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j'ai raté ma séance de fractionné long par loli (membre) (90.55.158.xxx) le 29/08/09 à 19:40:35
Bonsoir
Aujourd'hui j'avais décidé de faire du frac long pour prépa marathon dans 13 semaines. Comme je voudrais le faire en 4H, j'ai fait des séances de 1500 m à 4'45. Je devais en faire 5 séries, avec récup de 3 min, et je n'ai réussi à en faire que 2 et demi.
Pensez-vous que je dois revoir mon objectif à la baisse ???, peut-être 4h12, c'est à dire exactement 10 à l'heure ?
Merci de votre aide
Loli
j'ai raté ma séance de fractionné long par Binaire (invité) (85.0.176.xxx) le 29/08/09 à 19:55:18
Pas forcément.
Peut-être es-tu comme moi, qui n'aime pas la piste et me loupe souvent lorsque je m'y entraîne.
Essaie de courir en nature ou sur bitume, peut-être que cela passera mieux.
j'ai raté ma séance de fractionné long par Pedro_2004 (invité) (92.140.53.xxx) le 29/08/09 à 19:55:46
1500m en 4'45'' !! Tu as probablement du te tromper.
Ne serais-ce pas plutôt en 6'45'' ?
Pedro_2004
j'ai raté ma séance de fractionné long par Binaire (invité) (85.0.176.xxx) le 29/08/09 à 19:57:04
Je pense que c'était 4'45'' au kilomètre.
j'ai raté ma séance de fractionné long par loli (membre) (90.55.24.xxx) le 29/08/09 à 20:01:25
oui, c'est ça, 4'45 au km, excusez-moi.
J'étais en pleine nature, sur des chemins pas trop plats, et j'ai mal dormi pendant les 3 nuits précédentes. Ceci explique peut-être cela. Le souci, c'est que je ne sais vraiment pas si je suis capable de courir un marathon en 4H, je n'en ai fait qu'un en 4h30 sans problème.
Loli
j'ai raté ma séance de fractionné long par égoiste (invité) (194.51.218.xxx) le 29/08/09 à 20:18:30
Tant pis pour toi ...
j'ai raté ma séance de fractionné long par chrisAA (invité) (41.9.236.xxx) le 29/08/09 à 20:30:07
qu'est-ce qui t'a fais arreter? pourquoi si tu n'es pas en forme aller au bout (sauf vraiment gros signe de fatigue) avec des temps qui seront ce qu'ils sont, avec les moyens du jour non?
j'ai raté ma séance de fractionné long par BRACASSE (membre) (92.136.155.xxx) le 29/08/09 à 20:30:54
Bonsoir Loli
Tout d'abord un entraînement n'est JAMAIS raté : c'est une expérience supplémentaire qui forcément finit par payer.
Par ailleurs petit rappel : à 5' au mille tu es à 3h31 au marathon ; étant de surcroît sur un terrain avec des appuis difficiles, tu as peut-être un peu explosé.
Un certain BRACASSE était la semaine dernière seul sur le stade séance : 3 fois 3.000m en 13'25 le premier 13'41 le deuxième 14'04 le troisième : arrêt aux 1200m : arrêt buffet:chaleur, personne sur le stade bref retour à la maison.
j'ai raté ma séance de fractionné long par Vieux_pistard (membre) (90.39.200.xxx) le 29/08/09 à 20:32:40
L'allure de tes 1500 paraît correcte, ça doit être à peu près ton allure 10 km. Ton maraton n'est de toute façon que dans 13 semaines, il n'y a donc pas lieu de s'affoler. Une seule règle à respecter: fais la totalité de tes séances, quitte à diminuer l'allure de course. Si tu dois presque toujours la diminuer, c'est qu'il faudra viser plus de 4 h. Si ce n'est que ponctuel, tu peux mettre ça sur le compte d'une légère fatigue passagère.
j'ai raté ma séance de fractionné long par loli (membre) (90.55.24.xxx) le 29/08/09 à 21:02:56
ce qui m'a fait m'arrêter, c'est la fatigue, et pourtant la 2ème série m'a parue moins difficile que la première, mais j'ai explosé dans la 3ème. Faut dire aussi qu'il y avait une côte de 150 mètres sur gravillons et je l'ai faite à toute allure.
Je me rends compte que je suis bonne en endurance, je fais 15 kms à 10km/h sans être nullement essoufflée, et dès que je fais du fractionné (je n'en avais pas fait depuis très longtemps), je suis à la ramasse.
Voilà, mais je mets aussi peut être la barre un peu haut en annonçant 4H.
Bon, demain ou lundi ce sera 1H30 d'endurance à 10km/h, et je retente le fractionné mercredi.
Merci à tous pour vos conseils en tous cas!
Bonne soirée
Loli
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