Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Jean (invité) (145.226.65.xxx) le 27/08/09 à 13:10:47
Salut à tous,
En combien un bon coureur de semi (moins de 1h25) tourne-t-il ses séries d'entraînement de 200 m (8 fois) et 1000 m (4-5 fois) ? Ca m'aiderait à calibrer mes entraînements.
Merci à vous.
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 13:19:27
8 fois 200m c'est pas trop ?
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Vince 22 (invité) (82.126.124.xxx) le 27/08/09 à 13:59:58
Ben quand même Didier ! Les progrès, il faut aller les chercher. Je fais 2X10X200 en tournant les 200m entre 36 et 37 s avec 100 m de récup, soit environ le même temps et les 1000 en 3mn30, récup 1mn30.
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 27/08/09 à 14:00:23
J'y connais pas grand chose mais je me prononce quand même ...
- Un 200m se court généralement à environ 105% de VMA
- Le problème est que selon leur indice d'endurance, plusieurs coureurs avec des VMA assez différentes peuvent aboutir au même chrono sur semi et donc malgré un temps sur semi comparable ne feront pas forcément les mêmes temps sur 200m.
Mais sinon pour Didier, j'espère que c'est de l'humour quand tu dis "8x200m c'est pas trop ?" parce que, perso, je pensais que 8 était le nombre minimal de répétitions pour des 200m.
Par contre pour les 1000m, je ne sais pas du tout comment on les court dans un objectif de préparation semi ...
A vous les pros ! :-)
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 27/08/09 à 14:07:39
Petit coureur, je confirme (et encore l'entraînement n'a pas repris officiellement.) Un extrait ci-dessous :
21/07/2009 400, 800, 400, 800 et 400
23/07/2009 10 fois 400 (150 lents et 250 rapides) 28/07/2009 4 x 1200 (récupération 400 mètres footing) allure 10km.
30/07/2009 Vite lent vite sur 3000 mètres. 150 mètres vite, 50 mètres lent… soit 15 accélérations sur 150 mètres à VMA.
11/08/2009 2 x 2000 m (récupération 400 m footing) allure 1/2 marathon puis 10 km
13/08/2009 6 x 500 m (récupération 300 m footing) allure 5 km à 3 km (VMA)
18/08/2009 6 x 800 m (récupération 200 m footing) allure 10 km à 5 km progressif.
20/08/2009 2 x 2000 m (100 vite, 100 lent), récupération 400 mètres footing.
25/08/2009 3 x 1500 m (récupération 500 m footing) allure semi, 10 km et 5 km.
27/08/2009 10 x 400 m (récupération 200 m footiing) allure 5 km à 3 km (VMA.)
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 14:16:36
Je te rassure Shadock c'était de l'humour, parce que pour un semi marathon 8 me paraît un peu léger
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Jean (invité) (145.226.65.xxx) le 27/08/09 à 14:20:47
Merci pour les sarcasmes Didier...
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 14:28:35
De rien mais tu es sur que c'est un semi que tu prépares, pas un 1 500m
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Jean (invité) (145.226.65.xxx) le 27/08/09 à 14:30:38
T'es un drôle toi, t'as mis un clown dans ton isostar ou quoi ?
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 14:31:20
Sinon sérieusement mes coureurs à ce niveau en font 25 en 38 récup 200m trottinés
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 14:33:14
Je sais c'est long, mais c'est bon.
Enfin pour moi, pour eux faut voir ?
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Poopa (membre) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 14:38:33
Pour allergiques aux calculs:
40' aux 10KM > 200m en 40".
1h 25' aux 21,1KM > 400m en 1' 25".
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 14:41:26
Poopa sort de ta sieste, la question était sur les 200 et les 1 000m. pas vu parler de 400
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Jean (invité) (145.226.65.xxx) le 27/08/09 à 14:48:57
OK merci,
Ceci dit 25*200, j'ai peur de me griller un peu... Et pour les 1000 ?
