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Débutant endurance par x.max (invité) (144.85.150.xxx) le 29/08/09 à 02:04:11
Bonjour,
je me suis mis au footing régulier depuis peux.
Depuis 2 semaines, 3x 12 minutes sans récup. lundi,mercredi,et vendredi, je fais ~2200 Mètres. Mon problème au delà de 10 min. 170 pulsations (2000M) je flanche et monte à ~184 pulsations. 10kmh moyenne.
je voulais savoir ceux qui courraient 45 min. débutant si il le fesaient d'un trait ou font une récupes ?
Sinon comment améliorer mon seuil VMA ?
Merci.
Débutant endurance par la malice (invité) (93.2.32.xxx) le 29/08/09 à 13:20:31
Salut,
Vas sur ce lien, c'est un programme pour debutant en course à pieds:
http://entrainement-sportif.fr/course-pied-debutant-plan-entrainement.htm
Attention, il en existe d'autres. En cherchant sur le net, tu en trouveras une multitudes. Celui-ci semble tout de même interresant pour debuter
A plus
Débutant endurance par mimi (invité) (88.177.135.xxx) le 29/08/09 à 13:38:55
je voulais savoir si tu courrais directement à 10 km/h car si c'est le cas ca me semble un peu rapide pour quelqu'un qui débute.
Tu pourrais peut etre commencer par des petits footing tranquilles et au fure et à mesure augmenter le tps et puis la vitesse.
Bon courage
Débutant endurance par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 13:47:00
Pesant 112kg il y a 7 ans, j'ai vérifié mes moyennes au début et j'étais à 10km/h sans PB!
Débutant endurance par mimi (invité) (88.177.135.xxx) le 29/08/09 à 14:24:52
Merci à la malice pour le site super interressant. En plus en y trouve plein d'autres conseils. Si tu en connais d'autres n'hésite pas à nous les transmettre.
Merci
Débutant endurance par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 14:29:56
@ Mimi :
Tu as aussi le très bon livre de Bruno HEUBI. Et en plus, c'est aussi un très bon livre de chevet qui te fera faire des beaux rêves!
Débutant endurance par x.max (invité) (144.85.150.xxx) le 29/08/09 à 14:39:09
merci pour le site je vais aller voir, je courre avec la même intensité donc je part et arrive à la même allure, pourtant je vais doucement (1m71. 65kg. 32ans).
j'ai recalculé par doute mon trajet sur 2200m:
10Km/H = 10'000m en 60min. soit:
5000m en 30 min.
2500m en 15 min.
1250m en 7.5min.
Débutant endurance par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 14:45:29
Et tu trouves combien?
Débutant endurance par x.max (invité) (144.85.150.xxx) le 29/08/09 à 19:40:17
Distance: 2200.0 m Temps: 12' 00"
Poids: 65 kg
Vitesse moyenne de la course: 11.0 km/h soit:183 m/min
calculé sur ce site excellent: http://www.vo2max.com.fr/physio_coutenerg.html
Débutant endurance par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 19:59:20
Pas mal!
Mais pas suffisant pour perdre du poids!-)
Débutant endurance par x.max (invité) (83.228.130.xxx) le 30/08/09 à 00:27:45
mon poid santé est médicalement optimal, je l'ai reverifié ici: http://www.i-dietetique.com/?action=calcul-poids-ideal
Débutant endurance par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/08/09 à 05:51:14
C'est vrai!
Débutant endurance par la malice (invité) (93.2.32.xxx) le 31/08/09 à 13:00:35
salut,
Voici un autre lien sympa:
http://www.athlete-endurance.com/
A plus
Débutant endurance par x.max (invité) (144.85.196.xxx) le 01/09/09 à 13:53:45
merki
Débutant endurance par fr2ed (invité) (194.2.111.xxx) le 01/09/09 à 16:13:54
Quand j'ai (re)commencer la cap, je trottinais à 6-7 km/h, puis je marchais lorsque je dépassais les 80 %fcm. Je recommencais à courir une fois redescendu à 70 %.
après 2 mois, je réalise, selon ma forme et mon humeur, soit un footing tranquille à 7-8km/h pendant 40-45min, parfois un peu de fractionné (30/30) ou un footing plus soutenu à 10 km/h.
Ne pas hésiter à marcher lorsque le cœur monte de trop.
Pour tenir dans la durée, c'est le coeur le point essentiel, donc il faut qu'il apprenne à rester le plus bas possible, le plus longtemps possible. Et ça se fait en général grâce à des petits footing tranquilles à 70% fcm.
Débutant endurance par Stef (invité) (84.102.198.xxx) le 01/09/09 à 16:36:34
Il ne faut pas oublier de faire des séances de PPG, la préparation physique est efficace pour la course d'endurance.
I love Running
http://i-love-running.spreadshirt.net
Débutant endurance par x.max (invité) (144.85.196.xxx) le 01/09/09 à 22:16:53
PPG j'en fait un peux, quelque séries d'abdo, j'ai lu que celà aidait à la course.
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