Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
marathon en prépa de la sainté lyon? par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 25/08/09 à 14:07:29
Pour ceux ayant déjà fais la saintélyon: avez vous inclus un marathon dans votre préparation?
Je pensais faire une prépa sur 8 semaines avec un marathon à S-4?
Qu'en pensez vous? A considérer comme une sortie longue, comme un objectif (donc repos une semaine avant et une semaine après?)?
Je suis preneur de tous vos avis.
marathon en prépa de la sainté lyon? par (invité) (82.228.201.xxx) le 25/08/09 à 14:31:21
bonjour,
Je pense que tu as vu le plan d'entrainement sur le site de la saintélyon :
http://www.saintelyon.com/upload/saintelyon/File/stlconseils.pdf
Il préconise un trail <30km en semaine 5...
Marathon c'est peut etre un peu trop, après tout dépend du niveau
Bonne préparation
marathon en prépa de la sainté lyon? par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 25/08/09 à 14:48:05
Oui effectivement j'ai vu la prépa sur le site.
Je trouvais ça un peu light tout de même (je précise que je suis néophyte sur de telles distances).
Il me semblerait bon de faire au moins une sortie très longue (3H voir plus) et une autre de 2h30.
Sur le magazine trail attitude, leurs plan pour des trail sont bien plus costaud (mais avec la sainté lyon nous sommes à la frontière du trail et de la course sur route, d'où ces dfférences j'imagine).
marathon en prépa de la sainté lyon? par Ablocman (invité) (89.225.146.xxx) le 25/08/09 à 14:59:38
en prépa je vais aller faire le marathon nice-cannes un mois avant, c'est une stratégie personnelle je ne l'est tiré d'aucun plan d'entrainement qu'il soit.
marathon en prépa de la sainté lyon? par (invité) (82.228.201.xxx) le 25/08/09 à 15:04:35
Il faut trouver le bon équilibre entre accumuler les sorties longues et accumuler la fatigue liée à ces sorties longues.
Perso, jusqu'à 3h avec D+ je récupère suffisament pour pas géner la progression du volume dans un plan. Je n'ai jamais essayé plus !
Chacun est unique :)
marathon en prépa de la sainté lyon? par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 25/08/09 à 15:22:59
Suivant vos expériences, comment organisez vous votre prépa pour la sainté lyon?
Tout dépend de l'où on part et des objectifs de chacun je sais bien. Je pensais prépa en 9 semaines (je pars avec un très gros foncier)
1)- 4 semaines de charges importantes (et progressive)
2)- 1 semaine de relache (avec le marathon le dimanche)
3)- 1 semaine de récup
4)- 2 semaines de charges avec beaucoup de dénivelé
5)- 1 semaine pour faire du jus (physiquement et mentalement).
1) 1 footing récup (50') + 1 VMA courte (1H) + 1 sortie rhytme (1h15) + 1sortie longue (1h30 à 2h30) (avec des parties marchés)
2) 1 footing + 1 vma courte pas trop fort + 1 footing mise en jambe + marathon
3) 1 footing récup + repose 3/4 jours + 1 footing reprise
4) 1 footing récup (50') + 1 VMA courte (1H) + 1 sortie rhytme (1h15)avec denivelé + 1sortie longue (2H avec beaucoup de dénivelé) (avec des parties marchés)
5) 2 footings + saintélyon
En gros je voyais les choses comme ça.
Vous en pensez quoi? Des semaines à 5H soit entre 50 et 60km me paraissent un minimum syndicale à faire.
Avec une ou deux séances de nat par semaines ça devrait le faire.
marathon en prépa de la sainté lyon? par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 26/08/09 à 08:51:34
d'autres avis?
marathon en prépa de la sainté lyon? par tesla57 (invité) (77.195.180.xxx) le 26/08/09 à 09:41:15
nico moi l an dernier prepa marathon sur 8 semaines donc marathon nicecannes repos 1 semaine puis 2 semaines d entrainement avec 2 sorties de 2 h en endurance derniere semaine repos puis saintelyon sans objectif chrono particulier.
j avais fait pareil il y a 3 ans pour moi ca passe bien
marathon en prépa de la sainté lyon? par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 26/08/09 à 10:21:48
Merci pour l'expérience.
Pour info tu avais fais combien au marathon et à la sainté?
marathon en prépa de la sainté lyon? par tesla57 (invité) (80.119.207.xxx) le 26/08/09 à 10:46:10
marathon 3h07 saintelyon 7h01
cette année peut etre toulouse puis la saintelyon mais j aurai 6 semaines entre les 2
marathon en prépa de la sainté lyon? par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 26/08/09 à 10:55:33
ok, bon petit niveau.
Je pensais aussi partie sur ces valeurs pour le marathon et pour la sainté lyon (mais bon à voir car sur d'aussi longues distances tout peut arriver).
En valant 1h25 sur semi je pense que c'est jouable avec un gros volume d'entrainement.
Tu as axé ta prépa de quelle manière? Trail ou route?
marathon en prépa de la sainté lyon? par tesla57 (invité) (80.119.207.xxx) le 26/08/09 à 11:52:43
prépa sur la route exclusivement la sainté de 3 ans c était mon 1 er trail.
je vais peut etre en faire de 45 bornes dans 3 semaines mais cool avec un pote.
mefies toi nicecannes pas si facile qu ils disent la 2eme partie meme si modification prévu cette année.
ciao
marathon en prépa de la sainté lyon? par gazet (invité) (82.64.78.xxx) le 26/08/09 à 11:54:16
première saintélyon en 2008
je me suis servi des plans d'athlé endurance trail > 42km en remplaçant la dernière séance de chaque semaine par une sortie avec D+ de 20/25km pour une durée de 3h environ
3 semaines avant la STL j'ai fait un petit trail 25km et 1400m de D+
jamais fait de marathon en 2005 1h24 au semi
saintélyon en 6h40
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge