Conseil pour entrainer une débutante

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Conseil pour entrainer une débutante par (invité) (193.178.155.xxx) le 02/09/09 à 18:00:36

Bonjour

depuis quelques semaines j'entraine ma femme à la CAP.
Nous avons commencé progressivement :

sortie 1 : 5x3mn / 1 mn de marche entre chaque série
sortie 2 : 6x3mn / 1 mn de marche
sortie 3 : 6x3mn / 1 mn de marche
sortie 4 : 7x3mn / 1 mn de marche
sortie 5 : 7x3mn / 1 mn de marche
sortie 6 : 8x3mn / 1 mn de marche
sortie 7 : 8x4mn / 1 mn de marche
sortie 8 : 7x5mn / 1 mn de marche

Vaut il mieux commencer à diminuer le temps de récup progressivement de 15sc en 15sc

ou est il préférable de continuer à augmenter le temps de course progressivement : 6x6mn, 7x6mn, 6x7mn, 5x8mn, 5x9mn, 6x8mn, 6x9mn, 7x8mn, 6x10mn

ou peut on dès maitenant faire des séances de 5mn+10mn+5mn+10mn+5mn ?? Je penche pour cette dernière solution en maintenant 1' de recup entre chaque

qu'en pensez vous ?

Conseil pour entrainer une débutante par arashi41 (invité) (90.20.81.xxx) le 02/09/09 à 18:32:06

salut ,
je pense qu'elle peut maintenant courir 30' sans s'arreter . augmenter de 5 ' par semaine , ne pas oublier les étirements ...
bon courage .

Conseil pour entrainer une débutante par TriMatt (invité) (88.187.123.xxx) le 02/09/09 à 19:11:03

je suis dans le meme cas.

Au début, 5* 2min course et 30" recup. Ensuite je l'ai laissé gérer -> augmentation du temps de course, recup stable. Maintenant elle fait 3* 10min course et 30s à 1min de recup, comme elle le sent.

Je lui ai mis le cardio depuis le début, ca la motive beaucoup car ca l'aide à gérer son effort. Elle se sert beaucoup du chrono.

Prochaine étape : courir 30 min !

Bon courage à madame

Conseil pour entrainer une débutante par (invité) (81.57.43.xxx) le 02/09/09 à 20:14:13

Sinon, il existe une méthode beaucoup plus simple pour apprendre à courir : écouter son feeling, faire comme on le sent, se laisser aller au plaisir de courir et au plaisir de se sentir libre, apprendre toute seule sans écouter personne et surtout pas son mec (voire le laisser à la maison s'il va jusqu'à vouloir vous faire courir avec un cardio)

C'est la méthode que je préconise, mais bon, je ne suis qu'une femme !

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