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Poopa (membre) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 14:50:59
"Sinon sérieusement mes coureurs à ce niveau en font 25 en 38 récup 200m trottinés"
pfff! tu ferais mieux de la faire, la sieste...
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 14:52:28
Je mis attaque
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 27/08/09 à 14:54:54
@ Poopa :
Oui, cela correspond avec ce que je devrais faire ce soir.
10 x 400 m (récupération 200 m footing) allure 5 km à 3 km (VMA.)
Soit pour moi : 16km/h, 17km/h et 17,5 ou 17,99
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 14:56:07
Poopa et J2J vous faîtes la sieste ensemble ou quoi? on parle pas de 400m mais de 200 et 1000m
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Poopa (membre) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 14:57:06
ça va, c'est du GM donc c'est bon.
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Poopa (membre) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 14:57:39
keski nous pompe c'ui là?
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 27/08/09 à 14:59:41
Si tu le dis, tu dois avoir raison.
Oui, c'est du bon mais c'est dur. Et encore, l'entraînement n'a pas repris!
Pas encore fait des séries de 200 mètres ou alors 150 vite, 50 long.
Le fractionné court, ça va presque, le long, comme 3*1500, dur!
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Poopa (membre) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 15:02:24
Fais en deux, de 1500, si c'est dur.
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Jean (invité) (145.226.65.xxx) le 27/08/09 à 15:04:22
Poopa, tu conseilles quoi toi pour les séries de 1000 ? 3, 4, 5 séries ? Quel temps ?
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Poopa (membre) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 15:17:13
Les 1000 pour le 10KM, à allure spécifique (record récent de course) de 3 à 7 fois selon niveau (10 c'est pour les durs...), ou allure spécifique - 10 ou 15"(allure 5KM ou proche), 2 ou 3 fois c'est déjà pas mal.
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 27/08/09 à 16:47:36
1'25" au 400m pour 1h25 au semi?
Ca me parait un peu lent non?
Pour les 1000 fais en 5 à l'allure visé -10".
Pour les 200/300/400 fais en sorte qu'à la fin tu ai fais entre 3500 et 4000m de fractionné.
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 16:52:34
25 ça passe bien fais l'expérience, mais pas avec 45 secondes de récup, vrai que comme cela c'est dur, mais avec 200m trottiné c'est que du bonheur
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 16:58:17
pour les 1 000m pas plus de 5 en 3'37 récup 200m trottés
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par (invité) (87.103.41.xxx) le 27/08/09 à 17:32:19
paulo77 quitte le vrc
et cosimo aussi
mais pour quel club ?
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par (invité) (194.2.23.xxx) le 27/08/09 à 17:37:59
Tiens ! Le revla lui, ça faisait longtemps.
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par (invité) (87.103.41.xxx) le 27/08/09 à 17:39:40
paulo77 quitte le vrc
dommage
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par (invité) (194.2.23.xxx) le 27/08/09 à 17:42:23
Pour quel club ?
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par (invité) (92.153.71.xxx) le 27/08/09 à 20:04:24
@ didier : 200 m de recup meme trotté, n'est-ce pas trop?
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par chrisAA (invité) (41.17.186.xxx) le 27/08/09 à 22:22:06
sur des 1000 m 200 m de recup c'est standard...
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 22:29:59
sur une série de 25 non en plus cela fait déjà 10km de parcouru
Séries fractionné 200 m et 1 000 m par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 09:52:47
@ Poopa :
J'ai réussi à faire les 3*1500 mais pas à la vitesse prévue sur le 3ème! Si j'avais su avant, je t'aurais écouté!
En fait :
Le 1èr à 14km/h pile poils même sans regarder la montre,
Le 2ème à 15km/h (5mn59s)
Le 3ème exactement comme le 2ème alors que j'aurais du le faire à 16km/h
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge