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cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 23/08/09 à 22:42:30
Bonjour,
je cherche plan d'entrainement sur 6 semaines pour un 10km en moins de 36min.
dernière perf sur 10km : 36'45min
fréquence d'entrainement 5fois/semaine
merci
cherche plan d'entrainement 10km -36min par titof (invité) (88.187.36.xxx) le 23/08/09 à 23:21:22
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=294
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 23/08/09 à 23:45:02
mauvais lien
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 24/08/09 à 08:23:42
personne pour m'aider :(
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/09 à 08:27:43
faut voir ?
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 24/08/09 à 08:29:52
merci didier,
çà m'aiderais beaucoup, si possible sur 7 semaines Max
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/08/09 à 08:34:37
Ecris moi par l'adresse membre Didier Tounefeuille
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 24/08/09 à 08:51:53
Merci didier, j'ai bien envoyé l'email sur ton profil membre. Merci
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Vince 22 (invité) (82.126.63.xxx) le 24/08/09 à 10:22:45
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=294 : attention à ce lien. C'est du grand n'importe quoi. Je suis dans ces temps et je ne tiendrais pas un seul des entraînements proposés ( volumes et allures délirantes.)
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 24/08/09 à 10:25:28
merci c'est sympa ;)
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 24/08/09 à 10:45:21
retour d'un petit entrainement improvisé/
série de 9x4OOm en 1'16min et 55" de récup
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Sam (invité) (86.210.93.xxx) le 24/08/09 à 10:49:23
je suis d'accord avec vince22. Moi je fais sous les 35mn, et je pense pas que je tiendrai le rythme de ce plan...
cherche plan d'entrainement 10km -36min par lalpiniste (membre) (193.250.141.xxx) le 24/08/09 à 10:56:04
C'est clair que c'est du lourd :)
cherche plan d'entrainement 10km -36min par BRACASSE (membre) (92.136.29.xxx) le 24/08/09 à 14:17:36
Salut lalpiniste
Voilà le plan dont je te parlais objectif 35'(tu as aussi 40', 50', et 1h) moi j'avais pris 40' adapté j'avais 57 ans à l'époque.
Lundi : 30mn de footing léger à 12/13km/heure puis endurance active : 3x8 mn à 15/16hm/h (récup 2 mn de jogging)
Mardi ou
Mercredi : 30 mn de footing à 12/13km/h
3000-2000-1000 (récup.400m de jogging)
en respectivement 10mn45s/11mn-7mn-3mn20s/3mn10s
Jeudi ou
Vendredi : 30mn de footing à 12/13km/h
8x500m en 1mn45s à 1mn30s progressif
(récup 300m.au trot)
Samedi : Endurance en nature sur 1h15mn, avec côtes variées de 12 à 15km/h
Dimanche : 30mn de footing échauffement puis 10 accélérations sur 200mètres (récup.200m de jogging) de 18 à 20 km/h.
Terminer chaque séance par 10 à 15 mn de footing pour le retour au calme puis 5 à 10 mn d'étirements.
Extrait de l'article (pages 42 et 43 de ce numéro de JOGGING) :
"En conséquence voici préparés par Gérard Martin quatre programmes pour quatre niveaux de coureurs.Toutefois si vous vous situez entre deux chronos de référence vous pouvez aisément recalculer votre vitesse.Cette semaine type peut être reconduite durant trois, quatre semaines voire cinq semaines pour le niveau le plus haut afin de préparer un 10 kilomètres avec les meilleures chances de réussite" etc...
La page 44 de ce N° de JOGGING est consacrée à la CORRIDA D'ISSY LES MOULINEAUX :
Facile vainqueur de la course Abdellah Béhar(n°1) a devancé Thierry Pantel (n°4) et Mohammed Ezzher (n°2) Bruno Le Stum (n°6) Eric Dubus (n°7) Paul Arpin (n°12) Philippe Rémond (N°5) et Dominique Chauvelier (n°10) complétaient un plateau national d'exceptionnelle qualité.
Je n'ai évidemment pas gardé le n° entier j'ai détaché l'article ci-dessus "PLAN DU MOIS" et pages 14 à 23 le Dossier "POUR ETRE AU TOP SUR LE MARATHON" réalisé par Pascal Boutreau en collaboration avec Valérie Lerouge au Centre Médical des Technologies Avancées d'Epinay-sur-Seine
et Pierre Levisse.
Je veux bien croire que je vieillis c'est vrai mais nom de dieu ce que j'ai sous les yeux est sous mes yeux.
Je me suis toujours servi de ces plans :voilà.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 24/08/09 à 14:38:32
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=294 : ce plan est a mon avis pas équilibré, il manque une sortie seuil avec des fractions de plus de 10 minutes, importantes pour progresser.
Tu remplace une seance de vma courte par du seuil long et ce plan ma parait correcte, intercaller evidemment des footings partout...
cherche plan d'entrainement 10km -36min par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 24/08/09 à 14:42:36
et tu vire une autre seance de vma, trois seances de qualité par semaine c'est suffisant (avec une sortie un peu plus longue par semaine)
cherche plan d'entrainement 10km -36min par (invité) (193.248.201.xxx) le 24/08/09 à 15:33:10
Merci pour le plan :)
cherche plan d'entrainement 10km -36min par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 24/08/09 à 15:37:40
@ BRACASSE et les autres :
sans plan et avec 2 entraînements club par semaine (fractionné essentiellement) plus 3 sorties allure endurance, je pense que j'arriverai à 40mn sans trop de PB : étant à environ 42mn, est-ce possible?
cherche plan d'entrainement 10km -36min par BRACASSE (membre) (92.136.29.xxx) le 24/08/09 à 15:51:30
Bien sûr j2j c'est possible à condition toutefois que tu ne fassses pas comme moi : je me suis toujours senti mieux, sur tous les plans, sur les courses d'endurance de toute nature alors.....la vitesse et les 10 kms c'est plus que dur!Et alors la piste......!
Mais bon on sort de chez soi on voit des copains et surtout on reste en contact avec les jeunes (au départ et à l'arrivée bien entendu)
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 24/08/09 à 15:53:13
ben oui, tu devrais y arriver s'il te reste de la marge de progression, fais gaffe à pas te blesser quand même.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par lalpiniste (membre) (193.248.201.xxx) le 24/08/09 à 16:00:58
Yep, y a aucune raison que tu n'y arrive pas.
Pense bien a l'endurance fondamentale aussi, au moins 1h à 1h15 pour un 10km
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 24/08/09 à 22:53:33
Pas d'autre coureur avec plan 10km en -36min??
cherche plan d'entrainement 10km -36min par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/09 à 08:03:00
Je sais que théoriquement c'est possible en étant à 85% de ma pseudo VMA. Pourtant, pour un vieux comme moi, c'est dur sur une distance aussi courte.
Le vrai défi, c'est plutôt sur le semi : 80% de VMA, c'est plus raisonnable.
Enfin, quand on progresse, on ne fait pas la fine bouche mais c'est un peu contraignant de faire un plan sur un 10km à 54 ans.
Les avis d'un ancien comme toi BRACASSE et d'un patien comme toi Valmy m'aident bien. Merci.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 25/08/09 à 20:46:42
cherche plan 10km en -36 min merci
cherche plan d'entrainement 10km -36min par (invité) (90.61.161.xxx) le 25/08/09 à 20:56:59
si t'as fait 36'40, tu fais le meme plan en modifiant les allures
faut reflechir un peu et être acteur de ses perfs et non spectateur
cherche plan d'entrainement 10km -36min par BRACASSE (membre) (92.136.29.xxx) le 25/08/09 à 21:02:31
Oh!manelite tu cherches quoi?
Je t'en ai envoyé un le 24 Août.
Tu sais un plan plan rataplan c'est pas tout faut peut être aussi "se faire violence".
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 25/08/09 à 21:56:25
j'ai pas tout compris sur ton plan!! tu l'a adapté sur 40min au 10km c'est çà ?
cherche plan d'entrainement 10km -36min par BRACASSE (membre) (92.136.29.xxx) le 25/08/09 à 22:50:05
C'est le plan Gérard Martin 35'
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 25/08/09 à 23:16:39
ok, çà m'a l'air pas trop mal!!
sauf la séance de mardi, qui m'a l'air tres relevé
cherche plan d'entrainement 10km -36min par BRACASSE (membre) (92.136.29.xxx) le 25/08/09 à 23:31:28
Adapte la manelite mais vois autour de chez toi s'il n'y a pas un club ; tu pourras trouver un entraîneur sur place et cela sera mille fois plus efficace à 36 mn suivant ton âge tu rappportes des points et tu intéresse bien évidemment un club.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 25/08/09 à 23:56:02
lol j'ai 30ans (senior) je pense pas intéresser de club
cherche plan d'entrainement 10km -36min par will (invité) (88.163.44.xxx) le 26/08/09 à 00:10:50
manelite:
retour d'un petit entrainement improvisé/
série de 9x4OOm en 1'16min et 55" de récup
je ne comprends pas ta seance de 400m pourquoi allez aussi vite alors que tu veux courir -36'
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/08/09 à 08:32:24
Non 1mn16 c'est la bonne allue pour faire un peu moins de 36mn pas de problème sur cette séance
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Vince 22 (invité) (82.126.63.xxx) le 26/08/09 à 10:15:23
1mn18 aux 400 me paraît suffisant en finissant éventuellement à 1mn16 les 2 ou 3 dernières fractions. ais attention à ne pas se griller. Le risque c'est de faire les 400 en 1mn16 à l'entraînement et de se planter à 37-38 le jour de la course, faute de jus.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 26/08/09 à 10:23:18
Eh bien, j'ai encore du boulot à faire pour progresser!
