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trop nul en vitesse!!!! par soso (invité) (86.208.230.xxx) le 30/08/09 à 17:54:24
Salut à tous,
Voilà je cours depuis longtemps seulement je suis plutôt du genre à rallonger le nombre de km que de travailler l'intensité sur distance courte. Je viens d'intégrer un club et niveau vitesse je suis un grand zéro.
J'aimerais simplement savoir si des gens sont dans la même situation que moi et ont finalement réussi à progresser significativement.Merci
trop nul en vitesse!!!! par Nino27 (invité) (77.197.173.xxx) le 30/08/09 à 21:11:40
je suis pas 1 grand connaisseur mais je pense que tu devrais faire des series de 30/30 en intensité forte, tu gagneras en vitesse, ou des series de 1000M...à forte intensités...
trop nul en vitesse!!!! par cedric (invité) (86.194.209.xxx) le 30/08/09 à 21:18:24
je ne suis pas un grand expert non plus ,mais les 30/30 je suis d'accord avec nino27 , mais si tu n'as pas encore d'expérience de séance de VMA , je ne te conseille pas de commencer par des séries de 1000m , mais peut être que Nino tu as voulu dire 100m !!
trop nul en vitesse!!!! par Nino27 (invité) (77.197.173.xxx) le 30/08/09 à 21:43:06
non cedric je pensais au 1000M à vitesse VMA, Non, tu ne penses pas?
trop nul en vitesse!!!! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/08/09 à 21:43:57
Persévère avec ton club, la vitesse viendra avec le temps. Laisse le temps au temps, et le temps diminura sur les distances longues comme courtes
trop nul en vitesse!!!! par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 30/08/09 à 21:46:22
ayant le problème inverse (je suis rapide mais pas endurant), j'ai quand même noté que mes petits camarades moins rapides progressaient avec :
- Des 30''-30''
- Des 1'-1'
- En faisant systématiquement 4 ou 5 lignes droites en fin de footing
- Des 200m, récup 100m en trottant
- Des 150m, récup' 50m en trottant
trop nul en vitesse!!!! par cedric (invité) (86.194.209.xxx) le 30/08/09 à 21:52:52
@nino
Concernant les seances de VMA , si tu n'en as jamais faites auparavant , je serais d'avis de commencer par des séances de 2*4*100 m a 105%vma (si tu l'as connais , bien sûr) en suite pareil mais 2*5 *100m avec 100m de recup et 2' entre les 2.
Ensuite tu passes a 200m , 300m , 400m ; 600 ; 800 et 1000.
Et une foios que tu maîtrises un peu chaque distance , tu varies tes séances de VMA d'une semaine sur l'autre casd que tu peus passer de 10*400 à 4*1000 la sem suivante mais ne pas brûmer les étapes .
Ce n'est que mon avis , je n'ai pas la science infuse mais c'est ainsi que je fais .
Perso , je fais souvent du 400 et du 1000 et je finis par un 1500 ou un 2000
trop nul en vitesse!!!! par cedric (invité) (86.194.209.xxx) le 30/08/09 à 21:54:31
waouh les fautes >>> dsl
trop nul en vitesse!!!! par Nino27 (invité) (77.197.173.xxx) le 30/08/09 à 21:58:41
j'enregistre ça de suite!!
Merci Cedric,
trop nul en vitesse!!!! par soso (invité) (86.192.31.xxx) le 31/08/09 à 10:49:50
Merci pour vos réponses ça me rassure un peu. C'est vrai qu'à force de bosser sur le fond et de négliger la vitesse, j'ai dû en perdre, mais je suis motivée.
trop nul en vitesse!!!! par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 31/08/09 à 11:04:20
Ca peut paraitre évident, mais pour progresser en vitesse .... il faut courir vite.
Donc des distances courtes (150m maxi), avec des récup complètes (jusqu'à 7-10 minutes), pour pouvoir donner le maximum à chaque répétition.
Si d'une répétition à l'autre on n'arrive pas à maintenir sa vitesse, c'est qu'il faut rallonger le temps de récupération.
trop nul en vitesse!!!! par soso (invité) (86.192.31.xxx) le 31/08/09 à 11:22:11
ok merci aurel, parce que j'aurais jamais penser à récupérer si longtemps, mais c'est logique dans le fond pour apprendre à se connaitre et sentir jusqu'où on peut aller...comme tu dis c'est logique, faut courir vite!
trop nul en vitesse!!!! par Valmy (invité) (90.42.79.xxx) le 31/08/09 à 11:27:22
Je suis pas sur qu'Aurel et toi parlez de la même chose.
Le conseil d 'Aurel sur les longues récups vise le fond court (et encore, 150 metres d'effort, c'est vraiment peu, on fait plutôt des 400).
Si tu veux developper ta VMA il faut raccourcir les récup et diminuer la vitesse de course qui doit être aux alentours de la VMA
trop nul en vitesse!!!! par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 31/08/09 à 11:27:43
Par contre, insiste bien sur l'échauffement.
Plus on va vite, plus il faut s'échauffer. Sinon, c'est la blessure assurée.
Regarde les sprinters. Certaines séances, ils s'échauffent pendant au moins 45 minutes (footing léger, puis échauffement spécifique de + en + intense), courent peu (4 x 80m), très vite (à fond) et récupèrent beaucoup (7 minutes).
trop nul en vitesse!!!! par didier (invité) (195.13.33.xxx) le 31/08/09 à 15:13:23
bonjour,j'ai 42 ans, et je pratique depuis 18 mois la course.
Mon problème apres un echauffement de 10mn à 145 puls/minutes et une seance de 6x400 m à environ 1 min 50s le tour, je n'arrive pas a recourir sans être à 160 puls voir plus, mon coeur s'emballe même si je cours très très doucement.Apres mes 6x400 je redescends à 120 très rapidement, mais dès mes premières foulées ça grimpe très fort !
Alors que je peux très bien tenir 50 min entre 135/145 puls/min.
Comment faire...merci d'avance...
trop nul en vitesse!!!! par Papy (invité) (82.255.81.xxx) le 31/08/09 à 15:34:16
Avant cet été (Mai-Juin) j'ai expliqué sur ce forum exactement le même problème que toi, impossible de courir à plus de10,5-11 km/h de moy sur le 10 kil, voici les conseils qui m'ont étés donnés et que j'ai appliqué depuis disons mi-Mai. Semaine type 1H15 à 8,5KM/h - 1 séance de 9X- 1'-1' - 1 séance 15' à 11 KM/h , 2' footing,10' à 12,5 Km/h - 1 séance 3X2000m à 12Km/h récup 2' - 1 séance 1h à 8 ou 9 Km:h - avant toutes séances 30' à 8km/h et final 10' 9 km/h - RESULTATS / le 30/O8 49'05 aux 10 et je n'étais pas rôti - J'ai 58 ans alors au boulot
trop nul en vitesse!!!! par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 31/08/09 à 16:10:46
A Didier:
C'est clair qu'après une séance de 6x400m, l'organisme ne réagit pas du tout comme lors d'un footing.
La récup après ce type de séance se fait 1) très lentement et 2) sans se préocucper de sa FC.
On bosse pendant la séance. Après, on récupère.
trop nul en vitesse!!!! par didier (invité) (195.13.33.xxx) le 31/08/09 à 16:49:52
à Aurel: Merci pour la reponse.
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