préparer une course de 11km en 12 semaines (débutant)

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préparer une course de 11km en 12 semaines (débutant) par roulio (invité) (81.53.15.xxx) le 23/08/09 à 18:11:12

bonjour à tous,
après un an d'arrêt total d'activité physique, je m'y remets.
objectif, courir 11km en 45 minutes(oui, je sais, loin des records que j'ai pu voir)course prévue le 11 novembre prochain, donc 12 semaines de préparation.

pouvez-vous me donner un programme simple (sans parler de PMA etc.. qui me prennent la tête plutot qu'autre chose)

merci!

préparer une course de 11km en 12 semaines (débutant) par (invité) (82.122.117.xxx) le 23/08/09 à 19:05:39

faire 11km en 45' en étant pas trop sportif, c'est trés ambitieux :)

préparer une course de 11km en 12 semaines (débutant) par lolo (invité) (82.240.176.xxx) le 23/08/09 à 20:03:06

En gros tu ne sais pas quel est ton niveau, tu veux un plan correct mais pas trop technique (faut pas avoir à faire d'efforts pour avoir quelques notions techniques dés fois que ça t'aide à l'entraînement) et tu veux en plus faire un chrono !!! Tu voudrais pas 100 balles et un mars en plus. Y a vraiment des touristes, t'a qu'a faire ta course à vélo, tu forceras pas et t'auras pas t'investir dans un entrainement trop technique ("qui prend la tête") et tu sera sur de faire ton chrono. Le règne de l'éffort minimum ne fonctionne pas en cap.

préparer une course de 11km en 12 semaines (débutant) par juju (invité) (79.82.241.xxx) le 23/08/09 à 21:11:48

bonjour à tous
je cours 8.5km(compteur vélo) en 35'30 à peu près et j'aimerai donc faire les 10km en moins de 40 min! j'en suis pas loin mais les dernières secondes à avoir sont les + difficiles! Il me reste un mois pour préparer mon 10km!! je fais actuellement 3 séances par semaine (2 fractionnées et une endurance) faut il que je continue comme ça ou que je change d'entraînement pour le dernier mois??

préparer une course de 11km en 12 semaines (débutant) par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/08/09 à 22:02:11

Bien résumé Lolo!
Quels temps faisais-tu il y a 1 an? Quel poids maintenant?
Faire presque du 15km/h sur un 11km en 12 semaines, même avec quelques bons restes, il ne faut pas trop rêver!

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