Voici ma séance de jeudi (que je ne devrais pas faire entièrement car je cours dimanche :
10 x 400 m (récupération 200 m footing) allure 5 km à 3 km (VMA.)
Pour moi :
- Allure 5km : 16km/h soit 1mn30s au 400,
- Allure 3km : environ 17km/h soit 1mn25s au 400,
- Allure VMA : environ 17,5km/h soit 1mn22s au 400.
Je suis un petit joueur mais pour l'instant je me contente de 40mn au 10km! C'est là qu'on voit le step pour passer à 36mn.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par bello59 (invité) (90.61.155.xxx) le 26/08/09 à 10:34:49
coucou J2J
Attention l'entrainement made in gm n'a rien à voir avec les matraquages vma que peuvent faire certain, chez gm tout est en progression et tu vas te surprendre
tiens bizarre moi aussi j'ai 10 X 400 , j'espere que t'as bien passé tes 3 X 1500 lol
cherche plan d'entrainement 10km -36min par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 26/08/09 à 10:45:58
@ Bello59 :
Quand on met de côté le caractère de GM, on a un super entraîneur, qui connait le sujet. Je le connais un peu.
Nous avons un plan pendant les vacances et on verra réelelment en septembre. Mais déjà il est venu sur quelques séances et sait déjà que je n'ai pas une VMA de 15 (sinon je serais à 100% sur un 10km) mais plutôt 17,5.
Bon, on verra sur un test.
Un peu dur hier. Il faut dire que j'avais fait une sortie endurance 11,36km à 13km/h (je sais c'est pas bien mais j'avais une fille en point de mire et j'ai voulu la rattraper!)
Bref, sur mes 3*1500 mètres :
1er : allure semi, soit 14km/h pour moi. Juste le temps à la seconde près sans repère (je n'ai pas regardé le chrono.)
2ème : allure 10km, soit 15km/h pour moi. Juste le temps à 1 seconde près sans repère (je n'ai pas regardé le chrono.)
3ème : allure 5km, soit 16km/h pour moi. Je n'ai pas pu et toujours sans repère, j'ai fait exactement le même temps que le 2ème!
Etonnant?
Bon, petite sortie ce soir en espérant qu'il n'y aura pas un autre point de mire puis certainement pas grand chose jeudi (domamge car j'aurais bien voulu faire cette séance) et repos jusqu'à la course de dimanche.
J'ai un peu trop forcé pendant les vacances et avec les courses qui arrivent et la reprise de la gym active la semaine prochaine, il faut que je me calme un peu.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par will53 (invité) (88.163.44.xxx) le 26/08/09 à 21:47:02
manelite :
il faut que tu cours tes 400m en 1'20/1'22 pas plus si tu veux développer ta VMA alors fait des 200m ou des 30"/30" comme ça tu ne vas pas te griller
a+will
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 27/08/09 à 08:08:47
Ben disons qu'à cette vitesse là, je les tiens plutôt bien les 400m, surtout que j'avais en plus les jambes un peu lourde de l'avant veille de la compète.
Dimanche pour remplacer ma séance de seuil, je vais faire un 13KM vallonné en compète. Hier je me suis fais 1H30 en nature, que me conseillez vous de faire aujourd'hui pour m'apporter un plus?
cherche plan d'entrainement 10km -36min par BRACASSE (membre) (92.136.24.xxx) le 27/08/09 à 08:42:06
Encore une fois manelite tu ne trouveras pas sur ce forum la réponse "exacte" à ton problème.
Contrairement à ce que tu penses et surtout compte tenu de la nouvelle règlementation mise en place par la FFA (une usine à gaz je te l'accorde mais qui a le mérite d'exister) tu intéresseras un club et tu trouveras un entraînement personnalisé.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par (invité) (87.103.2.xxx) le 27/08/09 à 11:23:10
de toute manière, paulo77 va changer de club. il bleuffe en disant qu'il reste au vrc. mais où va-t-il aller ?
et cosimo, il part, mais où ?
cherche plan d'entrainement 10km -36min par (invité) (87.103.68.xxx) le 27/08/09 à 14:57:04
up
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 27/08/09 à 18:59:49
oui la semaine prochaine je vais prospecter pour me trouver un club en espèrant progresser!! ;)
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Vince 22 (invité) (82.126.124.xxx) le 27/08/09 à 19:59:04
Il y a aussi un aspect sympa du 10 km : il y a beaucoup de courses et en faire plusieurs n'est pas un souci parce qu'on récupère très vite de cet effort.
