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estimation temps premier marathon par gelindo (invité) (88.121.207.xxx) le 16/08/09 à 08:24:07
A ce jour:
semi plat
sans prepa spécifique et une semaine aprés un gros 10km): 01h47:00
Semi en descente (380m denivellé negative):
prepa 8semaines avec 3 sceances/semaine
temps visé sur du plat en théorie: 01h37
Temps réalisé sur semi particulier:01h32
Questions:
1/ Les plans d'entrainements que je suis donne:
semi couru à 80%vma, marathon à 70%vma, utilisez vous ces chiffres?
2/ Sur quel temps au semi me baser pour
objectif
1- terminer le marathon.
2-ne pas non plus le courir "en dedans". ( ce qui fut le cas sur mon premier semi, ou pendant 10km, j'ai fait un footing...)
3/ j'ai fait 88%FCM sur mon semi, que puis je en tirer, en déduire? Etais je "flemmard" ou à "fond"?
Perso j'avais l'impression d'etre "au train", trés régulier, et peut etre trop peureux pour oser...
4/ Avant prepa sepcifique semi, ma vma etait 16,3 km/h, a t elle pu augmenter avec la prépa? Ou pas forcément?
Merci de votre aide
estimation temps premier marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/08/09 à 09:27:03
On va dire que tu peux faire un semi en 1h35mn!
Soit le marathon en 3h25mn!
En théorie!
Pour un premier, ne pas viser les chrono mais le terminer!
Donc plutôt essayer de le faire en 3h45mn avec passage au semi entre 1h50mn et 1h55mn!
estimation temps premier marathon par gelindo (invité) (88.121.207.xxx) le 16/08/09 à 19:50:11
dans le même ordre, a quel %vma se coure un marathon,
j'ai trouvé 70, 75, voir 80%...
Comment choisir?
estimation temps par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 16/08/09 à 20:35:03
On ne choisit pas c'est au mieux 80% vma voire moins si on met + de 3h30, plus le temps de course est long + le % vma baisse
estimation temps premier marathon par (invité) (89.158.187.xxx) le 17/08/09 à 08:02:23
Des fois tu racontes un peu n'importe quoi Marc!!-)
Bien sur qu'on choisi son % de VMA pour courir le marathon!
80% au max : je voudrais bien courir à 14km/h : je ferais le marathon en 3h00mn a
estimation temps premier marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/08/09 à 08:06:35
Des fois tu racontes un peu n'importe quoi Marc!!-)))))
Ou alors explique un peu plus ce que tu dis!
Je prends le temps de Gebre : 2h05mn. Moyenne 20,25km/h. C'est court au max de 80%, il a une VMA de 25,3?
Bien sur qu'on choisi sa % de VMA pour courir le marathon!
80% au max : je voudrais bien courir à 14km/h : je ferais le marathon en 3h00mn au lieu de 4h00mn!
estimation par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/08/09 à 09:04:31
J2J pquoi comparer avec l'élite? Bien sûr qu'ils tiennent + que 80% vma ils courent en 2h10 et si on met 4h on tient moins de 80% c'est exactement ce que j'écris
On ne choisit pas son % vma il nous est imposé par notre niveau et notre indice endurance voilà
estimation temps premier marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/08/09 à 09:16:49
Alors ne dit pas que l'on ne peut pas monter au-dessus de 80% de sa VMA sur un marathon! Les champions montent à 85, les autres à 75% (j'ai tendance à croire ce qu'écrit Bruno HEUBI dans son livre, page 164)!
De même de dire que OpenRunner, c'est mieux! C'est ton interprétation! J'utilise le logiciel IGM et j'en suis très content! Bon, il ne mesure que les distances mais on arrive à avoir un profil correct en se débrouillant bien!
estimation temps premier marathon par gelindo (invité) (132.168.164.xxx) le 17/08/09 à 16:48:18
Pour revenir à mon cas, je me mets a combien pour estimer mon objectif:
70%VMA?
75% VMA?
Je n'ai plus de cours pour m'étalonner d'ici le marathon...
estimation temps premier marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/08/09 à 17:16:48
Sauf si Marc me contredit, vas-y sur 70% : j'ai peur que tu soit gourmand sur 75%!
Pour moi, théoriquement, avec une VMA e 17,5 (à confirmer), cela fait 3h30mn au marathon : c'est ce que je peux faire!
estimation temps premier marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 17/08/09 à 17:36:26
@gelindo
Il faudrait connaître ton temps sur 10 km pour voir ton indice d'endurance afin de te donner un temps potentiel sur marathon.
Si tu perds - d' 1 km/h entre ton 10 et ton semi, tu peux espérer faire de même entre ton marathon et ton semi avec un entraînement bien mené.
estimation par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/08/09 à 18:25:16
J2J oui l'élite est à + 80% sur marathon mais ils ne viennent pas ici pour des conseils
En + pquoi parler d OPENRUNNER ici? Mieux que quoi?
Je persiste on peut difficilement tenir + de 80% vma sur 42 km et bien sûr moins que ça + le temps de course augmente, c'est ce que j'écris depuis le début relis donc!
Pour répondre le choix de %vma à 70% ça doit aller mais la vitesse marathon se cale à l'entraînement
C est sûr que 70% c'est pas trop haut, reste à savoir si on vise un temps ou pas
estimation temps premier marathon par gelindo (invité) (132.168.164.xxx) le 17/08/09 à 18:34:38
Bon, on va couper la poire en deux avec 72.5%
Je n'ai malheureusement aucunes ref sur 10km...
Ca ferait 11.8Km/h, donc 03h35. Donc je fais un plan 03h30, et je m'estime heureux si je fait 03h30 voir 03h45 pour mon premier?
estimation temps premier marathon par FRED (invité) (79.82.208.xxx) le 17/08/09 à 19:42:49
Salut,
Perso j'ai ma première distance 42Kms, je l'ai fait à 70% VMA, au niveau cardio j'étais bien en dessous des possibilité sur marathons et pourtant musculairement je n'aurais pas pu le faire plus vite. les 6 derniers kms ont été très dur et rien à voir le fameux murs. surement un manque de foncier pour un premier. Je te conseille 70% pour un premier et tu auras d'autres ocasions pour faire mieux. l'expèrience du premier te servira pour le suivant.
estimation temps premier marathon par Gelindo (invité) (132.168.164.xxx) le 17/08/09 à 20:00:37
Et ne penses tu pas que si tu etais allez plus vite, tu aurais peut etre moins souffert musculairement car temps plus court?
estimation temps premier marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/08/09 à 20:56:31
@ Marc :
L'élite ne vient pas pour avoir des conseils mais peut en donner!
Je n'ai que mon expérience sur un seul marathon et 70%, c'était très bien pour moi en théorie! En pratique, c'était plutôt 65%! Quant à se claer à l'entraînement, c'était pas pour moi car je voulais faire mon premier marathon sans aucune contrainte d'entraînement! Maintenant, je sais ce qu'il faut que je fasse pour espérer un jour faire 3h30mn! Mais j'en suis loin, si tenté que j'en refasse un un jour!
Comme il ne me semble pas avoir vu le temps espéré ni une VMA, comment répondre?
estimation par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/08/09 à 21:05:38
65% c'est endurance cool
Gelindo décide toi même personne ne peut le faire pour toi, si tu as le livre de Bruno Heubi tu as toutes les infos utiles
estimation temps premier marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/08/09 à 21:11:11
VMA de 16,3 : c'est ce que dit Gelindo! Un peu plus : 16,5
65% de 16,5 soit 10,7km/h et le marathon en 3h55mn
70% de 16,5 soit 11,55km/h et le marathon en 3h40mn!
C'est Gelindo qui va courir! A lui de voir, effectivement!
estimation par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/08/09 à 21:40:30
Un % trop haut c'est le mur garanti mais un % très bas c'est peutetre facile sauf que la durée de course monte et on risque fatigue et douleurs musculaires
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