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Marge de progression par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 31/08/09 à 14:46:22
Bonjour,
hier avait lieu une course de 15km. L'an passé je l'ai fais en 1h09 et cette année en 56min30sec soit 12'30" de gagné sur l'année.
je précise que l'an passé je l'avais fais en tant que débutant c'était ma première course. Cette année je me suis entraine plus que sérieusement environ 4séances de càp par semaine et au moins 3 séances d'un autre sport aérobie (nat ou vélo).
Est ce qu'on peut quantifier la marge de progression restante grâce à ce genre de donnée?
Mon objectif étant de faire 35' (enfin un tout petit peu moins) avant un an pour me qualifier pour les championnats de france du 10km.
Marge de progression par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 31/08/09 à 14:56:31
56'30'' sur 15 K (distance homologuée ?) = 3'45'' au kilomètre.
Soit 37'30'' sur 10 K. Sauf que sur 10K, tu devrais pouvoir aller un peu plus vite.
A chaque doublement de distance, on perd en théorie 1 km/h. Pour passer de 10 à 15, tu devrais perdre 0,5, très empiriquement.
C'est à dire que tu devrais être capable de courir un 10K au profil similaire à ton 15k en 3'38'' - 3'40'' au kilomètre, soit entre 36'20'' et 36'40''.
Gagner une bonne minute trente en un an est possible. ça dépend de ton âge et de ta motivation.
Aujourd'hui, tu t'entraînes 4 fois par semaine en CAP, mais quels entraînements suis-tu ? Es-tu en club ? Si non, inscris-toi, tu seras surpris.
Un de mes amis courait tout seul et stagnait autour de 2h52 sur marathon (pas mal déjà !).
En un an, à 42 ans, il est passé à 2h41 en s'inscrivant en club. Il y a trouvé : un coach qui lui a fait un plan adapté + des partenaires d'entraînement certes moins bons, mais c'est toujours plus facile de courir à plusieurs que seul.
Marge de progression par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 31/08/09 à 16:29:25
Impossible de quantifier ta marge de progression si on ne connâît pas ta VMA: as-tu fait un test 2000 m ou semi-Cooper?
Marge de progression par Nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 31/08/09 à 16:50:19
Mon dernier test basé sur la méthode 6 min (si on peut appeler ça une méthode) a donné une VMA de 17.9 mais il y a de ça au moins 3/4 mois.
Je pense (au vu de mon temps sur 15km à 16km/h) avoir une VMA de l'ordre de 18. Peut etre un chouille plus mais c'est pas sur.
J'ai réalisé une fois 10*400m 1'18" avec 42" de récup footing.
Marge de progression par Vieux_pistard (membre) (90.39.205.xxx) le 31/08/09 à 17:53:58
Au vu de ton 15 km et de tes 10 x 400, ta VMA est d'environ 18,7 km/h.
Progression possible l'an prochain, mais tu as déjà un gros volume d'entraînement, il va sans doute falloir jouer plutôt qsur la qualité que sur la quantité.
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