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Se muscler légérement par V62 (invité) (62.147.62.xxx) le 18/08/09 à 15:12:38
Bonjours,
Je cherche un programme de musculation complémentaire à la CAP me permettant de me muscler légérement (ce qui ets nécéssaire en CAP) sans prendre trop de masse (ce qui ne faut surtout pas avoir pour la CAP)
Si quelqu'un peut m'aidez Merci d'avance
Se muscler légérement par clem37 (invité) (82.254.246.xxx) le 18/08/09 à 15:51:41
abdos et pompes, au boulot!
j'en fais environ 600 abdos par semaine (ça prend même pas 5 minutes au total par jour) depuis le début du mois, et crois-moi sur un 800m avec des abdos en + y'a de quoi gagner pas mal de secondes!
Se muscler légérement par (invité) (62.147.62.xxx) le 18/08/09 à 16:16:07
Je c que les abdos servent à gardez le buste droit
Mais je voudrais surtout savoirs quel nombre de répétition et de série faut-il faire pour renforcir les muscle sans prendre trop de volume. Pck a une époque j'avais pris trop de volume ce qui était préjudiciable. Et je veux maintenat refaire un peu de msucu mais je ne sais pas trop comment mis prendre pr renforcir mes muscle snas reprendre trop de volume
Se muscler légérement par poupie (invité) (90.32.37.xxx) le 18/08/09 à 17:13:38
renforcir? cela signifie quoi?
Se muscler légérement par raleur (invité) (194.5.134.xxx) le 18/08/09 à 17:14:50
çà veut dire renforcer , mais en plus mieux
Se muscler légérement par Bko92 (invité) (82.227.170.xxx) le 18/08/09 à 17:37:30
Salut , fais du rameur c'est excellent et très complet ,ça dessine bien les muscles sans exageration , environ 3 ou 4 séance d'une heure par semaine c'est nickel.
Se muscler légérement par Romain82 (membre) (82.240.254.xxx) le 18/08/09 à 21:11:28
Avec 3 ou 4 séances d'une heure par semaine de rameur , il va être mort , car ça sollicite les cuisses et fessiers aussi , donc ça , en plus de son entrainement CAP , ça va faire beaucoup, sans compter qu'il n'a sans doute pas de rameur chez lui, et que s'il avait un abonnement pour une salle style Club med il poserait la question aux coachs qui y sont
Tape dans google "exercice de musculation" y a le choix ...
Autrement pour les abdos , cela est variable , on n'est pas tous égaux , tout dépend d'où tu pars également
une position simple et efficace : tu colles tes jambes contre un mur , les fesses aussi , le reste du corps perpendiculaire au mur , tu mets tes mains sur les épaules et tu remontes angle 45° à peur près , tu peux répéter 30 à 50 fois , tu reposes , tu attends une minute , et tu recommences , 3 fois si tu peux , ou plus , les abdos c'est à volonté , tu prendras pas des kilos de muscles
pour els bras et les pectoraux , tu as les pompes , chez toi , pour avoir un exercice optimal , tu prends 3 chaises , une où tu mets tes pieds , et les deux autres tes mains , tu varies l'écart , cela permet de descendre plus bas , que si tu le faisais parterre , mais tu peux commencer à terre bien sur , tu en fais 10 ou 15 ou 20 , et tu recommences 3 ou 4 répétitions
perso , jte conseille de ne pas en faire une heure un jour par semaine , et de ne pas commencer à surdoser , mais d'en faire 5 à 10 min par jour devant ta télé , ce qui compte c'est la fréquence et l'instensité , et non la quantité
et prends pas de produits , ou protéines , c'est pas utile du tout !
bon courage
Se muscler légérement par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/09 à 21:25:21
Et si on n'a pas la télé?
Se muscler légérement par Romain82 (membre) (82.240.254.xxx) le 18/08/09 à 21:32:52
Radio , y a les infos aussi
Se muscler légérement par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 18/08/09 à 21:54:13
Pour ceux qui ont quelque chose entre les oreilles
Se muscler légérement par pipo (invité) (90.32.37.xxx) le 18/08/09 à 23:07:48
et boum il se casse la figure avec tes chaises
pfffff
Se muscler légérement par Romain92 (membre) (82.240.254.xxx) le 18/08/09 à 23:53:51
Tout le monde n'est pas aussi sous doué que toi PIPO
Se muscler légérement par (invité) (78.251.181.xxx) le 19/08/09 à 01:30:54
achète un rameur c est mieux c est pas cher et ca prends peu de place (pliable)
Se muscler légérement par V62 (invité) (62.147.26.xxx) le 19/08/09 à 13:21:38
Pr les exo j'ai deja visité différents sites de muscuet jen ai trouver plusieurs d'ailleur je croi que celui dont tu parles pr les pec s'appelle les dips.
Je sais aussi que pour travailler plus l'intensité que le volume il faut faire des série longue de 12-20 rep. Mais je me demande combien de série je dois faire? Et combien de fois par semaine?
Et je n'ai jamais penser prendre de produits!!!
Je ne pense pas prendre de rameur pck comme je vais déja 4 entraienemtn de CAP par semaine dont quelques séances de cotes mes jambes sont assez solicité. Je chercher juste a travailler légérement le haut du corps pour améliorer ma posture, pour courir le buste droit
PS: J'ai 16 ans dc il ne fautyp as que j'utilise de poids
Se muscler légérement par Romain82 (membre) (82.240.254.xxx) le 19/08/09 à 13:32:20
N'en fais trop , 3 ou 4 c'est bon , surtout à ton âge , les muscles se développeront plus tard , tu te dessineras au fil des mois et années en faisant quotidiennement ou tous les deux trois jours des exercices comme ça
c'est surtout du renforcement musculaire que tu vas faire
plus tu prends du muscle plus tu prends du poids et forcément tes jambes auront plus lourd à porter pour courir
Se muscler légérement par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 19/08/09 à 13:34:20
Je préfère transporter du muscle que de la graisse!
Se muscler légérement par Romain82 (membre) (82.240.254.xxx) le 19/08/09 à 13:38:57
j'vois pas le rapport
il n'a pas dit qu'il était gras
Se muscler légérement par V62 (invité) (62.147.62.xxx) le 19/08/09 à 13:48:01
OK merci et non je suis pas gras ^^
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