Je trouve usant psychologiquement de suivre un plan pendant plusieurs semaines sans courses. Si tu n'es pas très habitué, tu peux quand même prévoir un 10 tous les 15 jours ou trois semaines et affiner ta gestion de course et le stress du départ, y compris avant la fin du plan que tu veux suivre.
Tu risques d'être déçu par le moinde grain de sable en ayant suivi un plan très précis pour une seule course ( un peu de fatigue, beaucoup de vent, grosses averses.) J'ai fait ma meilleure perf sur 10 lors d'une course sans objectif en n'étant moins préparé que souvent et en ayant pas fait gaffe à l'alimentation la veille ( sans faire n'importe quoi non plus) mais la décontraction a oeuvré.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 28/08/09 à 23:51:13
oui c'est ce que je fais ;)
cherche plan d'entrainement 10km -36min par will53 (invité) (88.163.44.xxx) le 29/08/09 à 11:59:38
Bonjour manelite tu es de quel region??
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 30/08/09 à 06:49:39
Je suis de la région PACA, dans le var à toulon :)
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 30/08/09 à 11:22:21
Salut,
Jette un coup d'oeil à ce site http://conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-10km-4seances-6sem.html
Les entrainements y sont rationnels, le type propose pas des plans qui menent au casse-pipe, c'est pas le but.
Ensuite pour avoir couru dans ces temps aussi, il faut savoir que c'est pas plus dur de passer sous les 34' pour quelqu'un qui vaut 35' (sauf si celui-ci est dans ces derniers retranchements et a optimisé son potentiel) que passer sour les 36' pour quelqu'un qui vaut dans les 37'. Tu peux donc adapter les allures de n'importe quel plan.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Vince 22 (invité) (82.126.124.xxx) le 30/08/09 à 11:39:28
Très bien le site proposé au dessus. Plans bien équilibrés en terme de volume et de qualité.
Aujourd'hui 6X2X400. Moyenne 1mn17 avec toujours le même défaut : manque de régularité ( entre 1mn19 et 1mn14) et récup sur 200 m en 1mn10 sans me mettre dans le rouge ( dernière fraction en 1mn16). Je trouve qu'on ne peut pas se mentir sur les séries de 400. En général, quand je fais la moyenne de ce type de séance, je suis très proche de ma VMA. Objectif 35mn45 dimanche.
1mn20 comme proposé dans un message précédent me paraît un peu juste ( plutôt en prépa marathon dans ce cas). Sur les séries de 400, on commence à savoir si on a de la caisse ou pas, ce qui n'est pas forcément le cas sur les 200 m ou les 30/30, où tu peux être très explosif sans être très endurant.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par will53 (invité) (88.163.44.xxx) le 30/08/09 à 20:57:39
vince22 je n'ai pas comprit ta seance d'aujourd'hui 6x2x400m ??
cherche plan d'entrainement 10km -36min par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 31/08/09 à 11:33:16
Vince je suis entièrement d'accord avec toi!!
Résultat de ma compète dimanche? J'ai fini 10ème au scratch général et 3ème sénior en 46'54min les 13KM (toute la semaine j'ai été malade) donc j'ai simplement géré ma course sans me mettre dans le rouge.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 31/08/09 à 11:35:40
Qui finit devant les seniors au scrach?
cherche plan d'entrainement 10km -36min par (invité) (79.89.204.xxx) le 31/08/09 à 12:25:29
3ème sénior sans cumul, sinon j'attéri à la 6ème place!!
cherche plan d'entrainement 10km -36min par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 31/08/09 à 12:42:11
@ will53 : erreur 2X(6X400) : on n'est pas à la plage non plus ! Au début je faisait même 12X400, mais c'est quand même violent et la foulée ne ressemble plus à rien à la fin.
cherche plan d'entrainement 10km -36min par will53 (invité) (88.163.44.xxx) le 31/08/09 à 18:57:11
vince je ne critiques pas ton travail mais 1'14 au 400m c'est pas trop vite pour toi ??l'objectif quand tu fais des 400m/200m ou 30"/30" c'est d'etre très regulier 2"/3" d'ecart pas plus sinon tu massacres la seance
cherche plan d'entrainement 10km -36min par athelet (invité) (86.214.57.xxx) le 07/04/10 à 17:36:15
bonjour je fait 5 foi 1000m
1er en 3.26
2eme en 3.33
3eme en 3.33
4eme en 3.34
5eme en 3.31
sa vaut quoi sur 10 km ? en 2008 je fesai un semi en 1h24"34 et mon meilleur 10 km mesuree en 38"00. j'ai maintenan 19 ans j'aimerai savoir comment passer en 36 minute au 10 km anthony22senel@hotmail.fr
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