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les 30/30 par riri (invité) le 15/08/04 à 21:35:48
je pratique souvent le 30/30 comme séance de VMA
je viens de lire qu'il fallait marcher entre les portions de 30" vite ?
je suis assez surpris y a t il des amateurs de ce genre de séance oui ?
si oui comment la faite vous ?
les 30/30 par Jostein (invité) le 15/08/04 à 21:51:35
Je ne cours pas sur "30 lent"...
les 30/30 par Yves (invité) le 15/08/04 à 23:18:51
Vaut mieux courir lentement que de marcher, si c'est pas possible ca veut dir que les 30" vite sont trop rapide. Moi je fais 45 minutes de suite en 30/30. Ca me fait environ 160 m vite et 80 m lent.
ciao.
les 30/30 par Damien (invité) le 15/08/04 à 23:28:51
Salut riri,
Perso je trouve que c'est une super séance pour osser sa VMA, c'est pas trop lactique et les 30" lent c'est en trottinant qu'il faut les faire.
N'augmentes pas trop rapidement le nombre de tes séries car c'est direct surentarinement, voir blessure...
Yves tu fais des 30/30 pendant 45min ?!!! je trouve ça énorme!!! comment tu encaisses ça ? tu le fais souvent ? ouha!!!
A+
les 30/30 par Yves (invité) le 15/08/04 à 23:37:11
Je fais cette séance 1 ou 2 fois par semaine en nature au cours d'une sortie d'au moins 1h30. Ca passe très bien, je jog tous les jours.
les 30/30 par Damien (invité) le 15/08/04 à 23:44:16
Yves,
c'est en quelque sorte des sorties en fartlek (?)...bon comme tu cours tous les jours ça passe bien, donc.
Tu pratique depuis longtemps, je suppose?!
A+
les 30/30 par (invité) le 15/08/04 à 23:53:16
j'ai 38 ans et je partique depuis l'age de 10 ans. plus de compet depuis un dizaine d'année. C'est du pur plaisir, je cours sans but, en général je tourne entre 16 et 19 à l'heure selon l'humeur et les jambes.
A+.
les 30/30 par Yves (invité) le 15/08/04 à 23:54:27
C'est Yves au dessus.
les 30/30 par Damien (invité) le 15/08/04 à 23:57:16
Merci Yves pour ces précisions...allez bonne nuit et a+
les 30/30 par Yves (invité) le 16/08/04 à 00:03:37
Bonne nuit et a+
les 30/30 par cyril (invité) le 16/08/04 à 10:36:12
Il parait qu'il vaut mieux trotiner entre les series que de s'arrêter, a fait de la récuperation active.Il paraît que cela permet de "brûler" un peu d'acide lactique ventuellement formé dans les muscles(ça me laisse sceptique mais bon...).
Personnellement je fais plutôt des seances vma du type 10*200m par exemple en trotinant entre les séries, celà m'a bien plus fait progresser que de faire des 30/30...
Mais pour ceux qui ont un bon feeling ou qui connaissent bien leur vma, le 30/30 est sûrement très bien, je vous fais confiance.
à+
les 30/30 par Cédric (invité) le 16/08/04 à 11:14:25
Bon alors lorsqu'on fait des 30/30 comme séance de VMA il faut faire les 30s vite a 110% VMA ce qu'on peut tenir une vingtaine de répétition au maximum donc déja pour ceux qui font ca sur plus longtemps c'est qu'ils ne vont pas assez vite.
Ensuite la récup se fait en trottinant et surtout pas en marchant car ca permet de rester a VO2Max pendant toute la période de récup alors qu'on ne cours plus a VMA. Ce qui est la tout l'interet du 30/30, c'est a dire de rester a VO2MAX 2 fois plus longtemps que lors d'un effort continu a VMA.
Voila @+
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