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Est-ce que je m'entraine trop ? par lolita (invité) (90.55.152.xxx) le 15/08/09 à 20:05:49
voilà, je vais commencer dans 15 jours un programme de préparation à un marathon, et en ce moment je m'entraine tous les 2 jours depuis un mois à raison de 13 à 15 kms à chaque sortie, ce qui correspond à 1 sortie de plus par semaine qu'avant et 2 à 3 kms de plus par sortie. Je me sens un peu fatiguée depuis ma dernière sortie (hier matin), alors je ne sais plus quoi faire , est-ce que je ralentis pendant une semaine, ????
Concernant la préparation à un marathon, quel est selon vos expériences le nombre de sorties qu'il faut faire , afin de réussir en 4 heures ??? Qu'est ce qui est le plus important, les sorties en endurance ou le fractionné ????
Merci de votre aide.
Lolita
Est-ce que je m'entraine trop ? par Poopa (membre) (86.215.252.xxx) le 15/08/09 à 20:10:09
Sortie longue 20 KM trois semaines avant, si possible monte une semaine à 50 bornes.
Est-ce que je m'entraine trop ? par Poopa (membre) (86.215.252.xxx) le 15/08/09 à 20:10:49
Une semaine facile sur trois.
Est-ce que je m'entraine trop ? par (invité) (90.55.152.xxx) le 15/08/09 à 20:21:36
merci Poopa, mais tu penses qu'il faut mieux faire 3 ou 4 sorties par semaine ????
Lolita
Est-ce que je m'entraine trop ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/08/09 à 20:43:09
Quel age ? quel poids ? quelle taille ?
Est-ce que je m'entraine trop ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/08/09 à 21:05:52
Quelles perfs sur quelles distances ?
Est-ce que je m'entraine trop ? par (invité) (90.55.152.xxx) le 15/08/09 à 21:09:27
Bonsoir Didier
J'ai 35 ans, 1m66 et 54 kgs.
J'ai déjà couru un marathon en 4h30, j'étais débutante (1 an 1/2 de CAP), et j'ai fini pas trop fatiguée, avec un entrainement de Bernard Faure 3 fois par semaine, que j'ai scrupuleusement suivi.
Maintenant, je cours depuis 2 ans 1/2, à raison de 2 ou 3 fois par semaine, environ 30 kms par semaine sauf depuis un mois où je cours 40 voire 45 kms en moyenne.
J'avais trouvé l'entrainement de B Faure un peu difficile (sorties très très longues), et je n'ai pas envie de me relancer dans un tel programme, alors je cherche ce qui me correspondrait le mieux, mais en même temps je veux quand même faire 1/2 heure de moins que l'an dernier !!! c'est peut être un peu ambitieux de ma part, mais j'ai envie de me donner ce challenge !!!
Merci pour ton avis.
Lolita
Est-ce que je m'entraine trop ? par lolita (invité) (90.55.152.xxx) le 15/08/09 à 21:15:08
Didier,
Mes perfs:
sur 10 kms, j'ai fait 50 minutes, mais c'était il y a plusieurs mois.
sur un semi il y a déjà un an, j'ai fait 1h58.
Sinon, j'ai fait un trial de 12 kms il y a un mois (un trail jugé très très difficile), j'ai fait 1h11.
Mais je ne me mesure vraiment pas souvent !!!!
Lolita
Est-ce que je m'entraine trop ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/08/09 à 21:19:32
Il te faut au moins deux sorties longues de 25 km à ton niveau, plus une ou deux de 20 km. Je pense que Bernard à du te donner ça, voire un peu plus si c'était pour 4h cela allait mais pour 4h30 vrai que c'était trop long. D'habitude il ne se trompe pas trop, lui avait tu donner les perfs que tu m'as transmisent ?
Est-ce que je m'entraine trop ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/08/09 à 21:21:28
c'est vrai que des fois il a la main lourdes sur les sorties longues pour les coureurs amateurs
Est-ce que je m'entraine trop ? par lolita (invité) (90.55.152.xxx) le 15/08/09 à 22:09:29
Re-bonsoir Didier
Non, je n'avais aucune perf quand j'ai entrepris d'acheter ce programme il y a plus d'un an. Je m'étais dit que 4h30 étaeint réalisables un point c'est tout. Seulement, cette année, j'ai une année d'entrainement régulier de plus, et j'ai envie de changer un peu ma façon de m'entrainer comparée l'an dernier.
Le problème c'est aussi qu'en ce moment, je me sens très fatiguée, il faut dire que je ne me suis pas ménagée depuis 1 mois, et je fais des entrainements avec bcp de côtes où je cours à toute vitesse. Je fais un marathon le 29 novembre, et je voulais être en pleine forme pour débuter un entrainement précis. Mais aussi, je ne sais pas quel entrainement choisir. Je vais peut -être faire à ma guise, en moyenne 3 ou 4 sorties par semaines, avec 2 sorties de 20 et 2 de 25 sur les 10 semaines qui précèdent le marathon.
Je crois qu'il faut s'entrainer 1km/h de moins que l'allure marathon n'est ce pas ?
En tous cas merci de ton aide, je vais dormir.
Bises
Lolita
Est-ce que je m'entraine trop ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/08/09 à 22:21:59
Je dirai que pour tes footing ton allure est de 8 à 9.5km/h. Pour ton allure seuil de 10.5km/h et pour ton allure marathon 10km/h. tout cela + ou - 0.5 km/h.
Est-ce que je m'entraine trop ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/08/09 à 22:24:56
A cela il faut rajouter des séances vma et du seuil. Et surtout quelques compétitions pour ajuster les allures d'entrainement à ta valeur réelle.
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