Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
premier marathon par karl (invité) (78.115.86.xxx) le 25/08/09 à 12:39:25
Cela fait environ 5 ans que je fais de la CAP assez régulièrement: moyenne de 2 à 3 fois par semaine avec des périodes moins fastes que d'autres. J'ai fait 3 fois le semi de paris avec 1H57mim, 1h56 et 1H54. Denière référence: 1H52 à Strasbourg. Bref, pas beaucoup de progression. Sauf que je finis un peu mieux. J'envisage le marathon de paris en avril prochain. Mais est-ce raisonnable avec 3 entrainements seulement par semaine (peu pas faire plus avec le boulot) et surtout sans avoir jamais couru plus qu'un semi. Je n'ai pas envie de souffrir le martyre. J'envisage 4H30 tranquillement. Dois-je modifier ma manière de m'entrainer dès maintenant.
Merci pour vos conseils car je doute.
Karl
premier marathon par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/09 à 12:43:37
Ma modeste expérience :
- 3 sorties cool par semaine,et une sortie assez longue (21km)pendant 2 mois avant le marathon,
Aucun plan d'entraînement pour un marathon,
Mon 1er et seul cette année (MDP)
De la gym active,
1h43mn au semi,
1m92s,
77kg.
3h58mn environ au MDP!
Il manquait juste un peu de foncier.
C'est donc possible sans PB.
premier marathon par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 25/08/09 à 12:51:26
Ma modeste expérience (bis) et surtout de mes lectures nombreuses (presse spécialisées, sites web, forum, livres sur le sujet), un marathon se prépare sans problème avec 3 séances par semaine.
Tu as de plus largement le temps de t'y préparer.
Heu sinon 4h30 tu prévois hyper-large comme chrono non ? tu serais pas un peu plus proche des 4h ?
Bonne course !
premier marathon par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/09 à 12:54:40
Oui, plus proche de 4h06mn mais pour un premier, c'est déjà bien de le finir. Quelquefois, on passe énormement de temps à partir du 35ème.
premier marathon par karl (invité) (78.115.86.xxx) le 25/08/09 à 14:00:02
ce qui me fait peur c'est de partir trop vite et de ne pas tenir, c'est pour ca que je mise plutot 4H30. Je me demande s'il faut suivre les régulateurs d'allure.
premier marathon par (invité) (212.99.60.xxx) le 25/08/09 à 14:05:29
Tu peux suivre les meneurs d'allure, ca t'évitera de partir trop vite.
Pour les entrainements, modeste expérience aussi :
1 séance fractionné court
1 séance fractionné longue
1 sortie longue.
premier marathon par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/09 à 14:07:28
Essaie si tu veux.
Mais les meneurs d'allure vont partir un peu plus vite afin de passer un peu de temps aux ravitaillements, encourager,.. Mais ils sont toujours à la même allure : c'est spectaculaire et frustrant car quand tu ne peux plus suivre, il n'y a rien à faire et si tu essaies, tu risques de te cramer.
J'ai essayer sur un semi de suivre le meneur 1h30mn : il est parti sur la base de 15km/h. J'ai suivi 10km et après, galère.
Tes temps de passage, simplement. C'est TON MARATHON.
premier marathon par mike (invité) (78.115.86.xxx) le 25/08/09 à 14:10:20
oui le danger peut être de se griller en suivant les meneurs sauf que là c'est pour faire un temps très modeste donc je ne pense pas que ce soit risqué. A votre avis, il ne faut pas s'arrêter au ravitaillement (juste le sprendre au vol?) même pour faire 4H30?
premier marathon par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/08/09 à 14:35:14
Si il faut s'arrêter aux ravitailelment : c'est très important.
Sur les conseils d'habitués, prendre le ravitailelment à la fin des tables : il y a bien moins de bousculade!
Et comme je le disais, même en sachant que l'on peut faire 4h06mn et suivre les meneurs 4h30mn, il n'y a pas forcement du rab car tout peux arriver sur un premier marathon : le bon mais souvent le moins bon.
premier marathon par Pierre92 (invité) (194.79.151.xxx) le 25/08/09 à 14:49:44
@Karl/mike? Si tu cours le semi en 1h50, tu ne vas pas te "griller" en suivant le meneur d'allure 4h30. Si tu suis une prépa rigoureuse avec 3 séances par semaine dont une sortie longue, tu devrais plutôt suivre le meneur d'allure en 4h, quitte à ralentir si cela va trop vite, car tu devrais plutôt finir en 4h15 qu'en 4h30.
Quant aux ravitos, tu ne risques pas de les prendre "à la volée" au marathon de Paris. Dans le créneau des 4h/4h30, c'est assez encombré, donc tu seras sans dote obligé de marcher, ce qui n'est pas contre indiqué...
Pierre
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge