Espoir, 40mn au 10 KM

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Espoir, 40mn au 10 KM par FGO44 (invité) (90.12.253.xxx) le 21/08/09 à 16:59:33

Bonjour, j'ai 38 ans et suis fumeur depuis longtemps, 1m81 72 kg j'ai repris la cap il y a 2 mois. J'ai toujours couru de manière irégulière et dans ma jeunesse j'étais plutôt sprinter que courreur de fond.
Mes records : 53mn30 au 10KM et 2H00 au semi-marathon durant un arrêt du tabac de 6 mois.
VMA actuelle 15km/h.
Avec 4 séances semaines puis-je espérer d'ici quelque temps approcher les 40mn aux 10km, voir 38mn ou est-ce déjà trop tard pour moi. Par la même occasion 1H30 au semi et 3H15 au marathon. Dans la mesure biensur ou j'arrête de fumer définitivement.

Merci de vos réponse.

Espoir, 40mn au 10 KM par Vieux_pistard (membre) (90.13.178.xxx) le 21/08/09 à 17:29:20

C'est, à mon avis, faisable, en quelques années. Il faut procéder par étapes: d'abord viser 50', puis 49', et ainsi de suite. Si tu arrives à 40', tu dois pouvoir faire ensuite, sans trop de soucis 1h30 et 3h15.

Espoir, 40mn au 10 KM par stb3400 (invité) (82.238.120.xxx) le 21/08/09 à 18:05:49

salut
si ça peut te donner de l'espoir je t'explique mon cas assez similaire
il y a 2 ans au mois de septembre 2007 arret du tabac reprise de la cap 6 mois plus tard mon 1er 10kms course mesurée : 50 mns, septembre 2008 1er semi : 1H38, maintenant je tourne à 39 sur 10kms, j ai refait un semi au mois de mars en 1H29...au fait j ai 37 ans quand j ai repris je pesais 81 kgs, 2 ans plus tard j en fais 65 pou 1m77
bon courage

Espoir, 40mn au 10 KM par FGO44 (invité) (77.196.60.xxx) le 21/08/09 à 19:03:15

Merci de vos réponse, c'est motivant pour la suite.

Espoir, 40mn au 10 KM par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 21:55:03

Ta VMA est trop basse : c'est la vitesse pour faire un 10km en 40mn!
Et comme tu ne peux pas courir à 100%, il te faut donc l'améliorer! Pour cela :
- Perte de poids,
- Arrêt cigarettes,
- Fractionné,
- ....

Bon courage mais tu vas bien sur progresser! Pas atteindre tout de suite les 40mn, encore moins les 38mn!

Espoir, 40mn au 10 KM par FGO44 (invité) (90.12.253.xxx) le 24/08/09 à 14:25:53

Perte de poid? Je pense que celui-ci n'est pas un problème 72kg pour 1m81. Par contre je sais pour la cigarette et l'entraînement.
La question est de savoir si à mon âge je peux encore espérer atteindre les 40mn ou alors me faire une raison et ne viser que 45mn.

Espoir, 40mn au 10 KM par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 24/08/09 à 14:41:04

@ FG044 :
Les conseils donnés, c'est d'un façon générale.
Et pour ta VMA, c'est mathématique car pour faire un 10km en 40mn, il faut fairre du 15km/h, soit 100% de ta VMA : IMPOSSIBLE!
Donc il faut la travailler et comme disait fort justement Valmy : moins tu cours longtemps (c'est à dire plus tu cours vite), plus c'est facile de maintenir un % élevé de ta VMA. J'ai mis tu temps à comprendre.
Pour faire 40mn sur un 10km, il fauddrait que tu aies une VMA d'au moins 17,5! OEn faisant ton 10km en plus de 50mn, tu n'es pas à fond.

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