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Sortie longue ... par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 20/08/09 à 10:08:24
Salut a tous ,
Je ne sais plus quoi penser ...j'ai déjà couru trois marathon entre 4h45 et 4h25, on vu de mes résultats on me conseil de ne plus faire de résistance dure soit +de 85% de ma fcm max qui est de 190 (VF1 48 ans) et des sorties longue max 1h45 jamais +150 en fcm.
A priori je manque de résistance ...
Merci pour vos retours
Sportivement,
Eva
Sortie longue ... par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 20/08/09 à 10:15:00
Quels sont tes résultats sur les autres distances ?
Sortie longues de seulement 1h45 quand on fait plus de 3h30, ça me paraît léger !
Sortie longue ... par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/08/09 à 10:30:59
J'ai pas lu 3h30 mais 4h25
Sortie longue ... par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/08/09 à 10:33:30
Pour les sorties longues à 4h25 maxi de 25km
Sortie longue ... par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/08/09 à 10:36:23
Oui, un peu léger mais quand même pas 3h00mn!
2h15mn voir 2h30mn au maximum, il me semble!
Sortie longue ... par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 20/08/09 à 10:47:57
@Didier
Je ne parle pas que d'Eva, certains préconisent de ne pas dépasser 1h45 en sortie longue mais ça n'est valable que pour les coureurs en - de 3h30 voir - de 3h15.
J'ai réalisé mon meilleur résultat : 3h24 cette année avec une sortie de 2h30 et une de 2h15
Mon plus mauvais résultat avec une SL de 2h45 et une autre de 2h30
Et mon second meilleur marathon (3h26) en ne dépassant jamais 2h en sortie longue.
Sortie longue ... par (invité) (81.57.141.xxx) le 20/08/09 à 11:01:47
Mes meilleurs marathons en 2H50-2H55 avec jamais une sortie superieure à 1H15!
Sortie longue ... par runner (invité) (193.178.155.xxx) le 20/08/09 à 12:55:48
Hey, l'invité on ne parle pas de semi mais de marathon !!
2h50 au marathon sans sortie longue ? on n'y croit pas !
Sortie longue ... par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 21/08/09 à 10:56:56
Salut,
Merci pour vos réponses. D’accord alors il faut quand plus de long 2h à 2h15 …mais pas toutes les semaines ?
Pour une préparation marathon sur 10 à 12 semaines, qu’elles sont les semaines qu’il faut le plus charger ?
Merci pour vos conseils avisés.
Eva
Sortie longue ... par james (invité) (90.42.23.xxx) le 21/08/09 à 11:01:09
4 à 5 semaines avant le marathon.
Sortie longue ... par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 21/08/09 à 12:31:52
@ Eva:
il serait peut-être interessant de connaître tes temps de passage au 21km lors de tes marathons. car si tu fais le 1er semi en 1h50h et le 2e en 2h35, c'est soit que tu par trop vite par rapport à ta VMA soit que (et a suposé que tu ne parte pas trop vite) que tu manque d'endurance donc de sortie longue pour pouvoir tenir le même rythme pendant la 2e partie de la course.
Sortie longue ... par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 21/08/09 à 12:58:48
Voici mon programme de sorties longues pour un objectif de 3h20 :
Semaine (1) : sortie longue 1h50 dont 20' à all marathon
Semaine (2) : sortie longue 2h00 dont 20' à all marathon
Semaine (3) : Semi Epinay-sur-seine (environ 1h33)
Semaine (4) : sortie longue 1h45 dont 20' à all marathon
Semaine (5) : sortie longue 2h15 dont 2 x 20' à all marathon
Semaine (6) : sortie longue 2h30 dont 2 x 25' all marathon
Semaine (7) : sortie longue 1h30 dont dernier 20' all marathon
Semaine (8) : 10mn échauffement puis Marathon de La Rochelle
Sortie longue ... par Poopa (membre) (90.58.225.xxx) le 21/08/09 à 13:31:19
Tu t'échauffes avant le marathon? pourquoi faire? et ton glyco?...
Sortie longue ... par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 21/08/09 à 13:47:28
@Poopa
Même si je pars légèrement moins vite que l'objectif, c'est à dire 5' au km les 2 premiers avant de passer en 4'45", je suis un vrai diesel et j'ai besoin de me décrasser un peu avant la course. Je te rassures, je ne fais pas de lignes droites ;)
Sortie longue ... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 22:09:48
@Picsou :
Echauffes-toi si tu en éprouves le besoin!
On comprend maintenant pourquoi Poopa est plus que moyen!!-)
Sortie longue ... par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 24/08/09 à 10:50:18
Salut à tous,
@Hak premier semi dans les 2h et le deuxième je me vautre en beauté … si a priori je manque d’endurance, que me préconisez-vous ? Faire beaucoup d’endurance ?combien de fois par semaine et combien de temps ?
Merci pour votre retour …
Eva
Sortie longue ... par (invité) (81.57.141.xxx) le 24/08/09 à 11:05:12
Hey, l'invité on ne parle pas de semi mais de marathon !!
2h50 au marathon sans sortie longue ? on n'y croit pas !
Runner
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Si, si 2H50 AVEC sortie longue.
Mais ma sortie longue c'etait 1H15 max (environ 17-18km).
Habituellement aux alentours d'1H!
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