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FC quels exercices? par Fred (invité) (92.140.93.xxx) le 30/08/09 à 20:10:03
Bonsoir,
Une petite question technique pour les experts:
Si je cours à +- 13km/h pour une FC de 164 (maxi 187), quel est le meilleur exercices pour faire descendre la FC à même vitesse, plutôt de la VMA du Seuil???
Merci à tous
FC quels exercices? par Barbarossa (invité) (86.77.27.xxx) le 31/08/09 à 09:38:19
je ne suis sans doute pas un expert mais je crois que:
-si ta VMA est déjà optimisée, tu ne peux pas faire grand chose ;
-sinon , améliore ta VMA ( perds éventuellement du poids)
pour augmenter ta vitesse d'endurance.
Sinon, sans précision d'âge,de passé sportif et de type d'entraînement , même les experts, vont avoir du mal à répondre.
FC quels exercices? par Fred (invité) (92.140.48.xxx) le 31/08/09 à 09:51:21
Voici les infos désolé
Ages 40 ans
taille : 1.78m
poids : 80kg (poids de forme 68kg à 34 ans)
Après un arrêt de 6 ans (famille et un accident de moto 2 ans sans pouvoir faire aucun efforts).
je me suis mis a la cap en avril, j'ai encore des progrès à faire pour le cardio : puls repos a 34 ans 40 maintenant +- 47.
VMA Actuelle 15
Passer sportif : VTT
FC quels exercices? par (invité) (92.140.48.xxx) le 31/08/09 à 14:10:49
Des idées ?
FC quels exercices? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 31/08/09 à 15:20:53
Pourquoi vouloir faire descendre ta fc à cette vitesse précisément ?
FC quels exercices? par (invité) (193.191.228.xxx) le 31/08/09 à 15:52:38
Les 2 types de séance (VMA et Seuil) sont candidates à faire descendre ta FC pour une vitesse donnée.
C'est bien grâce à cela que certain parvienne à tenir 42,195 à 20km/h à une FC de 90% de FCM !
Il faut d'abord mettre l'accent sur la VMA (séance Q1) afin de tenir la vitesse cible quelle que soit la FC. Quand on fait de la VMA, ça sert à rien de regarder sa FC car elle explose de toute façon...
Ensuite au second plan (séance Q2) le seuil est là pour travailler ton endurance au palier en cours d'acquisition en VMA. Là, c'est utile de vérifier comment se comporte la FC moyenne de ta séance au cours des séances.
Le seuil est l'outil par excellence pour améliorer l'endurance à un palier de VMA donné.
C'est donc la conjugaison harmonieuse des 2 types de séance (VMA et Seuil) qui va faire descendre ta FC pour une vitesse donnée.
FC quels exercices? par Fred (invité) (92.140.48.xxx) le 31/08/09 à 15:54:30
C'est ma vitesse de course sur 10 kms.
Cela touchera toute la plage de travail bien-sûr, c'était pour donner un exemple concret.
FC quels exercices? par Sadok (membre) (83.195.253.xxx) le 31/08/09 à 16:07:43
Revenir petit à petit à ton poids d’il y a quelques années serait possible.
Beaucoup d’entre nous sont passés par là.
Cela te ferait gagner en performance (vitesse et endurance).
Pour répondre plus précisément à ta question, il faudrait bien entendu varier les allures y compris en faisant de la VMA courte (30/30 ; 100m ; 150m ; 200m) de la VMA moyenne (400m ; 500m ; 600m) de la VMA longue (1000m) et des allures au seuil (allures 10km ; allures semi ; allures marathon).
Le fait d’augmenter globalement ton kilométrage pourrait t’aider aussi à faire fondre les réserves de lipide accumulées inutilement.
Il faudrait aussi inscrire sa démarche dans le temps et ne pas être impatient.
Tout vient à point pour qui sait attendre…
Perso, actuellement je suis en prépa marathon et pour faire baisser ma FC on oriente le travail sur de la VMA courte et moyenne et sur des allures au seuil supérieures à l’allure spécifique marathon.
FC quels exercices? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 31/08/09 à 16:15:39
Alors essaye plutôt de te construire ou de trouver un plan (tout au moins un fil directeur) adapté à ton objectif (10 km), à ton niveau actuel, et en fonction du type d'entraînement que tu as fait ces derniers mois.
C'est un bon moyen de mesure de la progression que de faire de temps en temps un test par paliers permettant de visualiser la relation vitesse-fc et de voir comment elle évolue, ça permet aussi de voir ses faiblesses, mais ce n'est pas en soi l'objectif à rechercher.
Ce que tu dois travailler dans les semaines à venir dépend beaucoup de ce que tu as fait dans les semaines et mois passés, mais juste à titre indicatif, si 13 km/h est ta vitesse 10 km et qu'elle correspond seulement à 87-88% de ta fcm, tu as déjà une bonne marge de progrès rien qu'en travaillant ton endurance (registre endurance fondamentale mais aussi et surtout endurance active) car sur 10 km tu devrais pouvoir tenir entre 90 et 95% de ta fcm (si celle-ci est juste).
FC quels exercices? par Fred (invité) (92.140.48.xxx) le 31/08/09 à 16:16:28
@Sadok
Merci pour ta réponse.
Je ne suis pas pressé pour le résultat, j'ai tout mon temps, à peine 40 ans, j'ai bien encore 30 ans de plaisir.
Pour le poids ce n'est pas facile mais j'ai déjà perdu 7kg depuis 6 mois...
Crois-tu que de m'inscrire dans un club pourrait être bénéfique?
FC quels exercices? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 31/08/09 à 16:22:03
Très probablement bénéfique de t'inscrire en club.
FC quels exercices? par Fred (invité) (92.140.48.xxx) le 31/08/09 à 16:24:18
@Joël
Pour le moment juste des sortie 9/10kmh
J'ai fait un semi en trail (culd'enfer 400D+) à 10kmh 155puls de moyenne. En prépa j'ai fait 14km, 16, et 15hms en sorties longues.
C'est pourquoi maintenant je veux travailler plus qualitativement.
FC quels exercices? par Sadok (membre) (83.195.253.xxx) le 31/08/09 à 17:10:01
Le mieux serait effectivement d'intégrer un club avec des entraînements structurés et l'émulation résultant de faire partie d'un groupe.
FC quels exercices? par Fred (invité) (92.140.48.xxx) le 31/08/09 à 18:51:32
Je pense au Club de Villejuif ASFI.
Si quelqu'un connait ça m'intéresse.
Je cours des trails pour le moment, je vais courir la corrida de Villejuif en Octobre pour me tester sur route (10 kms).
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