettement moins que ce que vous me conseillez.
du coup, je ferai une sortie longue de 15-16 km, et quelques entrainements en cotes, je verrai comment les inclure dans mon programme
merci beaucoup,
ps : je suis aussi mauvais sur 15 km lol mais en nette amélioration quand meme, j'ai toujours fais en autodidacte donc j'apprends au fur et a mesure ,mais si je tiens compte d'une amélioration de 15-20% de mes performances (c'est ce qui reviens régulirement il me semble) je ne serai de toute facon jamais excellent en course à pied lol
en meme temps , pas vraiment le physique pour : 1m86 pour 79 kg...
plan marathon ou semi?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 18:33:32
T'inquiète en dessous d'excellent il y a très bon.
plan marathon ou semi?? par seb59 (invité) (88.163.148.xxx) le 12/08/09 à 22:10:44
merci didier, je vais déjà essayer de devenir "bon" et ce sera pas mal.
objectif de cette année, 2h, je pense que c'est faisable, car je passe de 3 à 4 séances semaines, et ca me ferait du 12 kmh ce que je tiens sans probleme sur 10km....
en tout cas , ce serait mon objectif.
plan marathon ou semi?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/08/09 à 22:26:52
Mes encouragements t'accompagnent, bonne chance
plan marathon ou semi?? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 13/08/09 à 08:45:09
Bonne chance SEB et tiens nous au courant!
pas pu aller boire un bière chez ton oncle à Munich! Mais j'en ai bu quelques unes ailleurs!
plan marathon ou semi?? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/08/09 à 08:49:29
Tu donneras le bonjour au sanglier de ma part. Il se reconnaitra
plan marathon ou semi?? par seb59 (invité) (83.206.138.xxx) le 13/08/09 à 09:30:55
lol
pas de probleme ;)
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