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Mon entrainement de cette semaine pour 20km de Paris par Plancton (invité) (193.57.141.xxx) le 27/08/09 à 18:21:25
Bonjour,
je souhaite progresser que pensez vous de mon entrainement de 6j / 7 sans véritable sortie longue. Je prépare les 20kms de Paris.
25mn dont 10x30' 30'
50mn dont 4x6 à la allure du 10km - 10 sec / km
45mn dont 3x10mn à allure 10km
45mn endurance
30mn dont 20mn allure un peu moins rapide que 10km
1h endurance
Mon entrainement de cette semaine pour 20km de Paris par pa_runeur (membre) (82.64.98.xxx) le 27/08/09 à 19:00:17
Tu devrais faire moins de séances et les allonger un peu. Tu cours trop vite à mon goût. La vitesse blesse plus que la distance. Combien vises tu? Avec 6 séances par semaine, tu vises moins d'1h10 sinon, ça sert à rien de courir autant. 6 séances, c'est un bon niveau régional: si tu n'y es pas, poses toi des questions. Ou alors c'est une semaine exceptionnelle?
Mon entrainement de cette semaine pour 20km de Paris par nico (invité) (85.69.253.xxx) le 27/08/09 à 21:22:07
"Ou alors c'est une semaine exceptionnelle?" MDR
Mon entrainement de cette semaine pour 20km de Paris par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 27/08/09 à 21:33:24
Quel est ton temps visé ?
Il faudrait au moins une sortie de cette durée.
Quelques remarques :
- six entraînements hebdomadaires c'est beaucoup, cinq suffisent largement.
- 25mn dont 10x30/30
Cela te fait 10 minutes actives, et 15 minutes seulement pour te chauffer et retour au calme (2 x 7'30"), c'est trop peu.
- 45mn dont 3x10mn à allure 10km
C'est beaucoup (trop) 30 minutes d'allure 10 km en cumulé, sans intérêt pour une prépa 20 km, et il n'y a quasiment pas de chauffe ni de retour au calme là non plus.
Tu ne cours jamais à ta vitesse prévue en course ? Ce serait plus pertinent que ces longues séries allure 10 km.
Fred
entrainement de 3 semaine pour 20km de Paris par MIKE (invité) (62.241.114.xxx) le 15/09/09 à 14:08:37
bonjour merci de m aider pour les 20 km de paris ca fais 1 mois q jai pas couru pour cause de ramadan
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