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Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par jfoulquier (membre) (82.234.9.xxx) le 13/08/09 à 10:16:14
Hello les gens :)
Je suis un nouveau dans la CAP et je cherche des gens qui pourraient m'aider à me fixer un objectif pour les 20km de Paris auxquels je me suis inscrit.
Voici toutes les infos dont vous pourriez avoir besoin :
- J'ai 30 ans (+ toutes mes dents).
- J'ai commencé la CAP mi-juin, avant j'étais un sédentaire complet de chez complet, aucune activité physique.
- J'ai une morphologie pas trop mal pour la CAP : 1,70m - 62kg.
- Je m'entraine bien et sérieusement : j'ai parcouru 150 km en juillet, en suivant des plans d'entrainement. 3 à 4 sorties par semaine en fonction de mon état de forme.
Je n'ai jamais fait de test de VMA (jamais réussi : je n'ai pas de piste à disposition et le test des 7', impossible d'être régulier, je me connais encore trop mal, et j'arrive à des trucs trop contradictoires) ni de temps en compét' à vous donner. Néanmoins :
- Je suppose que ma VMA est à ~13 km/h, car j'ai l'impression que c'est plus ou moins la vitesse que j'arrive à tenir quelques minutes. Mais alors je ne suis pas sûr de moi.
- A allure footing (70/75%), j'arrive à courir 1H30 sans trop me fatiguer, en étant vraiment bien. Ca devient progressivement à être désagréable à partir de là. A partir de 1H45, je souffre un peu, à partir de 2H, c'est l'horreur :D
- J'ai déjà couru la distance d'un semi, lors d'un de mes entrainements longs à 70/75%. J'ai mis 2H20 pour 22,2km (voir http://bit.ly/oOqgN), mais je ne cherchais pas le chrono. J'étais exténué à la fin, car vite ou pas vite, 2H20 c'est quand même assez long je manque encore carrément d'entrainement :-) (pour 20km ça donnerait 2H06).
- Début juillet j'ai fait une séance "au taquet" : 8,24km en 43'. Avec l'entrainement depuis peut-être peut-on supposer que je serais aujourd'hui capable de tenir la même vitesse (11,5km/h) sur un 10km, ce qui me donnerait 52' ?
Voilà... C'est un peu décousu mais j'espère bien que quelqu'un d'entre vous sera capable de m'aiguiller sur un objectif "faisable" :-)
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par DD (invité) (82.249.33.xxx) le 13/08/09 à 10:34:18
d'ici le 11 octobre pour les 20km de paris tu as encore le temps de progresser mais attention à ne pas te cramer à trop vouloir en faire
suivre un plan semi de 2h voir un peu moins et tout se passera bien tu peux en effet viser un peu moins de 2h (disons entre 1h50 et 2h)sans problème avec un peu de serieux.
bon courage
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par coureur (invité) (194.5.134.xxx) le 13/08/09 à 11:34:50
tu cours depuis mai-juin et tu veux déjà faire le 20km de Paris? Beaucoup trop tôt!
Il te faut d'abord te connaître , et pas partir à l'aventure comme tu l'envisages.
Fais plutôt une course sympa vers octobre-novembre , sans objectif chronométrique.
Les 20 bornes passeront mieux l'an prochain.
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par jfoulquier (membre) (82.234.9.xxx) le 13/08/09 à 12:02:58
DD > merci
coureur > oui tu as probablement raison mais j'ai vraiment envie de la faire. Et maintenant que je suis inscrit en plus... M'enfin je ne pense pas que ce soit autant l'horreur que ça, j'ai déjà réussi à courir > 20 km...
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 13/08/09 à 12:55:37
Avec les infos que tu nous donnent, 1h50mn aux 20km de Paris sans trop de PB! Un peu mieux si tu t'entraînes bien!
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par fabienne amiach (invité) (192.223.140.xxx) le 13/08/09 à 13:33:27
quel temps ?
de la pluie vers 10h et après un orage de quelques minutes, retour de la chaleur vers 11h
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par evelyne leclerc (invité) (192.223.140.xxx) le 13/08/09 à 13:43:37
ah fabienne je ne suis pas d'accord
sur mon image satellite, je vois qu'il y aura des cumulo-nimbus pour une pression de 1028 mbars.
alors tu peux te rhabiller, il fera beau toute la journée
radasse !
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par cerise de groupama (invité) (192.223.140.xxx) le 13/08/09 à 13:50:47
eh les pétasses, place aux jeunes
c'est moi la plus belle épicétou !
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par diogenes (invité) (164.2.255.xxx) le 13/08/09 à 13:57:29
Bonjour,
Il y a 6 ans (j'ai aujourd'hui 36 ans), j'ai commencé la CAP durant un beau mois de Juin. Je ne connaissais ni le forum, ni les magasines avec des plans d'entrainement. Ma première course a été les 20 km de Paris avec un temps autour de 1H45. Avec du recul, cette performance m'étonne car je n'etais pas sportif... Mais bon, j'étais content du résultat et j'ai continuer à courrir de manière plus sérieuse (plan d'entrainement, cardio, etc) et j'ai couru le marathon de Paris 7 mois plus tard en 3h50.
J'ai peut être grillé des étapes. Les 20 km de Paris étaient peut être trop tôt. Mais je me suis fait plaisir et je ne me suis pas fait mal, je crois que c'est ça l'essentiel.
Je pense donc qu'un chrono entre 1h45 et 2h00 est tout à fait réalisable puisque cette réflexion est basée sur mon expérience personnelle.
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 13/08/09 à 14:07:37
Tu as commencé la course à pied en mai-juin, ce qui signifie que tu auras au moment de la course 5 mois environ d'entrainement derrière toi. Tu as déjà fait des sorties longues, je ne vois pas de problème particulier à aller courir les 20 km de Paris, surtout si tu continues à t'entrainer régulièrement.
Maintenant, quant à te dire combien tu pourras faire, si tu ne fournis pas de référence chronométique récente (course faite à bloc, et non un footing fait à bloc), cela va être difficile de te répondre.
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par jfoulquier (membre) (82.234.9.xxx) le 13/08/09 à 16:07:03
Merci à tous pour vos conseils :-)
Je vois que le temps moyen du 20km de Paris c'est 1H55. Je vais donc me fixer comme objectif d'arriver dans la première moitié du peloton... Donc objectif à 1H50 !
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par (invité) (78.116.67.xxx) le 13/08/09 à 16:42:38
est ce que le parcours est difficile ???
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 13/08/09 à 18:27:32
Je pense en effet que tu peux te lancer dans l'aventure des 20 Kms de Paris en prenant toutefois quelques précautions puisqu'il s'agira de ton premier vrai test.
Tu devras faire la 1° partie de la course en-dedans et, ensuite, écouter tes sensations.
On ne peut vraiment pas faire de pronostic puisque tu n'as pas variment de référence: celle-ci te servira à t'étalonner pour la suite
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/08/09 à 21:29:34
@jfoulquier :
Qui a donné le bon temps : J2J!
Je souhaite que tu fasses encore mieux : ne part pas comme un fou car à partir du 15ème, on commence à compter ce qui reste à faire!
Pas de ravitaillement (c'est mon avis) au 5ème mais tous après!
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 13/08/09 à 22:10:48
Le ravito, ça dépend quand même aussi un peu de la météo donc un conseil sur le sujet est un mauvais conseil.
C'est à toi de voir sachant qu'il faut boire avant d'avoir soif
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/08/09 à 22:19:09
L'organisme n'assimile qu'au bout de 30mn!
Je suis bien d'accord que c'est fonction du temps mais inutile de s'arrêter au ravito du 5ème si ce n'est pas nécessaire! Surtout parce c'est la bousculade! Ou alors choisir sa bouteille presque à la fin du ravito : en général, tout le monde se précipite sur les premières!
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par FredA (invité) (86.193.199.xxx) le 13/08/09 à 22:24:45
ben, il sera pas loin de 30' au 5° km...
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/08/09 à 22:31:09
Oups, où avais-je la tête!
J'annule ce que j'ai dit : ravito au 5ème!
Quel temps puis-je faire au 20km de Paris ? par jfoulquier (membre) (82.234.9.xxx) le 13/08/09 à 22:41:46
Je pense prendre une petite gourde à la ceinture et 2/3 tubes de gel pour pouvoir éviter les premiers ravitaillements (qui sont je suppose ceux où où on bouscule le plus).
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