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augmentation vitesse par Aza (invité) (92.134.10.xxx) le 27/08/09 à 11:30:08
Bonjour a tous
D'abord merci pour tous les renseignements que j'ai pu trouver sur ce site au debut
Je cours depuis maintenant 3 mois
Je fonctionne par objectifs au debut ,le temps reussir a courrir 15 mins puis 20 puis 30 etc apres par distance 8km
10km
J'ai maintenant pour objectif de courrir un semi marathon l'année prochaine et un marathon dans 2ans
je fais environ 2 a 3 séances par semaine voire plus si mon emploie du temps le permet
je cours 10km a chaque séance en 1h05 1h10
Hier j'ai fais une course de 2h apres mesure de la distance via google earth 16km300 j'ai trouvé que ma vitesse etait de 8km/h en moyenne je souhaiterai augmenter cette vitesse pour boucler un semi marathon en 2h30(voire moins)
pourriez vous m'aider?
Sachant que je suis un coureur lourd 97kg les difficultés
rencontré pendant cette course apres la 1heure sont des douleurs articulaires genoux chevilles (une pertes de poids s'impose mais j'ai du gras ( pas 20kg non plus) surtout une charpente osseuse importante)
Mon rythme cardiaque apres 1h20 a chuter à 120 130bpm est ce normal? ou juste du a la baisse de ma vitesse?.
d'avance merci pour l'aide que vous pourrez m'apporter
augmentation vitesse par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 12:59:02
Pour "éviter" les douleurs aux articulations essai au début de remplacer certains entraînement courus par du vélo. tu pourras perdre un peu de poids sans les douleurs du aux chocs de la réception de chaque foulée
augmentation vitesse par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 27/08/09 à 13:01:55
@ Didier :
"tu pourras perdre un peu de poids sans les douleurs du aux chocs de la réception de chaque foulée"
Je ne comprends pas trop : on perdrait du poids en courant?
augmentation vitesse par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 14:51:58
Fait 40km par jour en courant ou 200km par jour en vélo, à moins d'être extrêmement maigre on perd du poids.
Bon j'ai pris des cas extrêmes justement. Mais quand je restais 2 mois sans courir du aux blessures, je prenais 5 à 6 kilos, et après 1mois et demi à 2 mois avec 20km par jour je les reperdais.
augmentation vitesse par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 27/08/09 à 14:57:14
@ Didier :
"Fait 40km par jour en courant ... on perd du poids"
Pour une personnes qui fait 70kg et cours à 10km/h, environ 400 grammes!!!!
augmentation vitesse par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 14:58:23
sur une journée. Combien sur 2 mois ?
augmentation vitesse par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 27/08/09 à 15:01:56
Ce n'était pas un critique, seulement indiquer encore une fois que pour espérer perdre du poids il fallait courir beaucoup.
Est-ce que une personne qui a des kg à perdre est capable de courir 40 km par jour pendant 2 mois?
augmentation vitesse par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 15:02:36
non mais elle peut pédaler
augmentation vitesse par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 15:03:35
Je te l'accorde il faut avoir du temps pour le vélo, au moins 2 à 3h par jour ou tous les deux jours
augmentation vitesse par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 27/08/09 à 15:27:25
pour répondre à la question première (comment gagner de la vitesse ?)
Fais de temps en temps du fractionné court :
(Après échauffement de 20-30 mn)
- 8 x (30 secondes rapides - 30 secondes lentes)
ou
- 6 x (1mn rapide - 1 mn lente)
Pour progresser :
1 - Note la distance que tu parcours en moyenne et essaies de l'améliorer à la séance d'après.
2 - Augmente la nombre de répétitions. Passe de 8x(30''-30'') à 2x6x(30''-30''), avec 3 mn de récupération entre les deux séries. Puis glisse progressivement vers 2x10x(30''-30''). Idem sur les 1mn-1mn
Ne fais pas cet exercice trop souvent. Je dirais maximum 1 fois sur 3 sorties.
Sinon, pour maigrir, il n'y a qu'un truc qui marche. Réduire très progressivement les portions alimentaires. C'est la conclusion d'une méga étude récente, compilant des données du monde entier... Bien sûr, il ne faut pas tomber dans l'anorexie, juste faire preuve de mesure (comme en toute chose ?)
augmentation vitesse par Aza (invité) (193.253.141.xxx) le 27/08/09 à 15:42:33
Merci jeremie
sinon je ne fais pas de Cap pour maigrire
même si j'ai perdus quelques kilo depuis le début
je cherche juste a retrouver les sensations de bien
être pendant et après l effort que j avais connu il ya 10 ans :)
et le dépassement de soi :)
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