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Forte progréssion par Taz (invité) le 16/08/04 à 08:50:28
J' ai 18 ans et je cours sérieusement depuis 3 mois,la semaine dernière j'ai éffectué un 5000m en 20'40 et hier
j'en ai refait un autre en 19'45!.Les 2 5000m ont été couru
à fond entre les 2 j'ai fait une grosse séance de VMA longue
(5*1000m en 3'54).Auparavant je courais quelques 5000 pour voir ma progréssion mais je n'avais jamais gagné 55s en 1 semaine!
J'aimerais savoir si cette séance de VMA est la seule cause
de ma progréssion et quel temps je peux espérer faire sur un
15km quasi plat le 28 aôut?
Merci à tous
Forte progréssion par SergeB (invité) le 16/08/04 à 09:55:41
Bonjour,
la différence entre ces 2 temps peut s'expliquer par la température sui était peut-être plus clémente lors de ton second test ??
Je ne pense pas que l'amélioration tde ta parf ne soit due qu'à une seule séance d'entrainement.
Pour ton 15 km, tu peux espérer faire aux environ de 30'.
Pour cette semaine, tu je te conseille les séances suivantes :
- 20' echauffement + 10x500m en 1'50, Récup 1'15" + 10' footing
- 20' échauffement + 6x1000m en 3'54, récup 2' + 10' retour footing
- footing 1h15
Pour la semaine avant ta course :
- 20' echauffement + 2x6x30-30 + 10' footing
- 30' en endurance
A+
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