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Footing misérable, à l'aide... par Bernard (invité) (82.66.78.xxx) le 26/08/09 à 21:15:51
Bonjour,
je cous depuis pas ma de temps (quelques années) de façon assez irrégulière.Cela peut aller de deux à 3 fois 10km par semaines pendant 3 mois à rien pendant 3 mois.
Je plafonne laborieusement à 10km/h sur 10Km.
Ma meilleur perf est de 59' au 10Km avec un FC moy à 175 (83%).
J'ai 32 ans, une FC max à 210 et 58 au repos.
Je trouve mes perfs déplorables après tant de footing mêmes irréguliers.
Que puis je faire ?
J'aimerai bien atteindre un 45 minutes au 10km, je me sentirai moins ridicule.
Cela est il possible (ou dois je me mettre à la pétanque) ?
Est il possible d'avoir un plan d'entrainement .
En vous remerciant pour vos précieux conseils.
Footing misérable, à l'aide... par Petite Idiote (invité) (89.3.11.xxx) le 26/08/09 à 21:21:43
Relativise, les jours où j'arrive à courir mes 6km en 50 min j'en parle pendant 24h à tout le monde tellement j'en suis fière.
Sinon, il me semble que si tu pratiquais un peu plus régulièrement, ça irait mieux, nan ?
Footing misérable, à l'aide... par 13mile (invité) (90.37.163.xxx) le 26/08/09 à 21:40:30
Bernard , pense à ceux qui ne peuvent pas .
Footing misérable, à l'aide... par FredA (invité) (86.202.177.xxx) le 26/08/09 à 22:03:53
Essaies d'intégrer un groupe ou un club: avec l'émulation, tu seras plus réguliers dans tes footings et ta progression n'en sera que meilleure
Footing misérable, à l'aide... par gregnalex (invité) (86.220.35.xxx) le 26/08/09 à 22:49:01
Salut
Tu n'es pas très clair sur la périodicité de tes entraînements. Si tu cours 3 mois et que tu t'arrêtes pendant 3 mois, c'est pas terrible pour progresser.
Tu parles de 10 km/h en compétition j'imagine ?
A quelle vitesse vas-tu à l'entraînement ?
Footing misérable, à l'aide... par Amateur (invité) (81.249.179.xxx) le 26/08/09 à 22:51:43
Tu fais quel poids et pour quelle taille?
Footing misérable, à l'aide... par A-Z-R-E-M (invité) (90.4.100.xxx) le 26/08/09 à 23:40:37
ne cours plus.
Footing misérable, à l'aide... par Bernard (invité) (82.66.78.xxx) le 27/08/09 à 09:16:28
Bonjour,
pardon pour ceux qui ne les atteignent pas. Je ne voulais pas offenser qui que ce soit. Mais à lire les remarques de nombre d'entre vous, je me sens quand même faible, surtout que je cours depuis pas mal de temps.
Pour répondre à la question je pèse 84Kg pou 1,80m.
Ce que je recherche simplement c'est un petit plan d'entrainement simple (sans connaitre ma VMA) qui me permettrait d'améliorer ma vitesse et aussi à savoir si je suis "normal" ou si mes perfs sont inquiétantes.
Faire 175bpm sur 10km ne me semblait pas super normal par exemple.
Au fait, le cœur peut il "lâcher" ? Que se passe t il quand pousse son coeur trop loin ?
Merci pour vos réponses.
Footing misérable, à l'aide... par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 27/08/09 à 09:20:36
Ne t'inquiètes aps pour ton coeur a priori, et même s'il y a parfois des accidents cardiaque, le coeur, lorsque tu le pousse trop refuse de continuer et t'oblige à ralentir.
Footing misérable, à l'aide... par (invité) (94.110.151.xxx) le 27/08/09 à 10:18:34
pas de stresse pour ton coeur ,des incidient cardiaque il y en a 1 pour 10000 capeur et pour les 9999 la cap est benefique pour le coeur .
sinon si tu t'arrete 3 mois c'est normale que tu progresse pas ,apres 3 mois tu recommence a 0 ...
si tu fait 3 footing (c'est a dire a l'aise) pendant 3 mois, tu progressera
Footing misérable, à l'aide... par Bernard (invité) (82.66.78.xxx) le 27/08/09 à 10:47:57
Merci pour vos réponses.
Même si je fais de l'endurance à haute fréquence cardiaque ça ne pose pas de pb ?
Footing misérable, à l'aide... par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 27/08/09 à 10:50:12
"Même si je fais de l'endurance à haute fréquence cardiaque ça ne pose pas de pb ?"
Ben c'est pas de l'endurance...
Footing misérable, à l'aide... par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 27/08/09 à 10:55:15
Eh oui, c'est dur de courir lentement!
A presque chaque fois, je me fais surprendre sur mes moyennes! Pourquoi? Parce que je me sens bien à une certaine vitesse.
Footing misérable, à l'aide... par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 27/08/09 à 11:18:24
Bonjour,
Dans la collection "Pour les nuls", "courir pour les nuls"... Même si je n'aime pas trop ce terme de "nul", un trés bon livre qui t'aidera à progresser, pour un prix raisonable. Des conseils, des astuces, des plans d'entraînement, du 10 km au marathon.
Bon courage.
Footing misérable, à l'aide... par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 27/08/09 à 11:21:13
Info déjà donnés sur ce livre mais pas inutile de le rappeler.
Footing misérable, à l'aide... par (invité) (87.103.2.xxx) le 27/08/09 à 11:24:16
J2J encore toi ?
Footing misérable, à l'aide... par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 27/08/09 à 11:50:29
Oui, j'avais déjà donné cette info sur un autre post il y a quelques semaines (mois ?).
Je n'ai aucun avantage à citer ce livre en particulier, mais il me semble être de bonne facture, comme l'ensemble de cette collection, d'ailleurs, et s'adresse, comme l'indique son titre, au coureur lambda et non à l'élite.
Le coureur lambda ne se pose pas la question de savoir s'il peut gagner quelques centiémes sur 10000, mais plutôt s'il peut espérer un jour courir son "10 bornes" en moins de 50 mn...
Footing misérable, à l'aide... par Amateur (invité) (212.180.75.xxx) le 27/08/09 à 12:49:26
175 bpm c'est tout à fait normal sur 10 bornes, tu peux m^me viser un peu plus.
Footing misérable, à l'aide... par isa (invité) (86.192.179.xxx) le 27/08/09 à 18:21:35
faudrait voir si tu as une bonne base foncière sans fond on ne fait rien et on ne progresse pas, c'est mon avis
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