Durée d'une seance de fractionné..

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Durée d'une seance de fractionné.. par (invité) (81.242.83.xxx) le 27/08/09 à 21:22:20

J'ai entendu dire que la séance doit se situer entre 20' et 40'!?

Est-ce vrai ou..?

Durée d'une seance de fractionné.. par (invité) (79.84.147.xxx) le 27/08/09 à 21:28:19

c'est ça

40 min c'est caustaud

Durée d'une seance de fractionné.. par Vieux_pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 27/08/09 à 21:36:59

Non.
Il y a deux écoles. L'une qui prône une séance découpée en séries de 8' à 12' (2 séries, en général), l'autre qui fait tout faire en une seule série, pour un total d'environ 20'.
Une séance de 40' n'est donc pas conseillée (sauf, éventuellement, une séance à allure marathon, type 3 x 4000 m, mais peut-on appeler ça du fractionné ?)
Perso, je préfère le découpage en séries courtes, qui permet de garder une certaine qualité de foulée.

Durée d'une seance de fractionné.. par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 27/08/09 à 21:37:04

Cela dépend. En préparation semi on peut effectuer 3 x 15 minutes d'allure semi, même un peu plus en préparation marathon.
Pour des séries plus courtes courues à une vitesse plus élevée ce sera une durée cumulée inférieure.
Fred

Durée d'une seance de fractionné.. par (invité) (81.242.83.xxx) le 27/08/09 à 21:47:23

Ok merci..

Je posais cette question car la plus grosse séance de fractionné si intensive que..

j'ai eu sur mon plan marathon:10 x [ 3' à 90-95% FCM + 1'30'' récupération ]

En gros 43' Normal ou pas? étant donné que c'est la plus hard!?

Durée d'une seance de fractionné.. par Vieux_pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 27/08/09 à 21:55:37

Si tu la fais à 95% de FCM, ça va faire mal... :-(
à 90%, OK, mais ça me paraîtrait plus judicieux de faire 5 x 6' que 10 x 3'. D'où sort ce plan ?

Durée d'une seance de fractionné.. par (invité) (81.242.83.xxx) le 27/08/09 à 22:04:28

Dans les premières séries,je jaugeai pour ne pas dépasser les 90%,mais ensuite ça devenait hard,vers la 7eme séries,mon cœur redescendait pas aussi vite(enfin normal) donc j'étais plus à 95%.

http://www.jogging-plus.com/plan-entrainement-course-a-pied/plan-marathon/objectif-3h30/

(5eme semaines)

Durée d'une seance de fractionné.. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 27/08/09 à 22:36:19

5 à 6 largement suffisant

Durée d'une seance de fractionné.. par Vince 22 (invité) (82.126.124.xxx) le 28/08/09 à 09:51:03

10 X3 mn, ça correspond grosso modo à des séries de 800m, c'est ce que j'ai aussi dans mon plan, mais pas plus vite qe l'allure 10 et ça passe bien.

Par contre 3X15 mn à allure semi, c'est costaud ( je fais parfois 2X15mn), ça doit être pour des très gros temps inférieurs à 1h15, non ?

Durée d'une seance de fractionné.. par dan (invité) (83.115.78.xxx) le 31/08/09 à 10:19:40

conseils basiques!!!(pour les moins initiés j'entend)
20mn me semble raisonnable,comme tu le dis vieux pistard 40mn c'est beaucoup trop...
le souci pour ceux qui travaillent sans cardio et qui ne maitrisent pas les termes fcm et vma(ou qui ne veulent pas se prendre la tete)et qui ont pourtant un certain potentiel
a ceux là!!! je dirais faites 12x300m(récup 45s)ou 10x400(récup 1mn)pour le court
et 6x1000m(récup 1mn45s)pour le plus long
avec l'expérience et en maitrisant un peu plus le sujet,vous pourrez faire plus court ou plus long en diminuant ou augmentant les temps de récup
après il sera temps de demandé aux connaisseurs de plus amples détails pour une connaissance plus pointus du sujet

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