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Plan entrainement pour semi de Marchiennes par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 03/09/09 à 15:08:31
Bonjour je cherche un plan d'entraînement pour faire mon premier semi à Marchiennes dans 5 semaines (à partir de la semaine prochaine). J'envisage de le faire en 2 heures environs, je n'ai pas beaucoup d'expérience si ce n'est le 1Okm de Fretin en 59minutes. Je cours environs 3 fois Par semaine (2 sorties de 1heure/11km et 1 sortie de 1H20 1H30).
Merci de votre aide
Plan entrainement pour semi de Marchiennes par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 04/09/09 à 07:53:42
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Plan entrainement pour semi de Marchiennes par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/09/09 à 07:57:35
59 minutes au 10km et tu fais une heure de footing à 11km/h. Ya pas un truc qui cloche la pour toi ?
Plan entrainement pour semi de Marchiennes par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 04/09/09 à 08:30:04
59 minutes en Juillet sous une chaleur accablante, 57 minutes en Septembre putain t'as raison y'a un truc qui cloche en effet, environs 2 minutes....c'est ça?
Je cherche un plan d'entrainement pour "environs 2heures sur semi" par un truc exceptionnel ultra pointu, je ne suis pas à une minute près, j'aurais pu aussi demander un plan non pas pour 2heures mais pour finir cette course.
Plan entrainement pour semi de Marchiennes par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 04/09/09 à 14:33:32
Bon je reprends ma demande restée sans réponse, peut'être trop imprécise pour les puristes et ce sûrement à juste titre.
Donc je cherche un plan d'entraînement me permettant de boucler un semi marathon dans 5 semaines sachant que je m'entraine 3 fois par semaine, 2 fois 1 heure pour 10.5KM (hier soir 61minutes pour 10650m)+ 1 sortie plus longue le week-end de 1H20/1H30 en essayant de rester à 70% de ma FCM (182).
J'ai une seule expérience en compétition sur 1 10km en 59minutes que j'ai sûrement mal abordé et qui ne reflète pas tout à fait mon niveau même si....je tourne environ aujourd'hui à 56/57 minutes aux 10 kilo.
Je pèse 90kg pour 1.80m.
Fort de ces renseignements est ce que qqu'un pourrait me donner un idée de plan ou tout simplement me conseiller d'abandonner cette idée de semi et de m'orienter plutôt vers des 10 quitte à repousser ce premier 21km.
Vous remerciant d'avance.
bertrand
Donc
Plan entrainement pour semi de Marchiennes par pirloutin (invité) (193.248.138.xxx) le 06/09/09 à 11:29:11
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Plan entrainement pour semi de Marchiennes par Alturiak (invité) (88.121.33.xxx) le 06/09/09 à 14:46:06
Salut Pirloutin,
Didier voulait probablement te faire remarquer que tu courais bien trop vite à l'entraînement. Il ne faut pas essayer de battre son record à chaque sortie, ou on court à sa perte (blessure par exemple).
Maintenant, concernant ta question, je te dirai simplement que le net regorge de bons conseils et de plans adaptés à ta demande. Tu peux tout à fait t'aligner sur ce semi, d'autant plus si tu fais une préparation sérieuse.
Si tu ne trouves pas ton bonheur, fais-moi signe.
Bon courage.
Plan entrainement pour semi de Marchiennes par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 07/09/09 à 09:55:52
Alturiak
Merci de ta réponse est ce que tu peux me conseiller un site en particulier, je démarre théoriquement mon programme ce soir.
Plan entrainement pour semi de Marchiennes par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 08/09/09 à 15:13:15
Voila comme je n'ai pas eu beaucoup de réponse j'ai écouté les conseils d'Alturiak et j'ai trouvé un plan de semi en 7 semaines auquel j'ai coupé 2 semaines pour en faire 5 je ne sais pas si c'est judicieux???? qu'en pensez vous????
J'ai donc commencé par 1h15 hier soir
http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-semi-marathon/plan-dentrainement-semi-marathon/136-502-semi-marathon-3-seances-par-semaine-sur-7-semaines
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